7 samtaleprinsipper som vil redde ekteskapet ditt

Når Steven kommer hjem fra jobb, spør kona hans Katie: «Hvordan var dagen din, kjære?» Den følgende samtalen går slik.

— På det ukentlige møtet stilte sjefen spørsmålstegn ved min kunnskap om produktet og fortalte konsernsjefen at jeg var inhabil. Hysterisk!

«Her er det igjen. Du tar alt til deg og skylder på sjefen din. Jeg så henne - ganske tilregnelig. Forstår du ikke, hun bekymrer seg bare for avdelingen sin! (Forbindelse med fienden.)

"Ja, hun klamrer seg konstant til meg.

«Det er bare paranoia. Lær å kontrollere deg selv. (Kritikk.)

– Ja, alt, glem det.

Tror du i dette øyeblikk Stephen føler at kona elsker ham? Mest sannsynlig ikke. I stedet for å bli en pålitelig bakdel og lytte til ham, øker Katie bare spenningen.

Psykologiprofessor Neil Jacobson ved University of Washington gjennomførte en studie og fant ut at for at et ekteskap skal lykkes i det lange løp, må du lære å håndtere ytre press og spenninger som oppstår utenfor forholdet ditt.

En enkel og effektiv måte for par å fylle på sin følelsesmessige bankkonto er å snakke om hvordan dagen gikk. Den har et navn: «stresssamtale».

Mange par, som Steven og Katie, diskuterer dagen, men denne samtalen hjelper dem ikke å slappe av. Tvert imot, stresset bare øker: det virker for alle som om den andre ikke hører ham. Derfor må du følge noen få regler.

Regel 1: Velg riktig øyeblikk

Noen begynner en samtale så snart de passerer terskelen til huset. Andre må være alene en stund før de er klare for dialog. Det er viktig å diskutere dette punktet på forhånd. Sett en tid som passer for dere begge. Den kan være fast eller flytende: for eksempel hver dag klokken 7 eller 10 minutter etter at dere begge kommer hjem.

Regel 2: Gi mer tid til samtalen

Noen par sliter fordi de ikke tilbringer nok tid sammen. Dette hindrer utviklingen av kjærlighet. Ta deg tid til å virkelig knytte bånd under samtalen: samtalen bør ta minst 20-30 minutter.

Regel 3: Ikke diskuter ekteskap

Under samtalen kan du diskutere alt du tenker på, bortsett fra ekteskaps- og parforholdsproblemer. Samtalen innebærer aktiv lytting: mens den ene utøser sin sjel, lytter den andre til ham med forståelse, uten å dømme. Siden problemene som diskuteres ikke er relatert til ekteskap, er det mye lettere å støtte partneren din i hans opplevelser og vise at du forstår ham.

Regel 4: Godta følelser

Samtale lar deg lette irritasjonsbyrden, bli kvitt alvorlighetsgraden av store og små problemer. Hvis du er ukomfortabel med at partneren din føler seg trist, redd eller sint, er det på tide å finne ut hvorfor. Ofte er ubehag forbundet med et forbud mot uttrykk for negative følelser, som kommer fra barndommen.

Ikke glem positive følelser. Hvis du har oppnådd noe viktig på jobben eller i barneoppdragelsen, si ifra. I livet sammen må du dele ikke bare sorger, men også gleder. Det er dette som gir mening til relasjoner.

7 prinsipper for effektiv samtale

Bruk aktive lytteteknikker for å slippe stress og få kontakt med partneren din.

1. Bytt roller

Fortell og lytt til hverandre etter tur: for eksempel i 15 minutter.

2. Uttrykk empati

Det er lett å bli distrahert og fortapt i tankene, men partneren din kan føle at det ikke er kontakt mellom dere. Konsentrer deg om det han sier, still spørsmål for å forstå bedre, hold øyekontakt.

3. Ikke gi råd

Det er helt naturlig at du prøver å løse problemet og muntre opp partneren din når han har det vanskelig. Men ofte trenger han bare å si ifra og få sympati. Ikke prøv å løse et problem, muntre opp eller redde, med mindre du blir bedt om det. Bare vær ved hans side.

Menn gjør denne feilen oftere enn kvinner. Det virker for dem som å spare er deres manns plikt. Slike forsøk går imidlertid ofte sidelengs. Psykologiprofessor John Gottman bemerker at når en kone deler problemene sine, vil hun bare bli hørt og forstått.

Dette betyr ikke at det ikke er behov for å løse problemer i det hele tatt - det viktigste er at forståelse går foran råd. Når partneren føler at du forstår ham, vil han være klar til å ta imot råd.

4. Vis partneren din at du forstår og del følelsene hans

La din ektefelle vite at du forstår ham. Bruk setninger som: «Ikke rart du er så opprørt», «Høres forferdelig ut», «Jeg er helt enig med deg», «Jeg ville også vært bekymret», «Jeg ville også blitt opprørt hvis jeg var deg».

5. Ta partnerens parti

Støtt partneren din, selv om det virker som om han ikke er objektiv. Hvis du tar side av lovbryteren, vil ektefellen fornærme. Når en partner kommer til deg for emosjonell støtte, er det viktig å uttrykke empati. Nå er ikke tiden for å finne ut hvem som har rett og hva som må gjøres.

6. Ta en "vi mot alle" holdning

Hvis partneren din føler seg ensom i kampen mot vanskeligheter, vis at du er samtidig med ham og sammen vil dere løse alt.

7. Uttrykk kjærlighet

Berøring er en av de mest uttrykksfulle måtene å vise kjærlighet og støtte. Vis at du er klar til å støtte partneren din i sorg og glede.

Her er hvordan samtalen til Katie og Stephen ville endret seg hvis de fulgte denne instruksjonen.

Hvordan var din dag kjære?

— På det ukentlige møtet stilte sjefen spørsmålstegn ved min kunnskap om produktet og fortalte konsernsjefen at jeg var inhabil. Hysterisk!

Hvordan kunne hun det! (Vi er imot alle.) Hva svarte du henne? (oppriktig interesse.)

— Han sa at hun alltid klamrer seg til meg, og dette er urettferdig. Jeg er bestselgeren på handelsgulvet.

– Og med rette! Jeg beklager at hun oppfører seg slik med deg. (Empati.) Vi må takle henne. (Vi er mot alle.)

«Jeg er enig, men hun graver sitt eget hull.» Direktøren liker ikke at hun anklager alle for inkompetanse.

Det er bra at han vet. Før eller siden vil hun få det hun fortjener.

"Jeg håper det. Hva skal vi ha til middag?

Hvis du har slike samtaler hver kveld, vil de definitivt styrke ekteskapet ditt, fordi det å være sikker på at partneren din er på din side er et av grunnlaget for et langsiktig forhold.