Innhold
Drømmen min er å forbedre strekkingen og splittene i kort tid? I dette tilfellet kan din uunnværlige assistent bli en simulator for å strekke splittene. Dette er et veldig nyttig sportsutstyr for effektiv, smertefri og behagelig tøying. Bare sett fotstøtten i en behagelig posisjon og hold deg bak splittene mens du ser på TV eller jobber på en bærbar datamaskin.
Det er viktig å merke seg det trening på simulatoren er praktisk talt smertefri på grunn av det faktum at du er i en avslappet tilstand. Dette er en stor fordel med treningsdelene i simulatoren, fordi det er velkjent at avslapning er nøkkelen til suksess og god strekk.
Når du er anspent og stiv, strekkes muskler og leddbånd veldig dårlig. Komfortabel og praktisk maskinen med klemmene for bena vil du være avslappet, og så fremgangen vil bli mye raskere.
En simulator for å strekke garn på: Generell informasjon
Trener for å strekke splittene er en struktur som består av et sete i en stol og skyveelementer, som er satt føtter. Det grunnleggende arbeidsprinsippet til simulatoren er følgende: du stiller inn ønsket vinkel mellom foten og låser den. Dermed er det ingen forskyvning av foten, og dette betyr at musklene dine tilpasser seg den nye posisjonen og strekkes.
Når du føler at det nåværende nivået er mestret, kan du øke vinkelen mellom bena. Løs den nye posisjonen og vent på å fikse resultatet når musklene er klare for mer tøyning. Steg for steg vil du sitte i sidesplitt.
Dette vil være nyttig trener for å strekke på splittene:
- de som er involvert i dans eller gymnastikk
- de som driver med enkeltkamp og kampsport
- de som trener yoga (asana trenger en god strekk)
- for de som ønsker å gjøre splittene for deg selv eller for å demonstrere tøyningen
- for de som vil gjøre føttene vakre og tonet
- de som fører en aktiv livsstil og sport.
- og barn som går på sportsseksjonen
Hva er direkte bruk av hyssing? Splits fjerner stivheten i leddene, forbedrer urinveiene og forbedrer sirkulasjonen. I tillegg, mens du er på strengen, strekker du musklene og forbedrer benformen.
Og hvis splittelser er ganske praktisk å nå og uten trener på grunn av vekten av sin egen kropp, så krysser garnetreneren rett og slett uerstattelig. Jo mer tøyning for sidedeling tar vanligvis mye mer tid enn å strekke for delinger. Noen involverte bemerket at spaltingen fremover oppnås allerede etter 1-2 måneder med vanlig trening, og krysses først etter 8-12 måneder.
Garnpluss:
- Simulator garneben komfortabelt og blir registrert i en riktig og naturlig posisjon.
- Takket være den justerbare fotstøtten kan du enkelt holde maksimal vinkel mellom bena.
- Praktisk justering gjør at musklene kan bli vant til belastningen og strekke uten smerter.
- En simulator for strekking av hyssing for enkel strekking alene uten hjelp fra en partner.
- Leksjoner på simulatoren for tøying er praktisk å kombinere med å se på TV, lese bøker, surfe på Internett.
- Med treningsdeler er belastningen jevnt og jevnt, noe som minimerer risikoen for skader og forstuinger.
- Hovedprinsippet til simulatoren er gradvis. Fast posisjon => musklene og leddbåndene som ble brukt => økte grader i posisjon mellom bena => fast stilling => musklene og leddbåndene pleide å ... .. og så videre trinn for trinn til full splittelse.
- Regelmessige øvelser for å strekke splittene bidrar til å styrke musklene, gjøre beina mer slanke og vakre.
- På noen maskiner er det nøyaktig fremdriftsskala, som hjelper til med å spore resultatet.
- Treningsdelingen vil også være nyttig for å korrigere krumning av tibia.
Ulemper med en simulator for strekking:
- Kostnaden for simulatorens kvalitet starter fra 6000 rubler, avhengig av modell.
- Du trenger ledig plass i leiligheten for å være vert for simulatoren.
- Tilstedeværelsen av simulatoren for hyssing betyr ikke at du ikke trenger å gjøre. Timer på tøying bør være en vanlig.
- Simulator for å strekke for ikke å trene splitt, bare tverrgående.
Når det gjelder det sistnevnte argumentet, er det verdt å merke seg at kryss trening vil forbedre splittingen av muskler og leddbånd i føttene, så i fremtiden vil du kunne sette deg ned og splitte. Det er åpenbart at sidespalt mestrer mye lenger enn langsgående, derfor vil treneren øke hastigheten på fremdriften din i begge typer splitt.
Hvor raskt kan du gjøre splittene med trener for å strekke?
Trener for å strekke splittene øker sjansene dine for splittelser betydelig på kort sikt, men det vil ikke skje av seg selv. Du vil ha daglig arbeid, gi opplæring minst 60 minutter, og bedre enn 90-120 minutter hvis du vil oppnå raske resultater (mer enn to timer må du ikke gjøre, for ikke å overarbeide muskler og leddbånd). En gang i uken for å arrangere en hviledag som kroppen kan komme seg etter stress.
