Innhold
Epler, vannmelon og ytterligere 5 frukter som gjør deg feit
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å ikke bruke for mye av disse matvarene.
Vannmelon diett, banan, grapefrukt, eple… Hver eier av praktfulle former minst én gang i livet prøvde å miste overflødig, og etterlot bare frukt og bær i kostholdet hennes. Selv Hollywood-stjerner, nei-nei, tar angrep på fruktmarkedene i jakten på en slank figur. Lindsay Lohan gikk ned i vekt på meloner, og Alicia Silverstone - på epler.
Ting er imidlertid ikke så enkelt. Noen frukter og bær kan gjøre deg like god som rundstykker og småkaker. Tross alt kan en enkelt frukt erstatte en fullverdig middag når det gjelder antall kalorier! De inneholder også fruktose, som tilhører klassen enkle karbohydrater. Kroppen takler disse en eller to ganger og krever igjen "kosttilskudd" for å bli kvitt sultfølelsen. Vel, hvis du samtidig forsømmer sport, blir overflødige karbohydrater deponert i en fettrulle på sidene og livet - "i reserve".
Banan
En av de mest populære ingrediensene i alle slags smoothies og fruktcocktailer, som er så elsket av tilhengerne av en sunn livsstil. Tross alt er bananer rike på sink, natrium, vitamin A, B, C, vegetabilsk fiber, sporstoffer. Og vitamin B6, magnesium og kalium bidrar til å bekjempe dårlig humør. Men dessverre er disse fruktene veldig kaloririke. En mellomstor banan inneholder opptil 250 kalorier. Å spise 2-3 bananer om dagen som mellommåltid kan gi deg 40% av ditt daglige kaloriinntak. Så hvis du ikke har tenkt å delta i en bodybuilding-konkurranse i nær fremtid, er det bedre å redusere forbruket av denne frukten til 2-3 stykker per uke, og ikke glemme fysisk aktivitet.
eple
Det ser ut til at epler er masten til alle som går ned i vekt. Men de kan også føre til vektøkning - til tross for at det ikke er så mange kalorier i epler. Men der ligger fangsten. Mange under en diett er klare til å absorbere epler hver dag, nesten i kilo. Grønne varianter er spesielt populære. De har enda færre kalorier enn de røde. Og for å tygge en slik frukt med surhet, vil du bruke mer energi enn du får fra produktet.
Og her kommer “men” -skiftet: uansett hvor mange epler du spiser, vil du ikke oppnå en følelse av metthet. Og ofte ender den andre dagen i epledietten med et sammenbrudd og overspising. Og fem epler om dagen når det gjelder antall kalorier, er lik en bar med melkesjokolade. Derfor er det maksimale du har råd til uten å skade figuren din 1-2 epler om dagen.
druer
Når det gjelder kaloriinnhold, er disse bærene ikke dårligere enn bananer. Og dette gjelder alle varianter - og mørke, og røde og hvite. En kopp druer kan inneholde opptil 16 g rent sukker. Men denne frukten stiller neppe sult. Et bær her, et bær der - båret bort natur, ubemerket for seg selv, kan lett spise til og med en kilo. Vil du gå ned i vekt? Da kan du ikke spise mer enn 15 hvite druer per dag.
avokado
Denne frukten (ikke en grønnsak som noen tror) er rik på næringsstoffer, spormineraler og sunt fett. Takket være dem blir huden elastisk, og håret og neglene - sterke og sunne. For slankere - en god hjelp.
Men alt er bra med måte. En avokadofrukt er overlegen i kalorier enn en full diettmiddag. De sier at hvis du spiser en avokado hver dag i en uke, kan du gå opp 3 kg. Vel, hvis dette ikke er inkludert i planene dine, må du begrense deg til maksimalt halvparten av frukten.
Vannmelon
Ja, verdens største bær er 90% vann, og 100 g fruktkjøtt inneholder bare 37 kalorier. Men hvis du spiser hele vannmelonen om gangen (og dette er opptil 6-8 kg fruktkjøtt), kan du få det daglige kaloriinntaket. Men du vil ikke være full av vannmelon alene, og dette fører automatisk til å overskride de tillatte indikatorene.
Det er mye sukker i vannmelon. Dette er en mat med en høy glykemisk indeks på 76, noe som betyr at karbohydrater raskt øker blodsukkernivået, og sult kommer ganske raskt også. Ernæringseksperter anbefaler å holde minst to timer mellom måltider og vannmelon. Noen foretrekker til og med å spise vannmelonmasse med brød eller en bolle, helt uvitende om at det er slik kroppsbyggere bygger muskelmasse.
Mango
Mange ernæringseksperter anbefaler å bytte til et mangomelk diett i 3 dager for å gå ned i vekt: drikk et glass skummet melk med mangofrukt til frokost, lunsj og middag. Imidlertid er denne søte eksotiske frukten også i stand til å flytte pilen på skalaene i motsatt retning. Tross alt har en mango, som en banan, ikke bare et sett med næringsstoffer, men også et stort antall kalorier - på druenivå. Den inneholder også mange proteolytiske enzymer som hjelper til med å fordøye proteiner. Og dette bidrar til styrking og vekst av muskelmasse.
kirsebær
Du må også være forsiktig med dette bæret. 100 g deilige kirsebær inneholder 52 kalorier. Ved første øyekast ingenting i det hele tatt. Men hvem begrenser seg til 100 g så deilig? Men et kilo kirsebær er allerede 520 kalorier.
Bær og frukt som du kan spise mens du går ned i vekt:
mandariner
sitroner
grapefrukt
appelsiner
aprikoser
Ananas
kiwi
pærer