Body Revolution med Jillian Michaels fengslet treningsentusiaster nesten umiddelbart etter utgivelsen i 2012. Hele programmet i 90 dager inkluderer hele komplekset av aerobic og styrketrening. I løpet av tre måneder vil du virkelig finne en revolusjon i kroppen din.
For trening hjemme anbefaler vi å lese følgende artikler:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
Om programmet Body Revolution
Program Body Revolution er designet i 3 måneder. Må jobbe 6 ganger i uken med en fridag. I løpet av uken må du utføre 4 vekttrening for forskjellige muskelgrupper og 2 kondisjonstrening. Annenhver uke nivået på trening, og hver 4. uke - nivå aerobt. Styrketrening delt på muskelgrupper. En dag gjør du øvelser for skuldre, triceps, bryst, abs og quads, en annen for rygg, biceps, mage, rumpe og bak på låret.
Dermed består frekvensen av Body Revolution av 3 faser, varigheten av hver fase i 4 uker. I den første fasen forbedrer du stoffskiftet og forbrenner fett; i det andre, styrke musklene og forbedre kroppen din, på den tredje - konsolidere resultatene og ta kroppen din til ønsket form. Til videoprogrammer inkluderte Body Revolution en detaljert kalender med klasser, så det er bare verdt å følge den dag for dag i tre måneder.
Den første fasen kan virke enkel nok, så du kan til og med begynne å tvile på hensiktsmessigheten av programmet. Men i andre fase vil du evaluere den foreslåtte belastningen. Bedre å fylle på noen par manualer for å variere dem avhengig av de trente muskelgruppene. Også for ansettelse du trenger en spesiell rørutvider. Ikke den mest etterspurte varelageret, som praktisk talt ikke finnes i andre programmer Jillian Michaels. Det vil imidlertid være nyttig for deg for andre aktiviteter, så vi foreslår at du kjøper den.
Tubular expander: hvordan velge + 30 øvelser
Før kursstart, anbefaler Jillian i løpet av en uke å riste opp stoffskiftet. Hvordan gjøre det? Coach tilbyr 7 dager etter den spesielle planen for å forbedre stoffskiftet og forberede kroppen til intens trening. Hver dag gjør du to treningsøkter fra den første morgenfasen - kraft, natt - aerob. De er ikke vanskelige, men på grunn av denne eksplosive belastningen vil du oppnå akselerasjon av stoffskiftet. Den forberedende fasen er ikke obligatorisk for å opptre, kan du begynne å følge den klassiske kalenderen den første uken.
Fordeler og ulemper med Body Revolution
Programmet har mange fordeler og passer for personer i gjennomsnittlig fysisk tilstand, selv om mange feilaktig anser det for for tøft og vanskelig. Men hvis du synes det er vanskelig for deg, anbefaler jeg deg å konsultere et utvalg av treningsøkter Jillian Michaels for nybegynnere.
Pros:
- kurset er designet i 90 dager, dvs. du har allerede ferdige leksjonsplaner i 3 måneder;
- programmet er veldig variert: innen en uke gjør du tre forskjellige treningsøkter;
- Body Revolution er en god kombinasjon av styrke og aerob trening;
- til programmet inkluderte en ernæringsplan, en kalender og en beskrivelse av trening;
- hver dag bruker du bare 30 minutter på å trene med Jillian;
- i Body Revolution er et veldig interessant funn: før du blir henrettet, må du bestå en ukes lang trening med aerob kraft som vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og forberede kroppen din for stress;
- gjennom hele tremånedersprogrammet, som beveger seg fra det lettere nivået til dette intensive, vil du føle deg som kroppen din og utholdenheten din.
Cons:
- ikke alle tåler det samme programkjøringen i 90 dager;
- å øve på den riktige utvideren, som du mest sannsynlig må kjøpe ekstra.
Program Body Revolution har mange fordeler og er virkelig en full treningsøkt. Men hvis du gjør med Jillian fra tid til annen, bør du kanskje velge et annet program: Alle treningsøkter Jillian Michaels i en praktisk oppsummeringstabell!