A Week of Hard Labor: power workout fra Sagi Kalev for menn og kvinner

Ekspert på styrketrening Sagi Kalev tilbyr deg et effektivt program for å styrke og bygge opp muskler hjemme. Complex A Week of Hard Labor består av fem videoleksjoner som vil gjøre kroppen din sterk, revet og passform.

Den israelske kroppsbyggeren Sagi Kalev, et velkjent treningselskere-program Body Beast, tok med seg fem slitsomme styrketreninger for hele kroppen. En uke med hardt arbeid(“Uke med hardt arbeid”) er en av de mest komplekse seriene med hjemmetreninger der du må jobbe med å utvikle musklene dine.

Til tross for navnet er det ikke nødvendig å utføre dette komplekset bare i løpet av uken. Gjenta syklusen med fem treningsøkter så mange ganger du trenger for å oppnå resultatet.

Programbeskrivelse A Week of Hard Labor

Programmet er En uke med hardt arbeid er perfekte for menn som ønsker å gjøre styrketrening hjemme og leter etter et stasjonært program. De fleste hjemmevideoer er designet for vekttap og kvitt overflødig vekt, derfor hver av kraftkompleksene i en spesiell konto. Forresten, hvis du vil være ikke bare sport, men også en stilig mann, må du alltid sørge for å kjøpe tilbehør. Spesielt se trendy menns vesker til hverdags og formell stil: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

Imidlertid, dette programmet fra Sagi Kalev og fit jenter. Og ikke bare for de som vil jobbe med muskelmasse, men også de som bare vil trekke opp litt kropp og forbedre muskeltonen.

For å passe treningsøktene A Week of Hard Labor:

• For de som ønsker å styrke muskler og jobbe med muskler
• For de som ønsker å forbrenne fett og forbedre kroppen
• De som leter etter styrketrening av høy kvalitet hjemme
• For de som ønsker å utvikle styrke og bygge lettelse, muskuløs kropp
• De som fullførte programmet Kroppsdyr og vil fortsette å trene styrketrening med Sagi Kalev

Generelle programfunksjoner A Week of Hard Labor:

• Komplekset består av fire videoer i 40-45 minutter + video for bark i 30 minutter
• Programkraften, så du trenger manualer med middels og tung vekt
• Videoen er designet til treningsnivået er over gjennomsnittet, det oppgitte programnivået Mellom-avansert
• Komplekset er designet spesielt for muskelutvikling og muskelvekst
• Trening som passer for både menn og kvinner

I programmet A Week of Hard Labor kom 5 styrketreninger:

• Dag 1: Bryst og rygg (45 minutter). Trening for musklene i brystet og ryggen. Utstyr: manualer, bar, benk.
• Dag 2: Ben (45 minutter). Trening for beinmuskulaturen. Utstyr: manual, benk.
• Dag 3: Kjerne (30 minutter). Trening for skorpen. Utstyr: manualer, bar med hake.
• Dag 4: Skulder og armer (43 minutter). Trening for muskler i skuldre og armer. Utstyr: manual, benk.
• Dag 5: Total kropp (44 minutter). trening for hele kroppen. Utstyr: manualer, bar med hake.

Hvis du ikke planlegger å kjøre hele programmet, kan du ta individuell trening, avhengig av treningsregimet og spesifikke mål. For eksempel, Legacy, Kjerne or Total kropp passer for alle som ønsker å jobbe med kroppskvaliteten og kvitte seg med problemområder.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

• TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
• Topp 20 beste øvelser for slanke armer
• Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
• Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
• Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
• Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
• Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
• Hvordan redusere midjen: tips og øvelser

Inventar og struktur for programmet And Week of Hard Labor

Complex En uke med hardt arbeid inkluderer 5 treningsøkter som du må distribuere i løpet av uken. Følgelig vil du gjøre 5 ganger i uken, to dager tildelt for hvile. Du kan gjøre en helg, for eksempel Onsdag og søndageller lørdag og søndagor Onsdag og lørdag - alle valg etter eget skjønn.

Hvis du vil jobbe med å utvikle musklene, så følg disse fem øvelsene minst 4-6 uker til du når ønsket resultat. Prøv å ikke bare gjenta øvelsen og øke vekten til manualene når du øker muskelstyrken.

For A Week of Hard Labor trenger du ekstra utstyr, som følger:

• Noen par manualer
• Den horisontale stangen (du kan bruke en rørutvider for å montere på døren)
• Sportsbenk (du kan bruke fitball)

Hvilken vekt av manualer skal du bruke? Fokuser på styrke og evner. Team Beachbody anbefaler bruk av flere par manualer fra 2 til 22 kg. For det første kan du lage 3 par manualer med forskjellige vekter: lette (1.5 til 3 kg), middels (4 til 9 kg)og tung (ca 10 kg). Denne minimumsverdien. Når du fullfører trening og deres egen fremgang, kan du justere vekten til manualer basert på deres evner. Hvis du opplevde å være involvert i, så ta manualene som brukesonlesego vekt.

Et sett med tunge manualer er viktig hvis du vil bygge muskler og gjøre kroppsavlastning hjemme. Sagi Kalev tilbyr sett med øvelser som består av et lite antall repetisjoner, så trening med lette vekter gir ingen mening. Vekthantler tar basert på det faktum at den siste iterasjonen i tilnærmingen skal utføres med maksimal innsats. Selvfølgelig, hvis målet ditt er muskelforsterkning og enkel tone, vil trening under programmet være nok manualer til 10 kg.

Gjennomgang av A Week of Hard Labor:

Gjennomgang av Chest & Back:

Mening om Total Body:

Hvis du ennå ikke er klar for høyintensiv atletisk aktivitet og leter etter en mer tradisjonell trening, må du ta hensyn til kraften til video fra HASfit.