Vekslende stige på hælene og på tærne med en vektstang

Vekslende stigning på hælene og på tærne med en vektstangøvelse:

1. Av sikkerhetshensyn gjøres denne øvelsen best i racket for knebøy. For å starte, juster stativet til nakken på veksten din. Velg ønsket vekt. Bli under nakken og legg den på skuldrene (litt under nakken).
2. Hold nakken med begge hender og løft stangen, skyv ned og rett ut torsoen.
3. Gå bort fra knebøylen, plasser føttene fra hverandre på skulderen. Sokker litt utover. Hold hodet rett, ellers risikerer du å miste balanse. Hold ryggen rett, knærne litt bøyde. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Når du puster ut, løfter du hælene så høyt som mulig, og ruller sokken forsiktig og belaster kalvemuskulaturen. Sørg for at knærne forblir faste under gjennomføringen av denne bevegelsen. Kneet skal forbli litt bøyd som i utgangsposisjonen. Hold på toppen før du kommer ned.
5. Gå sakte tilbake til utgangsposisjon ved inhalering, senk hælene på gulvet.
6. Nå som du puster ut, løft sokkene dine, reduser fremre tibial muskel, rullende på hælen.
7. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og pust deretter inn sokkene på gulvet og gå sakte tilbake til startposisjon.
8. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: hold ryggen rett og stille under hele øvelsen. Avrunding av ryggen kan føre til skade på korsryggen. Du bør også velge en mulig og behagelig for din vekt. Denne øvelsen krever balanse, og for mye vekt kan føre til tap av balanse og til og med fall.

Variasjoner: for enkel bruk av balanse for denne treningsmaskinen Smith. Du kan også bruke en manual som stangen.