Innhold
Som du vet, i arbeidet med formen min, er det kritiske elementet ernæring. Vi presenterer deg 7 matvarer for vekttap som treningsekspert Jillian Michaels anbefaler å ta med i ditt daglige kosthold.
Les andre nyttige artikler om ernæring:
- Riktig ernæring: den mest komplette guiden til overgangen til PP
- Hvorfor trenger vi karbohydrater, enkle og komplekse karbohydrater for vekttap
- Protein for vekttap og muskler: alt du trenger å vite
- Å telle kalorier: den mest omfattende guiden til å telle kalorier!
Sunn mat for vekttap fra Jillian Michaels
1. brokkoli
Brokkoli er rik på vitaminer og næringsstoffer. Den inneholder vitamin C, kalium, natrium, betakaroten og antioksidanter som reduserer risikoen for hjertesykdom. For all sin nytte er brokkoli veldig velsmakende, lett å tilberede og lite kalorier. 100 gram av denne typen kål inneholder mindre enn 30 kalorier og bare 5 gram karbohydrater.
Dessuten er brokkoli rik på vitaminer og klorofyll, som i kombinasjon med kostfibre stimulerer metabolske prosesser, med andre ord fremskynder stoffskiftet. Og til slutt inneholder brokkoli mye fiber, som normaliserer tarmene.
2. Fullkornsbrød
Glem det faktum at alle karbohydrater - fiendens vakre figur. Hele hvetebrød kom ikke forgjeves inn i en liste over matvarer for vekttap, fordi det har stor næringsverdi og til og med hjelper med å kontrollere appetitten. Han stimulerer aktivt produksjonen av leptin - metthetshormonet som signaliserer kroppen at vi er syke. Hele hvetebrød absorberes også sakte og lar deg være mett i lang tid.
I tillegg kan ikke hel hvetebrød beholde de fleste næringsstoffer under varmebehandling. Og siden dette brødet er rik på grov fiber, hjelper det å opprettholde tarmperistaltikken, og dermed normal fordøyelse.
3. Granater
Granateple inneholder mye C-vitamin, som betyr at det er med på å styrke immunforsvaret. I tillegg inneholder den antocyaniner - antioksidant som er nødvendig for normal hjertefunksjon. Anthocyanin er også nyttig for de som liker å sole seg eller bor i et tropisk klima, fordi det beskytter hudceller mot UV-stråler.
I tillegg er det bevist at antocyaniner er "mordere" på fettceller. Studier har vist at en ytterligere faktor i opphør av vekst av fettceller er antioksidanter i kroppene våre sammen med granater. 100 g granateple inneholder bare 50 kalorier, og den positive effekten på kroppen er uvurderlig.
4. Hvitløk
Sannsynligvis er det rart å se blant produktene for vekttap hvitløk, men Ja, Jillian Michaels anbefales ikke å unngå dette spesifikke på smaken av planten. Få mennesker vet at hvitløk normaliserer blodsukkernivået, noe som betyr at kroppen ikke trenger å bruke insulin, noe som fører til avsetning av fettreserver.
Hvitløk senker det "dårlige" kolesterolet mens det forbedrer det "gode" kolesterolet, og støtter sunn fettmetabolisme i kroppens celler. Til slutt viser studier at hvitløk øker testosteronhormonet, noe som gir deg mer energi til fysisk aktivitet.
5. Fiskeolje
Om fordelene med fiskeolje kjenner mange av oss fra barndommen. Fiskeolje er en rik kilde til næringsstoffer og nyttige vitaminer. Den inneholder fettsyrer omega-3 og er avgjørende for sunt hår, hud og negler. Fiskeolje har mye vitamin A og B, jod og fosfor.
Fiskeolje er også et uunnværlig produkt for vekttap, fordi det bidrar til å forbedre stoffskiftet. Å være den store regulatoren av insulin i blodet, hjelper det kroppen til ikke å gjøre aktive aksjer i form av fettforekomster. Du kan ta fiskeolje i kosttilskudd eller spise mer mat med essensielle fettsyrer omega-3 (makrell, sild, laks, tunfisk).
6. Bær: bringebær og jordbær
For det første er disse bærene veldig kalorifattige (ca. 40 kalorier per 100 g), derfor er de helt ufarlige for figuren din. For det andre har de lav glykemisk indeks og bidrar derfor ikke til den raske økningen i blodsukkeret. Og for det tredje er jordbær og bringebær deilige smaker og erstatter enhver søt dessert.
I tillegg, som granater, inneholder disse bærene antocyaniner, som forhindrer utseende av fettceller. De inneholder en annen naturlig antioksidant - polyfenol, som reduserer skaden fra fet mat og har en positiv effekt på stoffskiftet.
7. Grønn te
Hvis du har for vane å drikke kaffe flere ganger om dagen, er det bedre å glemme det. Overflødig koffein forårsaker ikke bare forstyrrelser i stoffskiftet, men også den hormonelle ubalansen. Du sier at kaffe er en viktig energikilde? Imidlertid er koffein i grønn te, som er en av de beste produktene for vekttap.
Grønn te senker blodsukkernivået, og dermed AIDS for å undertrykke sult. Hvis du vil ta en matbit, drikk et glass grønn te (selvfølgelig uten sukker), og et par timer vil du glemme sulten. Det er viktig å merke seg at grønn te inneholder antioksidanten catechin, som stimulerer stoffskiftet og forbrenner overflødig fett inne i cellene. Det hjelper også kroppen å kvitte seg med giftstoffer og skadelige salter.
Se også:
- Topp 10 matvarer med høyest sinkinnhold
- Topp 10 matvarer med høyt magnesium
- Topp 10 matvarer med høyt jodinnhold
- Topp 10 matvarer med høyt vitamin A