10 tips for å miste svangerskapspounds og holde dem unna!

Gå ned i vekt etter graviditet

1. Gjør en grunnleggende endring i livsstilen din

For å gå ned i vekt permanent, er det viktig å gi opp mirakeldietter basert på deprivasjon og skyldfølelse. Hvis målet ditt bare er å nå en viss vekt veldig raskt, kommer du dit ved å frata deg selv. Men så snart du slutter å sulte deg selv, vil rebound-effekten få deg til å ta tilbake alt du så smertefullt har mistet. Eller til og med noen ekstra kilo! Hvis du ikke endrer noe på en bærekraftig måte, kommer pundene ubønnhørlig tilbake. Hemmeligheten bak virkelig vekttap er å endre vanene dine, ta et sunt og variert kosthold og inkludere fysisk aktivitet i hverdagen. Kort sagt, å finne en ny balanse i livet, en kilde til nytelse og velvære.

Se også : 10 slankekremer som virker!

2. 10 dager før vekttap, forbered deg

For å komme inn i badekaret, forberede deg forsiktig. Gå minst 10 minutter på rad om dagen, drikk rent vann, unngå fete og søte desserter, brus. Skriv ned innholdet og mengden av måltider, snacks og drinker i en uke. Denne matundersøkelsen vil tillate deg å innse hva du egentlig spiser og å visualisere dine "utskeielser" ... noen ganger usynlige!

3. Finn den rette motivasjonen

Når sommeren kommer, sier du til deg selv: "Jeg er virkelig lei av de ekstra kiloene, jeg må gjøre noe!" Dette er klikket, og det er nødvendig. Spørsmålet du bør stille deg selv er: "Hvem vil jeg gå ned i vekt for?" ” Lag en liste over fordeler og ulemper ved å gå ned i vekt. Hvis du gjør det for noen andre, fordi kjæresten din plager deg, for å se slik ut, for å passe inn 36, for å gå ned 5 pounds, vil det ikke fungere. Den rette motivasjonen er å gjøre det for deg selv, å føle deg bedre i kroppen, å være i bedre helse, å forbedre selvtilliten og forholdet ditt. Målet er å gå ned i vekt (å gå ned XNUMX % av vekten på tre uker er et rimelig slankemål), men det er fremfor alt å gjøre deg selv godt og ta vare på deg selv.

4 spis alt, og sakte

Ingen mat er "dårlig", det er overskudd av kjøtt, brød, sukker, fett som er dårlig. Frokost, lunsj og middag skal gi deg hver dag alle matfamiliene, det vil si proteiner (kjøtt/egg/fisk), grønnsaker, meieriprodukter, lipider (oljer, mandler, crème fraîche), frukt og matvarer som inneholder fiber ( hele korn, kli eller grovt brød, fullkornspasta og ris, belgfrukter). Fiber lar deg vente mellom måltidene fordi det reduserer sultfølelsen lenger. Ta for vane å tygge maten godt, for spiser du for raskt spiser du mye mer. Sørg for at frokostene dine er balanserte. For eksempel 1 kornbrødskive + Comté + 1 presset fruktjuice, eller 2 brødskive + 1 skje med jordbærsyltetøy + cottage cheese + 1 frukt. For middags- og kveldsmåltider, se menyuken. Og følg dem i tre uker, forestill deg variasjoner. For å krydre salater og rågrønnsaker, lys opp sausene med for eksempel litt vann.

5. Reduser mengdene

Som alle kvinner har du sikkert utviklet en vane med å spise mer under graviditet og amming. Du spiste for to, som det populære ordtaket sier. Det er på tide å revidere mengdene ned. Ta grunnleggende middagstallerkener 18-22 cm i diameter, ikke store presentasjonstallerkener. Fyll halve tallerkenen med grønnsaker eller rå grønnsaker, en fjerdedel av tallerkenen med kjøtt eller fisk, og en fjerdedel med stivelse. Motstå fristelsen til å spise alt babyen din ikke blir ferdig med (mos, kompott...) i tillegg til måltidet. Dette bringer inn unødvendige kalorier og denne vanen vil sannsynligvis vare i årevis. Og selvfølgelig ha en lett hånd på fettet og sukkeret.

