Jeg er redd for å fly: hvordan håndtere aerofobi

Aerofobi kan oppstå uten grunn, eller det kan være et resultat av stress, for eksempel hvis du har vært vitne til en slags katastrofe.

Frykt i seg selv er en naturlig reaksjon fra kroppen som hjelper oss å oppføre oss slik omstendighetene krever. Vi blir vant til den grunnleggende frykten og kjenner den nesten ikke. Et helt sett med forsvarsmekanismer hjelper å leve med det.

Men hvis mekanismene svikter, dukker det opp angstlidelser, tvangstanker, fobier, det vil si frykt, der sunn fornuft er helt fraværende.

Hvordan skille aerofobi fra den vanlige spenningen før flyreisen?

Hvis du får panikkanfall noen dager før den tiltenkte turen, og så sterk at du ikke en gang kan tvinge deg selv til å reise til flyplassen, hvis du begynner å endre planer og livet ditt, hvis hendene blir våte ved tanken på fly, og under flyturen begynner du å kvele, du har en fobi.

All naturlig frykt får oss til å handle aktivt, og fobier er passive: en person leter ikke etter måter å bli kvitt frykten på, men er rett og slett redd. På dette tidspunktet er rasjonell frykt ute av kontroll, og vi kan ikke kontrollere følelsene og følelsene våre.

Årsaker

Denne frykten har ingenting å gjøre med instinktet for selvoppholdelse. Vanligvis tenker ikke passasjeren på hva som skjer med ham nå, men bygger i hodet mulige bilder av en flyulykke i fremtiden. Dette er en fullstendig irrasjonell frykt, som er basert på innbilte trusler. For å bekjempe aerofobi, må du overbevise deg selv om at ingenting vondt vil skje.

Det rammer ofte mennesker med trang til overdreven kontroll. Det er bemerkelsesverdig at frykten til menn og kvinner er forskjellige. Kvinner er sikre på at det er flyet deres som vil krasje og de vil ikke klare å komme seg ut under vraket, mens menn stoler på teknologi, men er engstelige fordi de ikke kan kontrollere situasjonen. Følelser hos kvinner er mer uttalt: de kan gråte, skrike. Menn skjuler frykt i seg selv. Eldre mennesker er mest utsatt for aerofobi.

Husk at et fly er en veldig pålitelig design, alle systemene i det dupliserer hverandre. Og selv om en av dem mislykkes, finnes det alltid en sikkerhetskopi for å fikse problemet rett under flyturen. Dette forklarer det allment aksepterte faktum at antallet ulykker i lufttransport er mye mindre enn i landtransport. Og ikke et eneste fly har lidd av turbulens ennå, enn si styrtet.

En fobi er enhver frykt som forstyrrer livet. Flyskrekk kan føre til alvorlige psykiske problemer som panikkanfall eller panikkanfall. Derfor, hvis frykten din får deg til å endre planer, må den behandles.

Hvordan slå aerofobi

1. Legemiddelbehandling

For å bekjempe aerofobi foreskriver leger antidepressiva og beroligende midler. Ved besvimelse vises raserianfall blant symptomene, mer alvorlige medisiner (beroligende midler) foreskrives.

2. Nevrolingvistikk

En gren av psykologisk vitenskap som er grenselinje for psykologi, nevrologi og lingvistikk, som studerer hjernemekanismene til taleaktivitet og de endringene i taleprosesser som oppstår med lokale hjernelesjoner.

3. Kognitiv-atferdsterapi

Pasienten, under tilsyn av en psykoterapeut eller psykolog, fordyper seg i atmosfæren til en flytur om og om igjen, opplever mange starter og landinger, og trener samtidig avspenningsferdigheter. Dette må gjøres inntil assosiasjonen av å fly i et fly med en avslappet tilstand, og ikke med panikk, er fikset i det ubevisste. Til dette brukes ofte virtuelle virkelighetssimulatorer og andre datateknologier.

4. Hypnose

Ved hjelp av hypnose kan du finne ut hvorfor en frykt har oppstått, og forstå hvordan du best kan håndtere den. Under økten beroliger spesialisten klienten, introduserer ham til en avslappet tilstand og stiller de nødvendige spørsmålene.

Hvordan tilberede

Det er mange bøker og videokurs om aerofobi, studer dem. Jo mer informert du er, jo lettere er det å håndtere panikk. Les om fly, det vil hjelpe deg med å roe ned.

Bli kvitt frykt vil hjelpe spesielle videokurs og videoopplæringer. Du kan også be legen din om å skrive ut et beroligende middel.

Og husk: 90 % av aerofobene klarte å overvinne frykten. Så du har alle muligheter.

I fly

Hvis du allerede sitter på et fly, er halve jobben unnagjort og du kan være stolt av deg selv. Men du kjenner at du begynner å få panikk. Disse få trinnene vil hjelpe deg med å håndtere angsten din.

• Prøv å slappe av ta en komfortabel stilling, ta på en bandasje for å sove, slå på rolig musikk. Pusten bidrar alltid til å roe ned: pust inn (dobbelt så lenge som utpust), du kan puste tellende og så sakte som mulig. Når du konsentrerer deg om denne prosessen, vil du ikke legge merke til hvordan ubehaget forlater deg. Hvis lyden av turbiner skremmer deg, bruk hodetelefoner.
• Snakk med en medreisende eller gå rundt i kabinen på et fly.
• Sett deg opp for noe hyggelighva venter deg: forestill deg hvor glad du blir når du ser vennene dine eller besøker nye steder, prøver ny mat, møter familien din.
• Bruk mobilapper for aerofober, for eksempel Skyguru. Den fungerer i flymodus og forteller deg i detalj hva som skjer under flyturen. Passasjeren får informasjon om når turbulens kan forventes og om risting om bord er å frykte. Under flyturen "snakker" applikasjonen med brukeren, slik at du får en følelse av sikkerhet, konstant kommunikasjon med en psykoterapeut, om enn virtuell.
• Jo før du skjønner Hvis du opplever panikk, jo raskere vil du være i stand til å takle det. Å ignorere følelsene dine vil bare gjøre ting verre. Aksepter din angst.