Hvis du er trener for hyssing, betyr det ikke at du vil være i stand til å gjøre delene om en måned. Men denne treneren vil definitivt akselerere prosessen med å strekke musklene, og du kan oppnå målet ditt mye raskere. I tillegg er det ønskelig å ha en partner som vil hjelpe med å strekke muskler, for å strekke seg etter sidesplitninger, men hvis du har simulatoren, kan du gjøre splittelsene i sitt eget hjem!
Hva avgjør hvor raskt splittene:
- alder (barn eller ungdom å gjøre splittelsene lettere)
- nivået på strekk (som du for tiden er fleksibel og strukket)
- fra genetikk (forskjellige mennesker har forskjellig stivhet i leddbånd og muskler)
- fra regelmessigheten til klassene (jo mer og vanskeligere du gjør, jo raskere vil du oppnå resultater)
- fra klassens korrekthet og evnen til å slappe av i garnposer (hold deg til prinsippene for gradualisme, regelmessighet og regelmessighet)
Og bare på den siste faktoren til treneren har en direkte innvirkning. Muskelavslapping og gradvis fremgang er en avgjørende faktor til fordel for anskaffelsen av simulatoren for hyssing. Hvis du skal snakke om konkrete begreper, hvis den tverrgående strekningen full splitt er mestret i 1-2 måneder, med en gjennomsnittlig strekning i 5-6 måneder, med en dårlig strekning, kan det hende du trenger et år eller mer.
Fremgangen i tøying er ikke nødvendigvis lineær. Det hender at fremdriften først ikke er synlig, men gradvis utvikles leddets bevegelighet og muskelens elastisitet, og det går mye raskere. Noen ganger omvendt - god fremgang i den første strekningsmåneden, og deretter en lang stagnasjon. I noen av disse situasjonene er rådet bare en: å fortsette daglig trening og tro på resultatet. Det er ikke nødvendig å tvinge og utøve press på leddbåndene, engasjert i vanlig tempo og lytte til kroppen din.
Hvordan utføre strekke splittene på simulatoren
Hvis du effektivt vil bruke maskinen til å strekke splittene, bør treningen din bestå av flere trinn:
- Trening for å varme opp før du strekker deg (varme opp): 15-20 minutter
- En forberedende øvelse for å strekke: 15-20 minutter
- Trening på simulatoren deler seg: 30-90 minutter
Før du begynner å strekke for å gjøre splittelsene, må du varme opp. Utfør tøyningsøvelser for kalde muskler anbefales ikke! For det første er det ineffektivt fra det synspunkt å oppnå resultatet, fordi varmet opp muskler og leddbånd for å strekke seg flere ganger bedre. For det andre kan strekking uten oppvarming føre til alvorlige skader. Hvis du skader et leddbånd eller trekker en muskel og deretter strekker splittene, kan du glemme det i noen uker. Dette vil uunngåelig føre til alvorlig tilbakeslag i resultatene.
Forberedende trening vil også hjelpe leddbånd og muskler å forberede seg på å strekke splittene. Dette er spesielt nyttig for hofteledd, som er veldig skjøre. Å utføre overføringsøvelsen er ikke like viktig som treningen, men hvis du vil gjøre splittelsene om en måned, er det bedre å utføre regelmessig.
I. Øvelser for oppvarming før du strekker for å splitte
Vi tilbyr deg 7 øvelser som du kan utføre som oppvarming før du strekker garnet på simulatoren. Utfør hver øvelse i 1 minutt. Etter å ha utført fem øvelser, ta en pause i 1 minutt og gjenta alle øvelsene igjen. Den totale varigheten av treningen vil være 15 minutter hver 7 minutter hver runde, 1 minutts hvile mellom rundene.
1. Å gå på bakken
2. Hoppetau
3. Å gå med blyføtter
4. Hopper avl armer og ben
5. Jumping jacks med et løftende kne
6. Benheiser
7. Kjører på plass
II. En forberedende øvelse for å strekke splittene
Før du begynner å strekke er det også sterkt anbefalt å utføre flere blyøvelser som vil hjelpe deg å trene mer effektivt på tredemølle for hyssing. Hold hver posisjon i 1-2 minutter, og ikke glem behovet for å gjenta øvelsen på høyre og venstre side. Kan gjenta på to runder.
1. Lung på plass
2. Lungeside
3. Butterfly
4. Garland
5. Frosk
III. Strekker splittene på simulatoren
Etter oppvarmingsøvelsene og ledelsen kan du gå videre til simulatoropplæring for hyssing. Ben fra hverandre til sidene med en spesiell spak (gode simulatorer for hyssing, de er alltid tilgjengelige) og sikre tilgjengelig deg vinkelen mellom bena. Du skal føle mildt ubehag, men ingen smerte. Kan være en lett trekkfølelse i hamstringen, det er greit, men det skal ikke gi sterkt ubehag. Det er bedre å redusere vinkelen mellom beina og vente til muskler og leddbånd blir vant til belastningen. Strekk gjennom smertene er ikke!
Første gang kan du bruke maskinen til splittelser en gang om dagen, etter 2-3 uker øke frekvensen av økter til to ganger om dagen. Det antas at morgenstrekningen er mer effektiv siden kroppen er mer stiv. På den annen side er strekk om kvelden vanligvis mer behagelig og lett. Hvis du har muligheten og ønsker rask fremgang, er det mulig å gjøre om morgenen og kvelden (med en oppvarmingstrening du alltid må gjøre!).
Brukbarheten til simulatoren for hyssing i det faktum at du kan bli distrahert av andre ting under strekningen. Hvis du trenger å være kontinuerlig fokusert og intens for egenopplæring, kan du sitte her og gå på virksomheten deres og jobbe parallelt over hyssing. Selvfølgelig kan vi ikke si at simulatoren gjør alt for deg, men det er et flott verktøy og hjelper.
Trener for å strekke på splittene: hvordan velge
Hvis du har bestemt deg for å kjøpe en simulator for å strekke splittene, så kom til dette med alt ansvar. Faktum er at under strekkingen brukes splittene er veldig skjøre skjøter og sener som lett blir skadet av en uforsiktig bevegelse. For eksempel inguinalbåndet, hamstrings, hofter og adduktorer. Enhver, selv den minste skade, vil stoppe treningsøktene dine på ubestemt tid. Så målet ditt er å gjøre splittene i en måned eller en annen kort sikt, kan ikke utføres. I tillegg kan de skadede leddbåndene minne meg selv på den minste belastningen selv etter fullstendig helbredelse.
Derfor bør det være en simulator for å strekke splittene høy kvalitet, komfortabel, justerbar og holdbar. Hvis treneren er praktisk, er det lett å slappe av på den, fordi avslappede muskler strekkes mye raskere og mindre skadet. Det er også ønskelig tilgjengeligheten av nøyaktig skolegang, takket være hvilken treneren måler vinkelen mellom føttene. Dette vil hjelpe deg med å overvåke resultatene dine og se på hvilket stadium du er i øyeblikket.
En simulator for tøying av hyssing på M-Flex
En simulator for tøying av hyssing på M-Flex er en av de mest populære modellene på markedet for sportsutstyr med høy kvalitet og beste pris. Simulator M-Flex oppfyller alle krav for bekvemmelighet og ytelse, så det er en glede å strekke seg på splittelser med ham. Nok til å sette føttene på de myke stoppene, juster lengden og ryggvinkelen i henhold til din bekvemmelighet, og du kan begynne å trene.
Trener for hyssing M-Flex garanterer en avslappet tilstand, så myk og behagelig strekk.
Hva er fordelen med simulatorer M-Flex:
- Roterende fotstøtte gir pålitelig og praktisk fiksering, som hjelper til med å holde riktig holdning og unngå personskader.
- Lengdejustering av skyv og hellingsvinkel på ryggen gjør at du kan ta en mer komfortabel og sikker posisjon for mennesker med forskjellig vekst.
- På grunn av den justerbare belastningen gir jevn og smertefri strekk.
- Komfortabel strekking gir også et mykt polstret sete og stopper: det er laget av kunstlær av høy kvalitet og spesielle materialer, noe som reduserer belastningen når du strekker splittene.
- Mekanismen til simulatoren har god sikkerhetsmargin, og rammen er laget av slitesterkt stål av høy kvalitet. Simulatoren vil tjene deg i veldig lang tid! Du vil være i stand til å gjøre splittelsene, men også å opprettholde en strekning i mange år.
- Nøyaktig fremdriftsskala for sporing av resultater fra 0 til 10 (0 til 200 grader) vil hjelpe deg med å tydelig kontrollere utfallet og holde oversikt over fremgangen din.
Skal jeg kjøpe en simulator for å strekke splittene dine?
Hvis du vil gjøre splittelsene, og det ikke er et øyeblikkelig ønske, og ditt klare mål, du bør kjøpe en simulator for å strekke splittene av tre grunner. Først strekker du deg forsiktig og gradvis, noe som reduserer risikoen for å rive muskelfibre. Treningen din vil være trygg og ikke-traumatisk, i motsetning til klasseromssimulatoren, der det er en høy risiko rotete, vanskelige bevegelser eller uriktige forsyninger.
For det andre, strekk deg ut på treneren fint og behagelig, slik at musklene dine blir avslappede og mer smidige for å strekke. I motsetning til trening uten simulator for hyssing, hvor det er veldig ubehagelig i lang tid å være i utvidet stilling. For det tredje vil du kunne strekke deg selv og se på favorittfilmene dine. Du trenger ikke regler for ytre trykk og oppbevaring - trener for hyssing vil gjøre alt for deg.
Stretching er en slags øvelse som krever forsiktig og målt tilnærming. Her er det umulig å tvinge lasten og prøve å strekke hardere og sterkere som veldig lett å skade og i lang tid å glemme garnet. Ved kjøp av en simulator for hyssing kan du raskt gjøre splittelsene uten skade eller smerte.
Se også:
- Topp 50 øvelser for baken hjemme
- Topp 50 øvelser for magemuskler hjemme