I tredje trimester av svangerskapet klager mange kvinner over søvnproblemer. Ikke rart – en stor mage plager deg, ryggraden din gjør vondt, og saken forverres av leggkramper og hyppige toalettbesøk. Hvordan sove under slike forhold?
Dette paradokset, som er det faktum at i en periode hvor hvile er ekstremt viktig, fremmer søvnløshet, er et problem for så mange som 70-90 % av gravide kvinner. Du er ikke alene med problemet ditt! Hvis du våkner om natten, står opp for å gå på toalettet, så løper du rundt i huset uten å finne plassen din, ikke bekymre deg – det er helt normalt. På toppen av alt dette kommer tanker om den forestående fødselen. Det er den mentale sfæren som er den viktigste faktoren her at du har problemer med å sovne.
Jo nærmere fødselen du kommer, jo mer stress blir du
Fødselen av et barn er en stor forandring, forbundet med mange frykt og tvil. Du er redd for om du skal klare deg, om alt skal gå som det skal, du tenker på hvordan det faktisk blir. Dette skjer hovedsakelig når det gjelder kvinner for hvem dette kun er den første graviditeten, så de vet ikke helt hva de kan forvente.
Denne typen tanker gjør det effektivt vanskelig å falle i en rolig søvn. Men det er andre grunner til at det ikke er så lett:
- Avansert graviditet er en vanskelig sak, fordi livmoren allerede er så forstørret at den allerede er ubehagelig i sengen. Ikke bare er det vanskelig å legge seg fordi magen veier mye og er stor, men hver endring av stilling krever innsats.
- Ryggraden begynner å gjøre vondt fordi den bærer mer vekt.
- Problemer med vannlating er også karakteristisk, fordi livmoren legger press på blæren, så du besøker toalettet oftere. For å effektivt tømme blæren mens du sitter på bollen, vipp bekkenet bakover for å avlaste trykket på livmoren, og løft forsiktig magen med hendene.
- En annen vanskelighet er de hyppige nattlige kalvekrampene, årsaken til disse er ikke fullt ut fastslått. Det antas at de er forårsaket av dårlig sirkulasjon eller magnesium- eller kalsiummangel.
Hvordan sove rolig om natten?
Problemet med søvnløshet må håndteres på en eller annen måte, fordi du trenger så mye som 8 til 10 timers søvn akkurat nå. Flere faktorer påvirker hastigheten på å sovne, hvis du mestrer dem, har du en god sjanse for at du endelig får hvile ordentlig:
- Kosthold – spis siste måltid 2-3 timer før leggetid, gjerne en lett fordøyelig middag i form av produkter rike på protein og kalsium – is, fisk, melk, ost og fjærfe. De vil øke nivået av serotonin, som vil tillate deg å slappe av og sovne fredelig. Ikke drikk cola eller te om kvelden, fordi de har stimulerende koffein, velg heller sitronmelisse, kamille eller lavendelinfusjon. Varm melk er også et tradisjonelt middel mot søvnløshet. For å unngå kramper, kompensere for magnesiummangel ved å spise nøtter og mørk sjokolade.
- Soveposisjon – det vil være best på siden, spesielt den venstre, fordi å ligge på den høyre har en dårlig effekt på sirkulasjonen (akkurat som å ligge på ryggen fra 6. svangerskapsmåned!).
- Riktig forberedelse av soverommet – pass på å lufte ut rommet der du sover, det kan ikke være for varmt (maks 20 grader) eller for tørt. Puten din bør ikke være for tykk. Ligg i sengen, plasser armene langs kroppen og pust jevnt, tell til 10 – denne pusteøvelsen vil hjelpe deg med å sovne. Før du legger deg, ta et avslappende bad med eteriske oljer, tenn lys, lukk øynene og lytt til avslappende musikk.