Selvfølgelig er kreft skummelt. Ifølge Verdens helseorganisasjon utgjør kreft hvert år cirka 16% av dødsfallene i Russland. Heldigvis er det mange faktorer du kan kontrollere for å redusere risikoen for disse forholdene. Selv om du ble født inn i en familie med mange medlemmer som har kreft, er det dine daglige personlige valg som avgjør hvor sunn du vil være i morgen, og muligens de neste 30-50 årene. Selvfølgelig bør du ikke se på kreft på en forenklet måte. Men det er fornuftig å justere livsstilsfaktorene som er essensielle for denne sykdommen, som bare avhenger av oss.
1. Reduser kronisk betennelse med riktig mat
Kronisk betennelse er en tråd som forbinder mange sykdommer, inkludert kreft. De fleste av oss bruker regelmessig mat som forårsaker betennelse. For eksempel rødt kjøtt. I dette innlegget snakker jeg om hvordan raffinerte karbohydrater, transfett, tilsatt sukker og annen mat som er vanlig i kostholdet vårt, fremkaller betennelse.
Det er mange måter å redusere betennelse på, inkludert inkludert mer omega-3-fettsyremat som villfisk og linfrø i kostholdet ditt. Grønne bladgrønnsaker og bær bidrar også til å bekjempe betennelse.
2. Fremme tarmhelsen
Forskere undersøker sammenhengen mellom tarmmikrobiomet og bryst- og prostatakreft.
Du kan legge til flere probiotika og prebiotika til kostholdet ditt for å fremme sunn mikroflora. La meg minne deg på at probiotika er ikke-patogene mikroorganismer for mennesker som er i stand til å gjenopprette den normale mikrofloraen til organer. Syltet og fermentert mat som kål, agurker og tomater, kimchi, miso, kombucha (kombucha) er rike på probiotika. Prebiotika er (i motsetning til probiotika) kjemiske stoffer, de absorberes ikke i tynntarmen og skaper gunstige forhold for den normale mikrofloraen i tykktarmen, stimulerer veksten. Prebiotika finnes i løk, hvitløk, hele korn, kål, asparges, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, mais og mer.
3. Øk inntaket av friske grønnsaker og frukt
Inkluder flere friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. De inneholder fiber, som forbedrer tarmmotiliteten (og dermed bidrar til å forhindre tarmkreft). Og fytonæringsstoffer, som gjør grønnsaker og frukt lyse i fargen, bidrar til å redusere betennelse. Velg mellom en rekke grønnsaker fra hele spekteret av farger – mørkegrønn (brokkoli, grønnkål), blå/lilla (aubergine og blåbær), knallrød (chili, tomat og rød paprika), gul/oransje (mango, gresskar og appelsiner). Her kan du lese om hvilke andre matvarer som kan bidra til å bekjempe kreft.
4. Reduser inntaket av animalske produkter (inkludert meieriprodukter og ost)
Veksthormoner og antibiotika, som vanligvis gis til kyr for å kontrollere kvantiteten og kvaliteten på melk, bidrar til veksten av kreftceller hos mennesker. En langsiktig Kina-studie av Dr. T. Colin Campbell fant direkte sammenhenger mellom høyt inntak av animalsk protein og økt risiko for kreft.
Bytt ut dyremelk, for eksempel med nøttemelk - ikke mindre fet og velsmakende. Nøttemelk inneholder phytonutrients og tolereres lettere av personer med følsomme eller irritable fordøyelsessystemer. Det er flott for de med laktoseintoleranse.
Prøv også å hoppe over kjøtt en gang i uken. Rundt om i verden er det en økende trend med "Lean Mondays" som inviterer deg til å starte uken med sunne valg.
5. Begrens toksiske effekter på kroppen
Det gjennomsnittlige nyfødtes ledningsblod inneholder 287 kjemikalier, hvorav 217 er giftige for hjernen og nervesystemet. Giftige kjemikalier øker risikoen for kreft.
Prøv å unngå steder der åpen røyking er tillatt. Forskning har vist at passiv røyking er assosiert med lungekreft og flere andre kreftformer.
Unngå kreftfremkallende ingredienser som bisfenol-A (en komponent i plastflasker) og ftalater (finnes i kosmetikk). Det er best å erstatte plastflasker med glassbeholdere (du kan lagre varme drikker eller vann fullt ut i løpet av dagen), samt bruke vaskemidler og kosmetikk som er laget av urteingredienser og ikke inneholder sterke kjemikalier. Og hjelpe kroppen din til å bli kvitt giftstoffer naturlig.
6. Beveg deg mer
Den moderne livsstilen er stort sett stillesittende. Fysisk inaktivitet øker risikoen for for tidlig død, hovedsakelig på grunn av hjerte- og karsykdommer, men det er også forbundet med utvikling av noen typer kreft.
Hvis jobben din tvinger deg til å tilbringe mesteparten av tiden din ved å sitte ved datamaskinen din, vil disse tipsene hjelpe deg å holde deg aktiv hele dagen på kontoret.
Finn hvilken type trening du liker, enten det er en aktiv helg i naturen eller en intens trening. Og husk: bare 20 minutters aktivitet om dagen vil bidra til å redusere risikoen for for tidlig død (inkludert kreft) med en tredjedel.
7. Behandle stress, få nok søvn
Å få kvalitetssøvn og trene regelmessig vil ikke bare styrke kroppen din, men også bidra til å bekjempe stress, noe som er en faktor i kreft. Det kan være verdt å være oppmerksom på spesielle teknikker for stresshåndtering.
8. Gjennomgå regelmessige undersøkelser, studer dine genetiske disposisjoner og lytt til kroppen din!
Tidlig diagnose av en alvorlig sykdom gir deg en større sjanse for å bli kurert og redde livet ditt. Ta kontakt med legen din om testplanen og les noen retningslinjer her.
Å forstå din genetiske disposisjon er en viktig del av kampen for et langt og sunt liv. Heldigvis er det i dag veldig enkelt å finne ut hele sannheten om deg selv.
Og selvfølgelig, hør på din egen kropp og hvordan det føles til forskjellige tider i måneden.