6 enkle øvelser for glede

Vi vet at tilstanden til kropp og sinn gjenspeiles i humøret vårt. Det er usannsynlig at vi vil føle oss lykkelige hvis sinnet er urolig, og kroppen minner om seg selv med knase i knærne, smerter, lidelser.

I øst har denne sammenhengen lenge vært anerkjent. Derfor er qigong, yoga og meditasjon åndelig, fysisk og mental praksis på samme tid. De fyller hjertet med glede, gir fleksibilitet til kropp og sinn.

Du trenger ikke å gå til en ashram, endre livsstilen din radikalt eller gi avkall på verden for å føle deg bedre. Det er nok å finne noen minutter om dagen for noen av øvelsene som er oppført nedenfor. Du vil oppnå de beste resultatene hvis du gjør dem regelmessig.

Hvordan utføre enkle og svært effektive praksiser, forklarer psykolog, meditasjonslærer, mester i holistisk intuitiv massasje Olga Nosikova.

1. Mudra av den smilende Buddha, eller Kapitthaka Mudra

"Mudra" er en spesiell symbolsk plassering av hender og fingre, og selve ordet er oversatt fra sanskrit som "sel" eller "gest", men betyr også "å gi glede". Og dette er ingen tilfeldighet: de kloke opprettholder og gjenoppretter helsen til kroppen og ånden, de er sikre i øst.

Hvis du planlegger noe viktig, vil Kapitthaka mudra gi deg inspirasjon og styrke til å sette planen din ut i livet. Det vil hjelpe deg å rydde tankene dine og fokusere på nåtiden. Og nåtiden er vår tilstand av "her og nå".

Vi slutter å bekymre oss for ytre faktorer, sørge over det som var og bekymre oss for det som skal bli, og kommer i direkte kontakt med våre egne liv.

Hvordan gjøre det:

• Sitt med rett rygg.
• Bøy ringfingrene og småfingrene på begge hender, trykk dem ovenfra med tomlene. Rett ut lang- og pekefingeren.
• Press samtidig albuene inn i kroppen. Bøy armene og vri håndflatene fremover slik at håndflatene er omtrent i høyde med brystet.
• Underarmene er på samme nivå, parallelle med hverandre.
• Hold mudraen i ca 10 minutter. Pust deretter dypt inn og pust ut. Løsne og knytte nevene flere ganger. Slapp av alle muskler.

Merk. Når vi holder mudra, er oppmerksomheten rettet mot fingertuppene. Når vi kobler sammen fingertuppene, begynner vi å puste dypere inn i brystet. Hold ryggen rett – og ryggraden er forlenget.

2. Klarhetsmeditasjon

Meditasjon vil bidra til å roe sinnet og bli kvitt følelser som forstyrrer hjernens effektive funksjon. Noen få minutter med ro vil tillate deg å stoppe den interne dialogen. Meditasjon lærer oss å fokusere på det vi gjør for øyeblikket og kutte av alt overflødig.

Hvordan gjøre det:

• Velg et rolig og stille sted. Sitt med rett rygg, slapp av, lukk øynene.
• Pust sakte inn, deretter sakte pust ut.
• Fortsett i 10-15 minutter.

Merk. Tenk deg at tankene, følelsene, følelsene dine er skyer som løper over himmelen, eller bilder fra en film du ser på. Bare observer dine interne prosesser uten å blande seg inn i dem og uten å dømme hva som skjer.

Hvis du mediterer regelmessig, vil kroppen og sinnet lære å reagere på irriterende hendelser roligere enn før. Problemer og komplekse livsoppgaver vil ikke lenger virke uløselige. Over tid kan varigheten av praksisen økes.

3. Helbredende massasje

Når det ikke er tid eller mulighet til å gå til en profesjonell massasjeterapeut, kan vi ta vare på kroppen selv. Enkle massasjeteknikker som ikke krever spesialundervisning og utstyr kan gi mye glede og fordeler. Og selv om det på begynnelsen av dagen bare er 5-10 minutter til å ta vare på oss selv, kan vi godt inkludere selvmassasje i listen over viktige morgenting.

Hvordan gjøre det:

• Gni kraftig, men forsiktig på hender, føtter, nakke, mage, bryst.
• Legg armene rundt deg selv og hold deg i den posisjonen en stund.
• Klem deg selv med armene, svaie fra side til side, "lull" deg selv.

Merk. Massasje kan gjøres med oljer. Sesam er egnet til å varme opp, kokos vil gi kjølighet. Et par dråper aromatiske oljer lagt til lotionen vil muntre deg opp. Velg dine favorittdufter: sitrus, floral. Gå på alle ledd – albuer, knær … Masser deg selv eller be noen om å hjelpe.

