Når det gjelder en sunn og aktiv livsstil, anbefaler jeg alltid å starte med søvn. Hvis du ikke får nok søvn, vil ingen mengder supermat og supertreninger hjelpe. Alt vil være forgjeves. Kom overens med det faktum at en person bare trenger 7-8 timer riktig søvn om dagen. Søvn er ikke en luksus, men grunnlaget for helsen din. Og hvis det ser ut til at søvn tar tid, så husk: du kompenserer for dette ved at du vil takle resten av saken mye raskere og mer effektivt. I denne fordøyelsen har jeg samlet all den mest nødvendige informasjonen om hvorfor vi trenger å få nok søvn, hvordan søvnmangel truer og hvordan vi sovner med en sunn, sunn søvn.
Hvorfor trenger vi å få nok søvn?
- Mangel på søvn svekker immunforsvaret. Hvis du ikke får nok søvn, er du mer utsatt for å bli syk.
- Helsepersonell nevner dårlig søvn som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, sammen med røyking, fysisk inaktivitet og et usunt kosthold. For mer informasjon om studien som fant at søvnmangel kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, les her.
- For å bevare ungdommen, ta de riktige beslutningene, gi opp søppelmat: disse og flere andre grunner til å få nok søvn.
- Kjøretretthet er like farlig som fyllekjøring. Så 18 timers våkenhet på rad fører til en tilstand som kan sammenlignes med alkoholforgiftning. Her er noen flere fakta om hvordan søvnmangel øker risikoen for å komme inn i en bilulykke.
- Selv en kort lur kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt hos personer med høyt blodtrykk.
Selvfølgelig kan en middagslamp i den moderne livsrytmen virke som en merkelig beslutning. Men flere selskaper og høyskoler, inkludert Google, Procter & Gamble, Facebook og University of Michigan, gir sine ansatte sovesofaer og salonger. Denne trenden støttes også av grunnleggeren av Huffington Post medieimperium, mor til to og rett og slett vakker kvinne Arianna Huffington.
Hvordan sove og sove?
I følge Arianna Huffington er nøkkelen til suksessen hennes en sunn søvn. For å få nok søvn anbefaler hun spesielt å komme med sitt eget kveldsritual, som vil signalisere kroppen hver gang at det er på tide å hvile. Du kan ta et avslappende lavendelbad eller en lang dusj, lese en papirbok eller tenne lys, spille avslappende musikk eller rosa støy. For tips fra grunnleggeren av Huffington Post om hvordan du gjør søvn til en hel del av livet ditt, les her.
- Her er noen universelle tips for de som ønsker å sove.
- Hvorfor trenger du å holde deg til en søvnrutine? Hvorfor du ikke bør bruke elektroniske dingser om natten. Les om disse og andre nyanser av sunn søvn her.
- For bedre søvn, må du sovne samme dag du våknet. Her er noen grunner til å legge seg før midnatt.
- Om hva "rosa støy" er og hvorfor det vil hjelpe deg med å sovne og få nok søvn.
- Å lese før sengetid kan bidra til å bekjempe søvnløshet. Bruk bare papir- eller e-blekklesere som ikke avgir blått lys fra skjermen.
Hvordan våkne opp og muntre opp etter søvn?
Eksperter anbefaler at du ikke bruker snooze-alarmknappen: dette vil ikke hjelpe deg med å få nok søvn, ettersom du avbryter REM-søvn og derved reduserer kvaliteten. Sett en alarm for tiden du virkelig trenger å stå opp.
- Her er fire måter å muntre deg på om morgenen uten kaffe.