Dette er ikke nytt: søvn og en sunn livsstil går hånd i hånd. Alkohol, narkotika, sigaretter, mangel på fysisk aktivitet eller dårlig kosthold er alle faktorer som bidrar til forringelse av søvnkvaliteten.

Det er veldig enkelt, for å sove godt må du leve sunt.

Flere studier har vist det fysisk trening er effektivt for å redusere søvnforstyrrelser og behandle kronisk søvnløshet. Effektiviteten er til og med sammenlignbar med hypnotika, uten bivirkninger! Ifølge en studie publisert i 2011 og utført blant 3000 mennesker i alderen 18 til 85 år, øker 150 minutters sport per uke (moderat til intens aktivitetsnivå) søvnkvaliteten med 65%.

Ikke overraskende sovner de mest aktive raskere og sover bedre.

Imidlertid er det best å trene om morgenen, siden fysisk aktivitet på kvelden kan ha en opphissende effekt hos noen mennesker. En skånsom sport, som svømming eller turgåing, kan også redusere angstnivået; mens en mer intens sport vil trette kroppen og frigjøre endorfiner som har en beroligende effekt. Hvis det er mulig, kan du utøve fysisk aktivitet ute: å bli utsatt for naturlig lys bidrar til å regulere døgnrytmen, og spesielt dag / natt -rytmen.

På matsiden må vi igjen satse på balanse. Ikke spis for tungt om natten, og heller ikke for søtt, sukker er et stimulerende middel, og unngå alkohol er de grunnleggende tiltakene.