I løpet av livet prøver vi å gjøre så mye som mulig. Mer å se, mer å høre, flere steder å besøke og mer å lære. Og hvis mottoet vårt i ungdommen er "Å gjøre alt på en gang", så blir fysisk og mental aktivitet til intet med alderen: du vil slappe av, ikke løpe hvor som helst, nyte det etterlengtede å gjøre ingenting.
Men hvis du følger den oppgitte posisjonen, så i kombinasjon med mange risikofaktorer, er det mer sannsynlig at mennesker på et tidspunkt i livet som stopper i videre utvikling vil bli behandlet for Alzheimers sykdom.
Risikofaktorer:
– Feil livsstil: dårlige vaner, overbelastning, utilstrekkelig nattesøvn, mangel på fysisk og mental aktivitet.
– Feil kosthold: unngå matvarer som inneholder vitaminer i sin naturlige form.
La oss snakke om risikofaktorer mer detaljert.
Det er ting som er i faresonen og øker sannsynligheten for psykiske lidelser, men vi kan endre dem:
– røyking
- sykdommer (for eksempel aterosklerose, diabetes mellitus, fysisk inaktivitet og andre)
– mangel på vitamin B, folsyre
– utilstrekkelig intellektuell aktivitet
– mangel på fysisk aktivitet
– mangel på et sunt kosthold
– mangel på sunn søvn
depresjon i ung og middelalder.
Det er ting som ikke kan endres:
- genetisk predisposisjon
– eldre alder
- kvinnelig kjønn (ja, kvinner lider oftere av sykdommer forbundet med svekkelse og hukommelsesforstyrrelse enn menn)
- traumatisk hjerneskade
Hva bør gjøres for å minimere risikoen for Alzheimers sykdom?
Det vil ikke være overflødig å gjennomgå sykdomsforebygging for personer som ikke har disposisjon eller allerede har begynt på sykdommen. Først av alt må du stille inn for å optimalisere livsstilen din.
1. Fysisk aktivitet vil redusere ikke bare kroppsvekten, men også nivået av blodtrykk, samt øke blodtilførselen til hjernen. Fysisk aktivitet bremser utviklingen av Alzheimers sykdom og forhindrer den til og med.
Laster bør beregnes avhengig av de fysiske egenskapene og evnene til hver person individuelt. Så i alderdommen kan minimum (men nødvendig) aktivitetsnivå tilskrives turer i frisk luft i minst 30 minutter 3 ganger om dagen.
2. Riktig og sunn ernæring forhindrer utviklingen av mange sykdommer, spesielt de såkalte «alderdomssykdommene». Friske grønnsaker og frukt inneholder flere vitaminer og er sunnere enn sine medisinske kolleger.
Det er en positiv effekt av antioksidanter (finnes i grønnsaker og frukt), som reduserer risikoen for sykdom i alderdommen. Slike antioksidanter har imidlertid ingen effekt på personer som allerede har sykdommen eller er disponert for den.
3. En annen av de viktigste komponentene er utdanning og mental aktivitet i alle aldre. Et høyt utdanningsnivå og konstant mentalt arbeid tillater hjernen vår å skape en viss reserve, på grunn av hvilken de kliniske manifestasjonene av sykdommen reduseres.
I tillegg er sosial aktivitet i tillegg til aktiv mental aktivitet også viktig. Det som betyr noe er hva en person gjør utenom jobben, hvordan han bruker fritiden sin. Folk som deltar i intens mental aktivitet er mer sannsynlig å tilbringe aktiv fritid, og foretrekker intellektuell underholdning og fysisk avslapning fremfor å ligge på sofaen.
Forskere bemerker også at folk som snakker og snakker to eller flere språk har mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom.
Hva slags mental aktivitet kan og bør organiseres på fritiden? "Du kan ikke fortsette å lære!" – tenker mange. Men det viser seg at det er mulig og nødvendig.
Du kan velge hvilken som helst mental aktivitet du liker, for eksempel:
- studer fremmedspråk (i alle aldre) for å dra på reise og forstå andre;
– lære nye dikt, samt utdrag fra prosa;
– spille sjakk og andre intellektuelle brettspill;
- løse gåter og gåter;
– utvikle hukommelse og memoreringsprosesser (gå til jobben på en ny måte, lær å bruke begge hendene likt: lær for eksempel å skrive med venstre hånd hvis du er høyrehendt, og mange andre måter).
Hovedsaken er at du hver dag lærer noe nytt og interessant for deg selv, og gir, som de sier, mat til ettertanke.
Hvis du er en sunn person, ikke tilhører kategorien eldre mennesker, men klager over manglende evne til å huske informasjon, så er alt enkelt: mangel på motivasjon, uoppmerksomhet, fravær spiller en grusom spøk på deg. Men det bør også huskes at overdreven arbeidsnarkoman og flittig mental (studiearbeid) på ingen måte er så nyttig.
Hva du bør unngå under intensivt mentalt arbeid:
- understreke
- mental og fysisk overbelastning (du bør ikke ha et motto: "Jeg elsker jobben min, jeg kommer hit på lørdag ..." Denne historien skal ikke handle om deg)
– systematisk / kronisk overarbeid (en sunn og lang natts søvn vil bare tjene på det. Tretthet har som kjent en tendens til å hope seg opp. Det er svært vanskelig å gjenvinne styrke og helse, og sistnevnte er i noen tilfeller nesten umulig).
Unnlatelse av å følge disse enkle reglene kan føre til sporadisk glemsel, mindre konsentrasjonsvansker og økt tretthet. Og disse er alle symptomer på en mild kognitiv lidelse. Hvis du ignorerer de første tegnene på problemer, så videre – et steinkast til mer alvorlige helseproblemer.
Men det er ikke en hemmelighet for noen at med alderen, i prinsippet, er det vanskeligere for folk å huske ny informasjon, det tar mer konsentrasjon og mer tid for denne prosessen. Det er konstant mental, fysisk aktivitet, riktig ernæring (tilstrekkelig inntak av antioksidanter) som kan bremse prosessen med "naturlig slitasje av menneskelig hukommelse".