Mange blir spurt om hvorfor de ikke driver med sport, og svarer at de er for opptatt med jobb. Og selv om dette kan være sant til en viss grad, selv i løpet av arbeidsdagen, er alle i stand til å forbli fysisk aktive. Blant annet vil det hjelpe deg til å føle deg frisk og sprek, noe som i seg selv er nøkkelen til produktivt arbeid. Her er noen tips for de som ikke finner tid til treningsstudioet eller annen fysisk aktivitet:
- Bruk trappene
Hvis du ikke trenger å klatre opp i 20. etasje eller slepe tunge poser, ikke vent på heisen, men gå opp trappene. Denne enkle endringen vil hjelpe deg til å føle deg bra, få adrenalinkick, og snart blir du så vant til at du ikke trenger heis lenger!
- Arbeid ved bordet mens du står
Jeg kommer ofte over anbefalingen om å jobbe mens du står, og mange selskaper, spesielt teknologibedrifter, bruker pulter der du kan jobbe mens du står. Disse jobbene har mange fysiologiske og psykologiske fordeler. Forskning utført i Canada og publisert i publikasjonen Forebyggende Medisinhar vist at slike bord reduserer sittetiden og forbedrer stemningen. Og selv om ikke alle selskaper har råd til å utstyre kontorene sine med slike møbler ennå, er hver av oss i stand til å utføre noen oppgaver mens vi står - snakker i telefon, diskuterer problemer med kolleger, ser på dokumenter. Hvis du vil gå et skritt videre, bruk en tredemølle (tenk deg at du jobber og går på samme tid). Jeg leste først om et slikt skrivebord i boken "Eat, Move, Sleep" og fikk senere regelmessig positive anmeldelser om å jobbe ved et slikt "desk". Mens ytelsen er noe redusert, er helsemessige fordeler klare.
- Strekk jevnlig
Mest sannsynlig bruker du mesteparten av tiden din bøyd over skrivebordet ditt. Fra tid til annen (si en gang hver halvtime) er det verdt å ta en kort pause og starte på nytt. Det er for eksempel godt å strekke!
- Gjør arbeidsmøter mens du går
En studie fra Stanford University fant at gange økte kreativiteten med hele 60%. Og mens det å gå inne på et kontor eller en bygning har vist seg å være like effektivt som å gå ute, mens du går som en bonus, vil kroppen din motta den sårt tiltrengte friske luften og vitamin D.
- Spis lunsj utenfor arbeidsplassen
Selvfølgelig er det veldig praktisk å spise lunsj (eller middag hvis du fremdeles er på kontoret om kvelden) rett ved skrivebordet ditt - på denne måten kan du drepe to fugler i en smekk. Men ikke gjør dette! Ta en pause fra jobben og spis andre steder, ettersom forskning har vist at å gå til lunsjtid kan bidra til å redusere stress og øke arbeidsentusiasmen.
- Organiser et lagspill
Selv om vi tilbringer mesteparten av dagen med kolleger, er det utrolig hvor lite vi faktisk kommuniserer med dem. Et lagspill - sportsoppdrag eller paintball - får deg til å svette og føre deg følelsesmessig sammen.