Øvelse 1. Startposisjon – sittende, med rett ryggrad og hevet hode. Lukk øynene godt i 3-5 sekunder, og åpne deretter i 3-5 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelse 2. Utgangsposisjonen er den samme. Blink raskt i 1-2 minutter.
Øvelse 3. Startposisjon – stående, føttene i skulderbreddes avstand. Se rett frem i 2-3 sekunder, løft den rettede høyre hånden foran deg, beveg tommelen bort og fest blikket på den i 3-5 sekunder. Senk hånden. Utfør 10-12 repetisjoner.
Øvelse 4. Utgangsposisjonen er den samme. Løft den rettede høyre hånden foran deg til øyehøyde og fest blikket på tuppen av pekefingeren. Deretter, uten å se bort, beveger du fingeren sakte nærmere øynene til den begynner å doble seg. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelse 5. Utgangsposisjonen er den samme. Plasser pekefingeren på høyre hånd i en avstand på 25-30 cm fra ansiktet i øyehøyde, langs kroppens midtlinje. I 3-5 sekunder fester du blikket til begge øynene på tuppen av pekefingeren. Lukk deretter venstre øye med håndflaten på venstre hånd og se på fingertuppen med bare høyre øye i 3-5 sekunder. Fjern håndflaten og se på fingeren med begge øynene i 3-5 sekunder. Dekk høyre øye med håndflaten på høyre hånd og se på fingeren kun med venstre øye i 3-5 sekunder. Fjern håndflaten og se på fingertuppen med begge øynene i 3-5 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelse 6. Utgangsposisjonen er den samme. Flytt den halvbøyde høyre armen til høyre. Uten å snu hodet, prøv å se pekefingeren til denne hånden med ditt perifere syn. Beveg deretter fingeren sakte fra høyre til venstre, følg den hele tiden med blikket og deretter fra venstre til høyre. Gjenta 10-12 ganger.
Øvelse 7. Utgangsstilling – sitter i en komfortabel stilling. Lukk øynene og bruk fingertuppene på begge hender til å massere øyelokkene samtidig i en sirkulær bevegelse i 1 minutt.
Øvelse 8. Utgangsposisjonen er den samme. Øyne halvt lukket. Bruk tre fingre på hver hånd, trykk samtidig på de øvre øyelokkene med en lett bevegelse, forbli i denne posisjonen i 1-2 sekunder, og fjern deretter fingrene fra øyelokkene. Gjenta 3-4 ganger.
Øyeøvelser, som all gymnastikk, er gunstig bare hvis de utføres riktig, regelmessig og i lang tid. Slike komplekser er rettet mot å engasjere øyemusklene, som normalt er inaktive, og omvendt å slappe av de som opplever hovedbelastningen. Dette vil gi de nødvendige forholdene for å forhindre tretthet og øyesykdommer. Du trenger ikke å gjøre mange repetisjoner av et sett med synsøvelser på en gang: å trene gymnastikk 2-3 ganger om dagen i 10 repetisjoner er bedre enn 1 for 20-30. Mellom tilnærminger anbefales det å blinke med øyelokkene raskt, uten å belaste synet, dette vil hjelpe til med å slappe av øyemusklene.
Ved Prima Medica legesenter vil erfarne øyeleger anbefale et individuelt sett med øvelser for nærsynthet.