Fysisk kontakt med seg selv vil være helbredende for de som føler ensomhet, som føler at de ikke ble elsket, ikke elsket. Å ta på oss selv minner oss: "Jeg er her, jeg er alene (eller alene), jeg elsker meg selv, jeg tar vare på meg selv."

Og dette hjelper, merkelig nok, å bli frigjort i forhold til andre – med barn, partnere. Når vi vet hvordan vi skal motta kjærlighet, så vet vi hvordan vi skal gi den. Ved hjelp av fysisk kontakt kan du "innpode" denne tilstanden i deg selv, gjøre den slik at kroppen husker den. Og massasje er den beste assistenten i dette.

4. He Gu punktstimulering

He Gu-punktet er en ekte livredder i verden av kinesisk medisin. Det kalles også "helsepunkt" og "ambulansepunkt".

Det anbefales å stimulere He Gu-punktet flere ganger i løpet av dagen (det er ingen begrensninger på antallet) - dette vil bidra til å overvinne døsighet og tretthet.

Hvordan gjøre det:

• Punktet er plassert på hånden ved krysset mellom tommelen og pekefingeren.
• Når du trykker på et punkt, kan du føle smerte – ikke vær redd, dette er helt naturlig.
• Trykk på punktet med tommelen og pekefingeren på den ledige hånden (indeks fra siden av håndflaten). Du kan bruke en strikkepinne eller en hvilken som helst annen skarp gjenstand.
• Stimuler He Gu kraftig i 10 sekunder, og slipp deretter.
• Gjør tre "tilnærminger" på venstre og høyre hånd.

Merk. Det antas at stimulering av punktet har en positiv effekt på funksjonen til mage-tarmkanalen og organene for syn, hørsel og lukt, lindrer halsbrann og kvalme, hodepine og tannpine. Det lar deg raskt komme deg etter forkjølelse.

Stimulering av He Gu-punktet er kategorisk kontraindisert for gravide kvinner.

5. Bading i lyset

Alle oppfatter virkeligheten på sin egen måte – gjennom lyd, visuelle eller taktile sansninger. For de som er i stand til å tegne levende bilder i fantasien, er det verdt å prøve en praksis kalt "Light Shower", utviklet av psykoterapeut Liz Bartoli. Det vil lindre akkumulert stress og fylle deg med god vital energi.

Du kan gjøre denne øvelsen i lotusposisjon: kryss bena, åpne armene med håndflatene opp. Eller utfør det mens du sitter på en stol – da må du presse føttene godt mot gulvet. Sørg for å rette ryggen.

Hvordan gjøre det:

• Sitt ned. Lukk øynene og ta et dypt pust. Ta en rekke dype og lange pust inn og ut, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
• Tenk deg selv mentalt i en strøm av gyllent lys.
• Føl hvordan en strøm av lys strømmer over deg ovenfra – på toppen av hodet, på ansiktet og ned til tærne.
• Se for deg hvordan dette "lysregnet" renser deg, kvitter seg med alt overflødig og unødvendig og fyller deg med vital energi.
• Hold deg under "flyten" til du føler deg renset.
• Gjør øvelsen i ca. 15 minutter – etter denne tiden vil du føle en tilstrømning av energi, humøret ditt vil stige.

Merk. "Lett dusj" kan "tas" når som helst på dagen. Utført tidlig om morgenen, vil "prosedyren" belaste deg med livlighet for hele dagen.

Om kvelden vil denne øvelsen hjelpe deg å slippe angst, lindre kroppslige spenninger og raskt komme deg etter jobb. Så du vil sove godt.

6. Ønskeliste

Når vi er i dårlig humør, ser det ut til at vi glemmer alt som brakte og bringer glede. For å minne deg selv på dette, lag en liste over hva som gjør deg glad. Det kan inkludere både globale ønsker og de enkleste. Ta en tur i skogen, spis en sjokoladeplate, les favorittteksten din fra en bok på nytt, dans, vask ansiktet med kaldt vann... Enhver aktivitet som gir deg glede, tilfredsstillelse og inspirasjon passer.

Hvordan gjøre det:

• Velg det rette øyeblikket – og bare skriv ned alt du tenker på.

Merk. Oppgi minst XNUMX elementer! Så legg det ut der du kan se det slik at du kan referere til det når du vil. Nå har du et stort utvalg: På hvilken som helst dag i uken, når som helst, finner du tre elementer på listen som er gjennomførbare akkurat nå – og gjør noe for deg selv uten forsinkelser.

Tross alt vil ingen ta vare på kroppen, hjertet og sjelen vår bedre og bedre enn oss selv. Og ingen vet hva vi vil her og nå, bortsett fra oss selv.