6. På menyen: forrett + hovedrett + dessert!

Å spise er hyggelig og dimensjonen av nytelse er grunnleggende, selv når du ønsker å gå ned i vekt. Måltidene dine må være varierte og inkludere forrett / hovedrett / dessert, pga multiplikasjonen av smaker gjør det mulig å oppnå metthetsfølelsen raskere. Hver ny smak vil vekke smaksløkene og overraske

smak. Ved å spise sakte og ved å multiplisere rettene blir vi raskere fornøyd. På den annen side, hvis vi spiser en enkelt rett, har vi mye mindre glede av å spise, vi fyller magen mye raskere og vi blir mindre raskt mette.

7. Gjør livet ditt enklere

For ikke å knekke hodet, bli vane med å tilberede de samme rettene for deg og babyen diné. Er han 1 år eller eldre spiser han alt. Det er bare akkompagnementet som endrer seg. Dampte grønnsaker kan krydres for mor med salt, pepper, krydder, urter, og for baby, knust

moset. For deg er det for eksempel dampet zucchini med hvitløk og persille med en skvett olivenolje, og for ham moset zucchini. Det gjør livet enklere og setter grønnsaker tilbake på menyen. Skriv en handleliste over stiftene du trenger i løpet av de tre ukene av kostholdet ditt, og få dem levert til deg på supermarkedet. Fortsett selvfølgelig å spise et balansert og sunt kosthold etter dietten, fordi disse gode matvanene vil hjelpe deg å holde deg i form og ha det bra med deg selv.

8. Drikk nok

For å holde deg hydrert, må du drikke i små slurker i løpet av dagen. Hvis du venter til du er tørst, er det for sent, du er allerede dehydrert. Det er ingen obligatorisk mengde vann når du går ned i vekt. Glem "en og en halv liter vann om dagen" og andre "drikk, eliminer"! For å vite om du drikker nok, se fargen på urinen din. Om morgenen er de mørke og dette er normalt, på dagtid er de klare hvis du drikker nok. Hvis de er mørke, drikk mer. Du kan drikke vann (helst stille), urtete, kaffe (ikke for mye, da det kan forstyrre søvnen) og te. Hvis du liker te, la den trekke lenge, for jo mørkere te, jo mindre koffein har den og jo mindre spennende er den. Men ikke for mye likevel, fordi teen hindrer feste av en del av strykejernet.

9. Skjem bort deg selv

Når du begynner å slanke, er det essensielt å ta deg tid til å ta vare på deg selv, å skrubbe, massere deg selv med fuktighetsgivende oljer eller bodylotion, slankekremer. Masser deg selv i retning av venøs retur, start med anklene og gå opp mot knærne, deretter lårene, dette gjør det mulig å drenere, gjenopplive sirkulasjonen og forfine kroppen. Og hudteksturen din vil få!

10. Kom i bevegelse

Fysisk aktivitet er viktig når du vil ta kontroll over kroppen din. Siden kjærlighetsbarnet ditt kom, stoppet du sporten hvis du gjorde det før. Eller du har aldri vært sporty og du må komme i gang! Hvorfor ? Fordi sport bidrar til å kjempe mot stress og unngår å bli fristet til å kompensere med søtt. I motsetning til populære oppfatninger som "Jeg er så trøtt at jeg ikke har nok energi til å jogge", vet at ved å drive med sport vil du gjenvinne tonen fordi fysisk aktivitet bidrar til å bekjempe tretthet. Hvis du ikke har lyst til å gå i bassenget eller på treningssenteret, kan du gå en rask spasertur ved å rusle den lille i en barnevogn i parken. Den trenger bare å få opp pulsen litt. Babysvømmere, innendørs idrettstimer (mor / baby gym type) kan være et alternativ. Du kan også finne videoer av yoga, stretching, pilates, avslapning, mage-treninger på Youtube og trening mens han sover. Om kvelden, gjør pusteøvelser for å bekjempe stress og forberede deg på å sovne. Ta sakte, dype pust i magen, pust inn gjennom magen og pust ut gjennom nesen.

Les ogsåi

Form: en flat mage på stranden

Komme tilbake i form etter fødsel

Hvor lenge å gå ned i svangerskapspounds