Innhold
Sport blir en integrert del av livene våre. Hver av oss er forpliktet til et bestemt resultat og ønsker å oppnå i en viss tidsperiode. Vi tilbyr deg de 7 viktige reglene som vil hjelpe deg med å forbedre treningseffektiviteten.
Vi anbefaler deg også å lese:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste
- Topp 20 øvelser for å tone muskler og tonet kropp
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
Hvordan øke treningseffektiviteten
Ikke forsøm oppvarmingen
Oppvarming vil ikke bare forberede kroppen din for stress og varme opp muskler for å unngå skader. Optimal oppvarmingstid 5-7 minutter. Det er bedre hvis du velger en oppvarming av muskler kardioøvelser. Under oppvarmingen bør du kjenne varme som sprer seg gjennom kroppen, men ikke overdriv. Du trenger ikke å "kvele" eller være veldig sliten i noen få minutter.
Oppvarming før trening: øvelser
Drikk mer vann
Drikk rikelig med vann under trening. Du skal ikke føle deg tørst når du trener. Myten om at drikkevann under trening ikke er ønskelig, fjernet for lenge siden. Når kroppen din mottar tilstrekkelig mengde væsker, det er mer hardfør, og derfor gjør du med maksimal energi og dedikasjon.
Ikke gjør uforsiktig
Ofte driver folk med sport for å oppnå et spesifikt mål: å gå ned i vekt, eller få muskelmasse eller forbedre kroppen. Men uten riktig anstrengelse vil resultatet være veldig vanskelig å oppnå. Hvis du trener, men det ikke kjenner noen belastning eller tretthet, så tenk på effektiviteten av treningen? Hva slags utvikling kan du fortelle hvis kroppen ikke føler spenningen? Hvis du er en nybegynner i fitness, se treningsplan for nybegynnere.
Ikke det selv laster
Overbelast deg selv så ille som å gi kroppen din mindre belastning. Hvis du hver gang du bruker og glemmer resten, kan du ikke forvente gode resultater. Kroppen din vil tømmes raskt, slutte å gi ut, og motivasjonen vil falle. Og Hei, overtrening. Det er bedre å ikke bringe seg selv til denne tilstanden, og å lytte til kroppen din, ikke overbelaste den og sørg for å gi ham en fullstendig hvile fra sporten. Og så vil du legge merke til når du øker treningseffektiviteten.
Ikke sett deg på kalorifattig diett
Ønsker å gå ned i vekt bestemmer deg for å gi et dobbelt slag med overvekt: trening og et begrenset kosthold. Først kan du gå ned i vekt, men hva er det neste? Kroppen vil innse at for å gi tilstrekkelig mengde energi du ikke vil ha, og vil raskt bremse forbrenningen. Og når du reduserer intensiteten eller øker kalorikraften når du begynner å gå opp i vekt raskt. Derfor, i intet tilfelle ikke reduser kaloriinntaket når du driver med sport, beregne det med formel i samsvar med belastningene og prøv å holde deg til tall.
Alt om ernæring
Spis effektivt
Når sportsaktiviteter er veksten av muskelceller. Hva er de for? Muskelceller krever for livet mye mer energi enn fett, så stoffskiftet øker med muskelvekst. Som du vet, trenger muskler proteinmåltider, så ta gjerne med kjøtt, fisk, ost, egg i kostholdet ditt. Men raske karbohydrater for bedre kontroll. Ingen intensiv trening vil ikke kunne resirkulere dem hvis du ikke begrenser deg.
Ikke glem trekk
Hitch er en veldig viktig del av en treningsøkt enn oppvarming. God strekking etter en treningsøkt vil hjelpe for å minimere muskelsmerter og akselerere gjenopprettingsprosessene i kroppen. Bedre egnet for statisk strekk når du i 60 sekunder trekker en viss muskel i kroppen.
Strekker etter en treningsøkt: øvelser
Og husk at effektiviteten av opplæringen bestemmes ikke av mengden, men kvaliteten på leksjonene dine. Les litteraturen, bli kjent med kroppen din, hør på kroppen din, og resultatet vil ikke vente.