Innhold
- 6 videoer med stretching for nybegynnere
- 1. PsycheTruth: Strekker seg for det ufleksible (20 minutter)
- 2. Yoga for ufleksible mennesker (30 minutter)
- 3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 og 30 minutter)
- 4. FitnessBlender: Avslappende treningsøkt for hele kroppen (30 minutter)
- 5. Jessica Smith: Fleksibilitet Stretch Routine (30 minutter)
- 6. Strekker for nybegynnere hjemme (20 minutter)
Tøyningsøvelser er like nyttige for traineer og for de som ikke trener. Regelmessige tøyningsøvelser øker blodstrømmen til muskler, forbedres elastisiteten i muskler, sener og leddbånd, hjelp til å bli kvitt ryggsmerter og rette på holdningen.
Mange unngår tøyningsøvelser på grunn av mangel på naturlig fleksibilitet og ubehag i løpet av timen. Men uten å strekke kroppen din regelmessig, blir ledd og muskler enda mer opptatt, stiv og urørlig. Så vi tilbyr deg 6 enkle øvelser for å strekke hele kroppen, som passer til nybegynnere og ufleksible mennesker.
Før du fortsetter med strekkingen, må du se 2 videoer med store feil når du strekker:
6 videoer med stretching for nybegynnere
1. PsycheTruth: Strekker seg for det ufleksible (20 minutter)
Videostreamere for de nybegynnere og malosilka-folk tilbyr youtube-kanalen PsycheTruth. Noen øvelser utføres med en stol: basert på den, vil du kunne forenkle stillingen. Klassen varer bare 20 minutter - tiden vil fly forbi.
2. Yoga for ufleksible mennesker (30 minutter)
Dette er en annen versjon av strekningen for nybegynnere, som bruker en stol for å lette øvelsen. Programmet er basert på yoga, men er perfekt som en selv-stretching.
3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 og 30 minutter)
To veldig gode og enkle videoer om stretching for nybegynnere HASfit tilbød trenerne. 15-minutters program er mer egnet til å strekke muskler etter en treningsøkt. Men videoen på 30 minutter er ganske mulig å gjøre på en enkelt dag som en fullstendig strekking av hele kroppen, de fleste øvelsene er på gulvet.
4. FitnessBlender: Avslappende treningsøkt for hele kroppen (30 minutter)
Svært ofte i en trening blir strekk ikke gitt nok oppmerksomhet til overkroppen (nakke, skuldre, armer, bryst, øvre del av ryggen). Video med Daniel (forfatter av youtube-kanalen, FitnessBlender) vil definitivt gi deg en hyggelig og veldig nyttig øvelser for overkroppen. Strekk bena i dette programmet får også nok tid, men sammenlignet med den andre videoen litt mindre.
5. Jessica Smith: Fleksibilitet Stretch Routine (30 minutter)
Den klassiske versjonen av strekningen for nybegynnere tilbyr Jessica Smith. I dette programmet får du mer tid enn å strekke bena og baken enn i forrige video fra FitnessBlender, og den øvre delen av kroppen vil ikke forbli uten oppmerksomhet. For klasser trenger du et håndkle.
6. Strekker for nybegynnere hjemme (20 minutter)
Og her er en video med stretching for nybegynnere på russisk språk som tilbyr trener Ekaterina Firsova. Programmet fokuserer på å strekke underkroppen, det passer for de som planlegger å øve på å trene på splitt. Sammen med Ekaterina viser øvelsen de 3 jentene som er mindre fleksible enn treneren, for bedre klarhet.
Strekking er noe som kan utvikles for absolutt alle. Selv om du absolutt ikke er en fleksibel person, vil vanlige klasser som strekker videoer for nybegynnere hjelpe deg med å forbedre elastisiteten i muskler og ledd betydelig. Delta i de foreslåtte programmene 1-2 ganger per uke etter trening eller på en enkelt dag. Hvis du vil ha raskere fremgang, kan du strekke i 30 minutter 3-4 ganger i uken.
Yoga og stretching