Topp-12 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender, med fokus på mage for å forbrenne kalorier og styrke pressen

Magen er hovedproblemområdet for mange kvinner. En av de mest effektive måtene å bekjempe slapp mage er en kombinasjon av kardioøvelser og øvelser for muskelkorsett. Vi tilbyr deg et stort utvalg av cardio-trening for mage fra FitnessBlender fra Cardio og Abs Workout som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og styrke magemusklene.

For å passe treningen Cardio og Abs FitnessBlender fra?

  • De som magen og midjen er problemområdet for.
  • For de som vil jobbe hardt for å styrke muskelkorsetten.
  • For de som leter etter en god kondisjonstrening for å forbrenne kalorier.
  • For de som ønsker å gå ned i vekt.

Daniel og Kelly tilbyr intervalltrening av høy kvalitet, hvilke kardioøvelser veksler med øvelser på gulvet for magen og muskelsystemet. Du venter på intens aerob trening og små hvileperioder under øvelsene på matten. Du vil ikke bare effektivt forbrenne kalorier og styrke kjernemuskulaturen, trekke magen og arbeide området tilbake og i livet. Klassene inkluderer eksplosive plyometriske øvelser, øvelser for ryggen for magemuskulaturen, øvelser for magen for å arbeide gjennom ryggen og midjen, stropper for generell styrking av korsetten.

Programmer varer vanligvis 30-40 minutter og foregår uten inventar. I beskrivelsen nedenfor angir lengden på leksjonen, vanskelighetsgrad (av 5), kalori, treningsliste - data sendt av FitnessBlender-trenere. Noen av disse kardio-treningsøktene for mage inkluderer ikke oppvarming og trekk, så sørg for å prøve dem selv. For eksempel:

  • Varme opp: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Trekk: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Hvis problemet ditt er magen din, må du utføre disse treningsøktene 3-4 ganger i uken. Hvis du har et problemområde er den nedre delen av kroppen, gjør du disse treningsøktene en gang i uken for å styrke muskelkorsetten, og de andre dagene gjør du treningstrening for hele kroppen og øvelser for lår og rumpe. Se for eksempel på:

  • Topp 14 øvelser med lite slag for lår og rumpe uten å hoppe fra GymRa
  • Topp 15 styrketrening med manualer for bein og rumpe fra FitnessBlender

Ikke glem å trene hele kroppen som helhet:

  • Topp 20 øvelser for muskeltonus med manualer av Heather Robertson

Cardio-trening med fokus på cor fra Fitness Blender

1. Kardio trening med vekslende øvelser

  • Kalorier: 257-407
  • Varighet: 37 minutter
  • Vanskelighetsgrad: 4
  • Uten oppvarming og nedkjøling

I denne kardio trening for mage venter på deg 7 runder med øvelser. Hver runde består av to øvelser: 1 kondisjonstrening og 1 øvelse for bena på gulvet. Øvelsene utføres i 30 sekunder, hver runde gjentas i to runder. Derfor vil du veksle om kondisjonstrening for å forbrenne kalorier og øvelser for å tone magemusklene.

Øvelser:

  • Jumping Jacks; Knestoppknusing
  • Lateral hopp med kne opp; Crisscross Crunches
  • 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Statisk plankehold
  • Knebøy og krok; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Saksspark
  • Stående knusing trekker; Fladder spark
  • Strømhopp; Vindmølle Jackknife Crunch

Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon

Ultimate treningsøkt for mage fett tap - Cardio og Abs trening

2. Kardio trening med vekslende øvelser

Denne kardio-treningen for magen består av 8 treningsrunder. I hver runde inkluderte to øvelser: 1 kondisjonstrening og 1 øvelse for magen på gulvet. Kardioøvelser igjen ved 4 sett av kretsen TABATA: 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. Trening for mage på gulvet utført i en tilnærming på 1 sekunder.

Øvelser:

TOPP 30 beste kardioøvelser

3. TABATA-trening med vekt på magen

Det er en tid med intens TABATA-trening med vekt på kjernemuskulatur. Programmet inkluderer 12 TABATA-runder på 4 minutter. I hver runde fullfør en øvelse under ordningen med 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile, 8 tilnærminger. Runder med kardioøvelser vekslet med runder med øvelser for magen.

