8 løsninger for å utvikle hukommelse og konsentrasjon - Lykke og helse

Glemmer du noen gang informasjon eller mangler konsentrasjon? Har hjernen din en tendens til å rense hodet alene, spesielt på de minst passende tidspunktene?

Hvis du svarte positivt på noen av disse spørsmålene, er du en av mange mennesker med hukommelses- og konsentrasjonsproblemer. De to er nært knyttet sammen, arbeidet til den ene har en positiv innvirkning på den andre.

Vi deg har valgt de 8 beste tipsene for å utvikle hukommelsen og konsentrasjonen, og vi foreslår at du oppdager dem nedenfor.

Bruk gåter

Mange gåter er tilgjengelige på markedet, og mange applikasjoner er utviklet for å få tankene til å fungere på en morsom og leken måte.

Oppgaver som ikke er intuitive, for eksempel den vanlige noVICE -labyrinten, anbefales spesielt: siden de ikke kan ringe til løsningsminner, danner de innholdsskaping i hjernen.

Det er ved å bruke intellektet du skjerper det, det er derfor tilrådelig å jevnlig unne deg disse oppgavene og andre gåtene. Jo mer det blir påkalt, jo mer vil det styrke. Ved å jobbe med problemløsning, og ved å sette ham foran nye situasjoner, vil konsentrasjonen bli bedre og minnet med det.

Velg visse matvarer

Frokost er et spesielt viktig måltid, spesielt hvis du forbereder deg til eksamen eller et jobbintervju. Havre, egg og mandler anbefales, men sørg for å begrense inntaket av fett og karbohydrater under dette første måltidet på dagen.

Til lunsj anbefales linser og spinat, det samme er fisk. Tilførselen av omega 3, disse fettsyrene som er ansvarlige for kommunikasjon mellom nevroner, fremmer konsentrasjon.

Hvis du ønsker det, kan du spise en blanding av tørket frukt, nøtter og mørk sjokolade mens du venter på middag.

Noen ganger kan du tilberede en tung tallerken, men hvis du vil forbedre fokus og hukommelse, er en solid salat og protein best for dette siste måltidet.

 Og forby andre

Hurtigmat er spesielt skadelig for kroppen, fordi maten som serveres ofte er for fet og mettet med karbohydrater. Disse matvarene som er tunge å fordøye, kan få deg til å føle deg treg og døsig etterpå.

Unngå også å spise for mye, men hvis sult torturerer deg, favoriser nøtter og tørket frukt for minnet.

Fet eller tung mat, som pasta, pizza, fritert mat og poteter, bør unngås når det er mulig. Fordøyelsen deres kan faktisk ta over resten av mekanismene i kroppen din, og vil skade din kognitive og cerebrale aktivitet.

Les: 12 måter å øke hjernens dopamin

 Prøv naturmidler

Noen kosttilskudd er gunstige for hukommelse og konsentrasjon. Kongelig gelé, druer, spirulina og ginkgo vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre. de kaffe er også en utmerket intellektuell stimulant.

denaromaterapi kan også hjelpe deg: essensiell olje av rosmarin letter konsentrasjonen, akkurat som peppermynte, som i tillegg vil hjelpe deg å kjempe mot søvn. Bruk en sprayflaske eller oljebrenner for forsiktig diffusjon.

Akupressur kan også gi gode resultater, og punktene å jobbe med er leverens meridian: stimuler punktet forsiktig i krysset mellom beinene på storetå og andre tå, og husk å stimulere det tredje øyet også .

Den sitter mellom øyenbrynene, der pannen og nesebroen møtes. Påfør forsiktig trykk to til tre ganger om dagen i noen minutter.

Ikke forsøm søvnen din

Hjernen trenger å hvile for å stivne langsiktige minner, kaste kortsiktig informasjon og for å forbedre konsentrasjonen. Av disse grunnene er søvn av god kvalitet avgjørende hvis du vil forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.

Hvis du mangler søvn om natten, må du sette av tid i løpet av dagen til å gi deg en lur, selv om den bare varer 20 til 30 minutter. Lur har vist seg å være effektive for å forbedre tenkning, kreativitet og hukommelse.

Øv på visualisering og assosiasjon

Forskere har bevist at vi ikke glemmer ting akkurat nå. Det vi mangler å huske er mentale kroker eller nevrale kart knyttet til disse minnene. Bilder og følelser er faktisk lettere å huske enn enkle fakta.

Dermed vil det være lettere for deg å huske det ved å koble informasjon til et bilde, en følelse eller en følelse. Ved å lage slike snarveier i tankene dine, vil du kunne skape mentale kroker og ha lettere for å huske ting.

Skjerp konsentrasjonen gjennom observasjon

Memorisering gjøres gjennom konsentrasjon og oppmerksomhet på detaljer. For å utvikle ferdighetene dine, prøv å være mer oppmerksom når du prøver å huske noe.

Ved å mentalt legge merke til alle detaljene du tenker på, trener du tankene dine til å fokusere, og memorering skjer naturlig.

Matrisen med detaljer knyttet til en hendelse vil bli beriket med all denne informasjonen, som tankene dine vil "registrere" som en mental fil. Du kan prøve denne øvelsen når som helst på døgnet, og det er også en fin måte å jorde deg på.

meditere

Meditasjon har alt å gjøre med konsentrasjon. Ved å velge å fokusere på pusten din og bringe tankene tilbake til å observere, kondisjonerer du det til å være oppmerksom på bare én ting.

Når hjernen din tar folden, vil du legge merke til at konsentrasjonen kommer lettere og lettere for deg.

konklusjonen

Aktivitet som utøves med konsentrasjon er en form for meditasjon i seg selv. Så uansett om du pleier plantene dine eller tar oppvasken, prøv å ta full oppmerksomhet på hva du gjør for aktiv meditasjon.

Kostholdet vårt og livsstilen spiller en stor rolle i hukommelse og konsentrasjon. Å sørge for at vi har de riktige handlingene på daglig basis, forsikrer oss dermed om et intellekt under de best mulige forholdene.

Det er imidlertid nødvendig å trene det regelmessig for å skjerpe og styrke det. Heldigvis finnes det mange teknikker og tips, og det er veldig enkelt å innlemme dem i hverdagen vår.

Enten du velger å trene med morsomme og lekne spill, eller arbeide tankene dine gjennom meditasjon eller visualisering, vil du oppnå de beste resultatene ved å trene regelmessig.

Vær imidlertid forsiktig så du ikke overbelaster deg selv, vær tålmodig og respekter tempoet ditt.