Banalt, men sant: alt avhenger av livsstilen. Eller rettere sagt, jeg vil si, i en livsstil - fordi verden har endret seg, og det som var mer eller mindre konstant (og ble fikset med uttrykket "livsstil") har blitt mobilt og dynamisk, så det er bedre å kalle det en livsstil. Så den første tingen å gjøre er å endre bildet til en livsstil. Å se at verden rundt oss er i endring, og vi er i stand til å endre oss med den, å behandle oss selv ikke som et "sett med prestasjoner", men som et prosjekt. Spør en psykolog, og uansett hvilken skole psykologen slutter seg til, vil du høre at jo flere interesser du har, jo mer variasjon i livet ditt, jo lengre blir alderen din. Senil demens går utenom de som stadig løser kryssord og leser vitenskapelige artikler. Statistikken sier: Forventet levealder avhenger direkte av utdanningsnivået.
Ned med stress, tiltrekke livsglede – oppskriften nummer én. Sunn mat og mosjon – hvor uten dem! Og også - kunnskapen og treningen av hjernen, "følelsens økologi." Og selvfølgelig må du ta vare på helsen din. La oss se nærmere på disse oppskriftene.
Det er mange dietter som fremmer lang levetid. Braggen nevnt ovenfor, for eksempel, var en naturlege. Han mente at det med jevne mellomrom er nyttig å sulte, 60% av kostholdet bør være rå grønnsaker og frukt. Vel, hans eget eksempel beviser at denne dietten er nyttig. Kundalini yogainstruktør Zoya Weidner råder deg til å spise nylaget mat, ikke spise frokost før kl. 9 og lytte nøye til kroppen din. "Kvinner bør absolutt spise en håndfull rosiner om dagen, samt 5-6 stykker mandler," sier Zoya Weidner, "gurkemeie er ekstremt gunstig for helsen, som det anbefales å tilberede Golden Milk fra." Oppskriften på denne fantastiske energidrikken er laget med gurkemeie, pepper, mandelmelk og kokosolje. Honning tilsettes drikken. Denne melken er en utmerket antioksidant, den toner opp, forbedrer immuniteten, bidrar til normalisering av vekt og nervøs aktivitet. Og til slutt, det er bare deilig.
Generelt spiller det ingen rolle om du er en raw foodist, veganist eller vegetarianer, på et riktig kosthold eller bare lytter til kroppen din. Det er viktig å ikke overspise, spise nøtter og omega-mettede oljer, ikke glem friskheten til produktene og tro på fordelene deres.
Nylig husket vi endelig at vi har en kropp. Det er gode nyheter. Merkelig nok ligger mange av problemene i vestlig kultur, spesielt problemene med for tidlig aldring, i det kristne verdensbildet. Kroppen skulle være syndig, og vi har glemt hvordan vi lytter til den gjennom de lange århundrene. I det XNUMXth og spesielt i XNUMXst århundre ble ulike orientalske energipraksiser fra yoga til qigong populære. Samt alle slags vestlige teknikker, fra pilates til kortrening, ved å bruke de riktige ideene til yogier og tilpasse dem til verdensbildet til innbyggerne i metropolen. Alle disse praksisene er rettet mot enhetlig og grundig arbeid med kroppen, på å bygge og oppnå balanse i kroppen. Det vil si harmoni.
