Null stress tilbake til skolen

1 / Ikke bekymre deg, denne bekymringen er normal

«Enhver endring er en kilde til stress, og starten på skoleåret er en «stressfaktor», desto mer destabiliserende ettersom innsatsen er høy og variert. Man må tilpasse seg en ny balanse, og da skjæringen for sommerferie ofte er lengre enn for andre ferier, blir rehabiliteringstiden også lengre. Det er nødvendig å organisere retur av barn (barnehage, skole, aktiviteter, timeplan, etc.) og deres egne, gå tilbake til jobb og revurdere faglige mål, sjonglere familie og personlige imperativer. Alt i en elektrisk atmosfære og frykten for å ikke klare denne utfordringen, understreker Jane Turner, psykolog og DOJO-sjef. Tilbake til skolen markerer også slutten på en morsom periode i selskap med mennesker vi elsker og som vi har valgt å være sammen med, derav en følelse av tap og nostalgisk tristhet. Sesong krever, sommerens lys og sol vil vike for høstens gråhet og moralen din vil også avta. Prikken over i-en, problemene som ble satt på vent er ikke slettet og vi må ta tak i dem. Kort sagt, alt dette for å si at det er sånn for alle: tilbake til skolen er anspent!

2 / ikke idealiser dette øyeblikket

I begynnelsen av september føler vi trang til å starte på nytt på nye baser. En rest av minnene våre fra tilbake til skolen. Hvert år byttet vi sett, permer, ryggsekker, programmer, lærere, timeplaner og venner! Alt var nytt og det var spennende! I dag er avtalen ikke lenger den samme og til spørsmålet "Hva har dette nye året i vente for meg?" ", sjansen er stor for at svaret er "omtrent det samme som i fjor." «På jobben vil kollegene dine være de samme på jobben, kaffemaskinen vil stå på samme sted (det kan være en ny for de heldige!) Og filene dine må fullføres med samme hastighet. Planlegg, hvis mulig, en hel dag med frihet før du returnerer til kontoret.

3 / Planlegg en fysisk aktivitet ... men bare én!

Svensk turgåing, vannaerobic, yoga, tai-boksing, sang... Det er helt sprøtt hvor mange klasser du planlegger å melde deg på. Som vi vet er det viktig å trene fysisk aktivitet for å være ved god helse og du har rett i å være hoven med gode intensjoner. I tillegg til å lufte og lade opp batteriene, hjelper bevegelse å lindre stress og frigjøre endorfiner – kallenavnet nytelseshormoner – som letter søvn og velvære. Men ikke ha øynene større enn musklene! Velg en aktivitet, den du liker best, den som praktiseres i nærheten av deg og ikke i andre enden av avdelingen, og fortell deg selv at det vil være flott om du klarer å gå der hele året. Og hvis du ikke liker sport, å ta korte turer til fots – i stedet for å ta bilen –, opp og ned trapper, kan turgåing allerede være et godt alternativ.

4 / Ingen angrer!

Husk at i fjor fikk du en pangstart med mange fantastiske prosjekter (oppstigningen av nordsiden av Mont-Blanc, New York Marathon, en ryddig leilighet, en time i bassenget? per dag, barn skal til seng kl 20:30 skarpt, en kulturutflukt per helg...) og du har ikke klart å gjøre en tidel av alt du hadde planlagt. "Du trenger ikke å prøve å reparere feilene fra året før, for å minne deg på alt som har stått ubesvart. Ikke angre på noe, bare gi slipp på alt du burde ha gjort,” råder Jane Turner.

5 / I tilfelle spenning, visualiser deg selv

Når du føler deg irritert, visualiser deg selv å ta en dusj under en foss. Observer det kalde eller varme vannet, som du vil, som fosser ut og bærer med seg barnas krise, sjefens nedsettende bemerkning, den knirkende ordvekslingen med moren din ... Du må bare la tiden flyte til hjernen. er vasket for stress.

6 / Gi slipp

Starten på skoleåret er bare en dato i kalenderen, og jorden vil ikke åpne seg under føttene dine hvis ikke alt er klart på D-dagen! Ta deg god tid, utsett stille til neste dag det du ikke har tid til samme dag. Sett dine prioriteringer. Bytt ut "Jeg må, jeg må..." med "Jeg liker, jeg vil..." Slapp av, du har en måned på deg til å fastslå marsjfarten for året.

7/ Positivt!

Ta oversikt over dagen din hver dag og skriv ned tre ting du synes er positive. Denne lille daglige øvelsen hjelper deg med å fokusere på de finere tingene i livet og lindre stress og angst. Husk at du allerede har overvunnet denne prøvelsen. ” Tilbake til skolen er en liten sjokkbølge, men det er ikke første gang du har opplevd det siden det begynner på nytt hvert år. Husk det stresset du opplevde i fjor og årene før... Og at du klarte det! », konstaterer psykologen.

8 / Hold gode ferievaner

I løpet av ferien tok du deg tid til å leve, du var avslappet... Ingen grunn til å gjenoppta dårlige vaner under påskudd av at det er tilbake til skolen. Ikke ta ut støvler og annet regntøy. Nyt de vakre dagene og helgene i den indiske sommeren som fortsatt har en sommersmak. Fortsett å gi deg selv nytelsespauser, hyggelige små pauser, lunsjer på terrassen … Når du kommer hjem, ta en spasertur, ta en avstikker gjennom parken eller butikkvinduene. Bestill pizza eller sushi på kvelder når du ikke har lyst til å lage mat. Ta deg tid til deg selv: deleger visse aktiviteter til partneren din, barnepiken eller profesjonelle. Handle på nett for å unngå de endeløse køene i kassen. 

9 / ordne opp

Nå er det perfekte tidspunktet for å sortere klesskapene dine og barna til. Bli kvitt klær som er for små, som du ikke lenger bruker og som tar for mye plass i garderoben. Doner dem til foreninger. Sorter også i administrative papirer og behold bare det som er nødvendig.

10 / faller ikke inn i selvironiskhet

Så snart negative tanker som "Jeg kommer aldri til å klare det, suger jeg, Manon kommer til å hate meg, jeg er en dårlig mor, osv." " angriper deg, spør du umiddelbart "Men hvem sammenligner jeg meg med?" For skyldfølelsen for å ikke være den perfekte kvinnen oppstår alltid ved en sammenligning med andre mødre som på sin side gjør det. Glem moren din (som kritiserer din mangel på praktisk når hun ikke har noe å passe på), søsteren din (som kjøper skolemateriell i juni i frykt for ikke å finne noe i september), Angelina Jolie som styrer sine seks barn mesterlig (med hjelp av en hel stab, uansett!), ikke sammenlign deg selv med kjæresten din Marilyne som fortsetter å gå ut hver helg (men hvem har ingen barn!). Din situasjon har objektivt sett ingenting med deres å gjøre. Barpunkt.

11 / Realiser timeplanen din

Så lenge det sitter i hodet, virker alt spillbart. På den annen side, så snart vi setter hverandres krav svart på hvitt, innser vi at vi bør ha allestedsnærværets gave til å holde alle forpliktelsene vi har planlagt samtidig. Skriv en typisk uke i timeplanen din og hele familien, og se hva det er materielt mulig å passe mellom alle begrensningene du må håndtere. Ikke fortell deg selv en historie, vær realistisk.

12 / fastsette prioriteringer

For å unngå å bli overveldet av stress når starten på skoleåret nærmer seg, ikke sett alt på samme nivå. Husk å skille det som haster fra det som ikke haster, det som er essensielt og det som ikke er det. Sett oppnåelige mål. Øv på småstegsteknikken. Uansett hvilket mål du setter deg selv, detaljer om de forskjellige oppgavene du må utføre for å nå målene dine. Og ta det i etapper. Roma ble ikke bygget på en dag, det gjorde ikke comebacket ditt heller. 

13/ Rédigez des «Ikke gjøremålslister»

I stedet for å lage uendelige lister over de milliarder av ting du må gjøre denne skolestartsesongen, få en vane med å skrive ned hva du har bestemt deg for ikke å gjøre fordi du planlegger å nyte de siste vakre helgene med familien. For eksempel: ikke rydde opp i kjelleren, ikke klippe plenen, ikke rydde grundig lørdag ettermiddag, ikke kjøpe Théos skolehjemsko (han skal bruke sandalene). Å lage dine "ikke å gjøre-lister" lar deg forplikte deg til deg selv, du føler deg lettet og du kan nyte dagen til fulle, uten skyldfølelse siden den har blitt bestemt! 

14 / skjemme bort søvnen

Restitusjonen er ofte slitsom, du må lære deg å stå opp tidlig, og det er viktig å få nok søvn for å komme seg godt. Lytt til kroppens signaler. Om kvelden, så snart øynene klør og du gjesper, ikke nøl med å legge deg med en gang, selv om du synes det er tidlig. Unngå sentralstimulerende midler og koffein på slutten av dagen, sport og skjermer (TV, videospill, datamaskiner, nettbrett) før sengetid.

15 / Tenk på neste ferie

Du vet, flere ferier kommer! Hvorfor ikke begynne å forberede dem, drømme om din neste destinasjon. Luberonen? Camargue? Bali? Australia? Sett kreativiteten din i kontroll og drøm om å komme vekk fra alt.