Øvelser:

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

4. TABATA-trening med vekt på magen

Denne kondisjonstrening for mage er også TABATA. Kelly tilbyr vekslende kondisjonstrening og øvelser for å bjeffe, gjentatt i 4 sett i henhold til ordningen med 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. Øvelser utføres sekvensielt etter hverandre (ikke parvis), mellom dem hviler på 20 sekunder. Du trenger manualer.

Øvelser:

FITNESS ARMBÅNDER: et utvalg av de beste

5. Cardio + øvelser for magen

Denne kondisjonstrening for mage består av to deler: en kardiobasert TABATA (15 minutter) og kardio + øvelser for magen (15 minutter). I første del finner du 6 runder med 2 øvelser i hver runde, gjentatt i 4 sett i henhold til oppsettet på 20 sek / 10 sek. I den andre delen vil du veksle om kondisøvelser og øvelser for magen om opplegget 45 sek / 15 sek 2.

TABATA-del:

Kardioutbrenthet + magemuskler:

Topp 20 øvelser for holdning og rygg

6. Cardio + øvelser KOR + yoga

Denne kondisjonstrening for mage er en blanding av forskjellige programmer og består av tre deler. Første del: cardio + cor (10 minutter) andre del: ren cardio (10 minutter) del tre: yoga + stretching (10 minutter). De to første delene utføres i henhold til skjemaet til TABATA. Kelly og Daniel viser også en forenklet versjon av øvelsen.

Trening (yoga):

Elliptisk trener: fordeler og ulemper

7. TABATA-trening med vekt på magen

I denne øvelsen finner du 4 TABATA-runder på 4 minutter. I hver runde inkluderte to øvelser: 1 kondisjonstrening og 1 øvelse for barken, som veksler og gjentar 4 sett. På slutten av programmet har Daniel forberedt en 2-minutters planker for deg.

Øvelser:

Topp 10 kosttilskudd for muskelvekst

8. Kickboxing trening + øvelser for magen

Grunnlaget for denne kardio-treningen for magen ligger kickboksing og øvelser fra kampsport. Programmet er veldig rikt og inkluderer 5 øvelser:

Topp 20 videoer av kardio for å gå ned i vekt fra Popsugar

9. Intervall cardio trening for magen

Dette er en veldig interessant strukturopplæring. Programmet består av 4 øvelser. I hver runde vil du utføre 6 typer øvelser: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planker, cardio, Pilates, spin). Ingen øvelser gjentas ikke, så du vil definitivt ikke kjede deg! Øvelser utføres i henhold til ordningen: 45 sekunders arbeid, 15 sekunders hvile.

Hvordan velge en treningsmatte

10. Kardio trening med vekslende øvelser

I dette programmet, alternativ kardioøvelse (i TABATA-stil) og øvelser for skorpen (45 sekunder arbeid / 15 sekunders hvile). Alle trenerne har utarbeidet 4 grupper kardioøvelser 2 øvelser hver gruppe og 3 grupper med øvelser for bark til 3 øvelser i hver gruppe.

Slik fjerner du side: 20 + 20 øvelser

11. Kardio trening med vekslende øvelser

En annen veldig variert kondisjonstrening for mage, du er garantert ikke lei. I dette programmet utføres øvelser en gang og ikke gjentas. Venter på den vanlige FitnessBlender-ordningen: 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. To kardioøvelser er vekslende to øvelser for skorpen. Totalt inkluderer programmet ca 40 forskjellige øvelser.

Fitness-tyggegummi - super nyttige verktøy

12. Cardio + øvelser for magen

I dette programmet cardio segmenter i 6 minutter alternerende med segmenter til magen i 2 minutter. Cardio-delen er TABATA-ordningen. Øvelser for skorpen utføres for kretsen på 50 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile.

TABATA-trening: de 10 beste samlingene

Se også våre andre nyttige valg av treningsøkter:

Slanking, mage, intervalltrening, kondisjonstrening

Legg igjen en kommentar