9 måter å bli glad i når du ikke får nok søvn

Her er noen tips for å redusere skadene fra søvnmangel. Det er viktigst å få nok søvn neste natt slik at søvnmangel forblir unntaket i stedet for å bli en vanlig foreteelse.

1. Spis frokost med en gang

Mangel på søvn forstyrrer den normale sultfølelsen. Uten søvn føler vi oss ofte sultne hele dagen, og hvis vi begynner å misbruke hurtigmat og annen usunn mat, vil det være vanskelig å slutte. Hold deg unna søtsaker og hamburgere og start dagen med en sunn frokost. "Mat som er rik på protein vil gi deg energi for hele dagen," råder ernæringsfysiolog Megan Faletra.

2. Gå i solen

Når du føler deg trøtt, ikke sitt i et mørkt rom. "Kart lys hjelper deg med å vekke deg og får deg til å føle deg bedre," forklarer Dr. Katie Goldstein ved Michigan Sleep Disorders Center. Hvis været er sol, ta en tur ute og slå på så mange lys som mulig hjemme eller på kontoret.

3. Vær aktiv

«Selvfølgelig, når vi ikke fikk nok søvn, ønsker vi å tenke på å lade sist. Men selv noen få enkle øvelser vil hjelpe deg med å muntre opp, sier klinisk psykolog Courtney Bancroft, en spesialist i behandling av søvnløshet og søvnforstyrrelser. Men ikke overdriv: treningstrenere anbefaler ikke å ty til trening hvis du ikke klarte å få nok søvn. Begrens lading.

4. Pust dypt

"Pusteøvelser hjelper til med å muntre opp som en treningsøkt," legger Courtney Bankrotf til. Her er et par enkle alternativer:

• Pust raskt med tungen ute i 30 sekunder. Pust dypt inn. Gjenta øvelsen.
• Lukk høyre nesebor med fingeren, inhaler gjennom venstre i 4-8 sekunder. Lukk venstre nesebor og pust ut med høyre. Gjenta deretter omvendt - pust inn med høyre nesebor og pust ut med venstre. Fortsett i et minutt.

5. Avkjøl

Ikke sitt hele tiden i varmen, da får du lyst til å sove enda mer. Bancroft anbefaler å ta en kald dusj, slå på klimaanlegget eller kjøre hendene under kaldt vann fra tid til annen.

6. Prøv å ikke legge deg ned for en "liten lur"

"Etter en søvnløs natt, prøv å ikke sove i det hele tatt i løpet av dagen, da vil det være lettere for deg å sovne neste natt," råder Bancroft. Hvis trangen til å ta en lur blir uimotståelig, kan du legge deg ned en stund — men ikke mer enn 45 minutter.

Det anbefales å gjøre dette senest to til tre timer på ettermiddagen for å gi kroppen mulighet til å gjenopprette normale døgnrytmer (biologisk klokke). Ellers er det en risiko for at du snur deg i sengen neste natt og prøver å sove.

7. Drikk mer vann

Ikke tillat dehydrering av kroppen, ellers vil du føle deg enda mer sliten. Ernæringsfysiolog Megan Faletra anbefaler å drikke 2-3 liter vann i løpet av dagen etter en søvnløs natt.

8. Ikke bruk elektroniske enheter om kvelden

Søvnighet tar hardt på produktiviteten, og det kan være fristende å sitte på jobb lenger for å få alt gjort. Husk at det sterke lyset som kommer fra skjermene til elektroniske enheter hindrer kroppen vår i å gjøre seg klar til å sove. "Ikke bruk gadgets i to timer før sengetid," sier Dr. Katie Goldstein.

9. Drikk kaffe

Kaffe har en oppkvikkende effekt ved å blokkere virkningen av adenosin, en nevrotransmitter som frigjøres når hjernen registrerer mangel på søvn. Prøv å ikke drikke kaffe etter XNUMX pm slik at du ikke forstyrrer søvnen neste natt og havner i en ond sirkel.