Faktisk er ideen om harmoni ganske nær det europeiske verdensbildet, og det er ikke for ingenting vi vokste ut av den eldgamle kulturen som dyrket denne ideen. Men den østlige tilnærmingen er annerledes ved at harmoni skal være mellom det ytre og det indre. Det er derfor all østlig praksis er uløselig knyttet til filosofi, de inkluderer meditasjon og konsentrasjon, de fungerer ikke bare med kroppen, men også med sinnet og følelsene. Du bør ikke belaste kroppen med sport til utmattelsespunktet, selv om det er bevist at smertebelastningen bidrar til produksjonen av endorfiner i kroppen, det vil si at den bringer en person inn i en tilstand av glede (oppskrift nummer én) ) – denne belastningen bør ikke være for stor. Fysisk aktivitet, enten det er yoga eller jogging, er laget for å få oss til å ta hensyn til oss selv – i kroppen. En god øvelse ble foreslått for meg av gestaltterapeut Svetlana Ganzha: «Sitt komfortabelt og fokuser på følelsene i kroppen din i 10 minutter. Ikke gjør noe med vilje, bare føl og fortsett å si det du føler. Noe sånt som dette: Jeg innser at føttene mine berører gulvet, og hendene mine er på knærne … ” En slik øvelse i konsentrasjon og bevissthet om kroppen lar deg "vende tilbake til deg selv" ikke verre enn tibetansk meditasjon og føle blokkene og strøm av energi i kroppen. Og selvfølgelig må du huske at ungdom er fleksibilitet. Derfor, uansett hva du velger, gi kroppen din styrke og fleksibilitet, og da vil den aldri drive deg inn i en sykehusseng.
"Fra et vitenskapelig synspunkt er alderdom stress som utvides over tid," forklarer professor, doktor i medisinske vitenskaper Vladimir Khavinson, president for European Association of Gerontology and Geriatrics, direktør for St. Petersburg Institute of Bioregulation and Gerontology. Reaksjonene til kroppen vår på stress og aldringsprosessen er fysiologisk identiske. Derfor lever de som vet hvordan de skal slippe stress lenger. Det er derfor det er verdt å vende seg til de aktivitetene som lar deg gi slipp på det negative og vende deg til positive følelser. Det kan være dans eller tegning, matlaging eller turgåing, meditasjon eller veving av en mandala. Hvis du ikke kan gi slipp på opplevelsen – en psykolog som hjelper deg! Prefikset gjeninnført i ordet "erfaring" beskriver veldig nøyaktig hva som trekker oss til kanten av følelsenes avgrunn – tilbake til det samme, hele tiden gjenopplever negative følelser, frykt eller smerte, lengsel eller medlidenhet, vi beveger seg hele tiden mot aldring, øker hastigheten og fremskynder kursen.
«Det er også viktig å forstå at vi i vår tid opplever akselerert aldring. Fordi grensene for menneskeliv er mye større enn dets gjennomsnittlige varighet i dag. I Bibelen er det riktig skrevet – forventet levealder er 120 år for en person. Vår ressurs er kroppens stamceller, de er i alle organer, overalt, de er som reservedeler av kroppen. Og hvis du finner en måte å aktivere dem på rett sted, er dette nøkkelen til å løse problemet med aktiv, sunn levetid, legger Vladimir Khavinson til.
Nøklene til "ressursaktivering" kan være forskjellige. Selvfølgelig er genetikk grunnlaget, og derfor er det nyttig å utarbeide ditt genetiske pass - som lar deg finne ut om det er disposisjoner for ubehagelige sykdommer og hva som er sannsynligheten for å få en "bukett" med diagnoser ved alderdom . Det viser seg at ved å kjenne genetikken din kan du unngå mange vanskeligheter. Institutt for bioregulering og gerontologi har utviklet en serie medikamenter og bioadditiver – peptider som hjelper til med å «starte» arbeidet med stamceller på rett sted til rett tid. Det høres litt fantastisk ut, men godkjenning og eksperimenter beviser at kroppens peptidregulering fungerer.
Ikke overse det østlige synet på lang levetid. Ayurveda, i full overensstemmelse med Indias filosofi, ser balanse i grunnlaget for helse - balansen mellom doshas. Men det viktigste er ikke å oppnå balanse, men å gjenopprette din egen naturlige balanse – og derfor forkynner Ayurveda en individuell tilnærming, med henvisning til essensen til hver pasient. Imidlertid er det også universelle oppskrifter - dette er alt vi allerede har nevnt når vi snakker om ernæring.