Trening for gravide krever en spesiell tilnærming: det må ikke bare være av høy kvalitet, men også trygt. Tracy Anderson har utviklet seg spesielle øvelser for gravide som hjelper til med å holde god form før og etter fødsel.
I The Pregnancy Project deltok slike kjente stjerner som Gwyneth Paltrow og Molly Sims, og beskrev historiene om graviditet. Video med intervjuene deres, så vel som med andre klienter, Tracy også vedlagt programmet. I tillegg inkluderer et treningsløp meninger fra leger og andre treningsfagfolk for gravide kvinner.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
- Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
- Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
- Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
- Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
Trening for gravide Tracy Anderson
I løpet av min første graviditet 22, økte Tracy Anderson nesten 30 kg, og hun hadde store problemer med å gjøre kroppen din fit og slank. Derfor bestemte hun seg i løpet av den andre graviditeten i en alder av 37 år for å støtte meg selv i form alle de 9 månedene. Og resultatet ventet ikke lenge: For hele graviditeten hadde Tracy litt mindre enn 15 kg og kom tilbake til sin tidligere form (og spesielt huden) bare 11 uker etter fødselen! Herav de første 6 ukene var hun ikke involvert i noen form for kondisjon. Som anerkjent seg selv Tracy, fordi kroppen hennes var fysisk forberedt, fikk vekttapet det veldig enkelt.
Og hun deler gjerne sin hjemmelagede kondisjon for gravide kvinner. Graviditetsprosjektet består av 9 treningsøkter: en økt for hver måned av svangerskapet. Tracy Anderson tar hensyn til endringene i kroppen til den gravide, og i samsvar med dette bygger du treningen. Alle klassene varer i 35 til 50 minutter, og de er i et rolig, moderat tempo. For trening trenger du en stabil stol og lette manualer (0.5-1.5 kg).
Dette komplekset av øvelser for gravide involverer ikke hopping eller annen aerob trening: funksjonell trening for muskelutvikling. Som anbefalt av meg selv til treneren om å bestemme om du vil ta med kardio-trening i treningsplanen din, bør du lytte til kroppen din. For eksempel unngikk Tracy hjertebelastningen under graviditet, fordi dette har en negativ effekt på helsen hennes.
10 videoer for gravide fra Amy BodyFit
Fordelene med programmet:
- Programmets største pluss - det er det Tracy fant på for hver måned med graviditet, privat praksis. Hun tok hensyn til alle særegenheter i kroppen i løpet av denne spesielle perioden og gjorde et fullstendig program, som er designet for alle 9 måneder.
- Alle klassene holdes i moderat tempo, uten rush, bare full konsentrasjon på øvelsene.
- Tracy Anderson spilte inn program da hun var i posisjon. Hun utviklet en teknikk utelukkende på deres egen opplevelse av to graviditeter.
- Før treneren skapte en form for gravide kvinner, har hun forsket innen å skape små muskler som er nøkkelen til en slank kroppspatanatomi hos kvinner. Hun gjorde en slik øvelse, der store og små muskler jobber sammen.
- Du vil styrke musklene dine i 9 måneder, og så vil du enkelt få tilbake formen etter fødselen.
- Dette er et av få omfattende programmer som er designet for gravide kvinner. I USA var graviditetsprosjektet en stor suksess.
- Forresten, Tracy har et fantastisk kompleks med øvelser etter fødselen: Fitness etter fødsel med Tracy Anderson
Cons:
- Tracy Anderson kommenterer veldig få øvelser, og stoler på at du er forsiktig når du ser på video. Vær forsiktig, siden trening er veldig viktig, spesielt når du snakker om kondisjon for gravide.
- For de som aldri har spilt sport før graviditet, er programmet ganske komplisert. Da den ble opprettet, ble det antatt at du hadde litt minimal trening.
- For hele måneden er det bare gitt en treningsøkt, så en sterk variasjonsklasse trenger ikke å vente.
Hvis du bryr deg om figuren din og helsen din under graviditet, så vær oppmerksom på trening med Tracy Anderson. Kvalitets, sikker trening for hele kroppen vil hjelpe deg med å opprettholde god form under graviditet og etter fødsel.
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn