Asylum and Asylum 2.0: fortsettelse av avansert Insanity fra Shaun T

Etter den ekstraordinære populariteten til Insanity-programmet, dets skaper, bestemmer Shaun T seg for å heve baren. I 2011 ga han ut Asylum-treningen der du vil være i stand for å gjøre kroppen din perfekt.

Programbeskrivelse Asyl

De som trente med Insanity, vet at Shaun T ikke er vant til å kaste ord til vinden. Og hvis han sier at du vil finne urealistisk intens trening, så er det bedre å tro på ordet. Asyl er ikke designet for nybegynnere, mellomstore og til og med de avanserte innen kondisjon. Programmet er designet for de som har bestått og venter på at Insanity skal fortsette. Enda mer eksplosiv fortsettelse. Hvis du er villig til å "grave dypere", betyr det at treningen du vil være på skulderen.

Så programmet varer i 30 dager, hvor du roterer 7 treningsøkter. Du venter på ultrautfordrende og helt nye øvelser. Gjør deg klar til å gjøre det som ikke ble gjort før. I motsetning til Insanity in the Asylum inkluderte styrkeøvelser med ekstra motstand, slik at du vil forbedre styrketreningen og jobbe på terrenget til kroppen og kvalitetsmusklene. For klasser trenger du følgende utstyr: en manual (eller ekspander), hoppetau, elastisk bånd, horisontal stang og spesielle trapper.

Oppriktig, dette settet er ikke for alle. Uten stige kan du imidlertid hoppe tau, hakejern og elastisk trapp det er mulig å gjøre. Du kan erstatte stigen på en ekte eller virtuell markering, trekke i stangen for å erstatte trang til rygg med en utvidelse eller manualer. Det er også mulig å hoppe uten tau, og strikk brukes bare i to programmer (viser også måten øvelsene er uten bruk). Det er selvfølgelig ideelt sett bedre å ha et komplett sett med utstyr, men du kan gjøre minimalt med utstyr uten å ofre kvaliteten på treningen.

I løpet av Asylum inkluderer følgende treningsøkter:

• Hastighet og smidighet (45 minutter). Intens kondisjonstrening som hjelper deg med å utvikle smidighet og sprintfart. Programmet i de beste tradisjonene til Insanity. Utstyr: stige, tau.

• Vertikal Plyo (40 minutter). Intens plyometrisk trening der vekten er på underdelen. Mange høydehopp, trening krever strikk. Utstyr: hoppetau, stige, strikk (valgfritt).

• Relief (25 minutter). En avslappet leksjon om tøying og fleksibilitet. Øv en gang i uken på dette programmet, vil du forbedre koordinasjonen og stramme muskler. Utstyr: ikke nødvendig.

• Styrke (48 minutter). Er styrketrening med vekter og motstand. Vil du bygge en flott kropp? Så du må jobbe med å styrke musklene. Utstyr: manualer (ekspander), horisontal stang.

• Spill dag (60 minutter). Forbedre nivået på forberedelsene dine sammen med tidstreningen. Gjør deg klar for den motstandsdyktige funksjonelle kraften og det plyometriske arbeidet på kroppen din. Utstyr: trapp, bar med hake.

• Over tid (15 minutter). Dette er en kort video du kan legge til i hvilken som helst trening i løpet av uken for et mer avansert program. Utstyr: hoppetau, stige, horisontal stang.

• Tilbake til Core (43 minutter). Med denne øvelsen oppnår du en sterk muskuløs korsett, fastere lår og rumpe. Du vil finne mange øvelser for å bearbeide alle muskler i kroppen din. Utstyr: strikk (valgfritt).

• Atletisk ytelsesvurdering (25 minutter). Bonusøvelse for å bestemme effektiviteten din. Vurder produktiviteten din, etter en kondisjonstest før og etter programgjennomføring. Utstyr: hoppetau, stige, horisontal stang.

Selv på korte beskrivelser kan du forstå det slik at du ikke vil være lett. Du vil gjøre 6 ganger i uken med en fridag. For effektiv gjenoppretting av musklene en dag i uken, betaler du strekk. Shaun T laget en spesiell treningskalender, som malte sekvensen av videoen.

Programbeskrivelse Asylum 2.0

Hvis Insanity-treningen hovedsakelig var fokusert på aerob trening og utholdenhetstrening i Asyl-kardio, er belastningen allerede vellykket kombinert med kraft. Og den andre utgaven av Asylum Shaun T gjør det jevnt større vekt på kraftbelastningen. Nesten hver treningsøkt i dette programmet inkluderer styrkeøvelser, og noen av dem (Upper Elite, Power Legs, Back og 6 Pack) for det meste fokusert på styrketrening.

Imidlertid påvirkes ikke nedgangen i intensitet. Program Asylum 2.0 er kun egnet for avanserte og for de som foretrekker trening i crossfit-stil. Klasser av andreårs asyl krever at du fullfører konsentrasjonen. Shaun T foreslår også kompliserte kombinerte øvelser som øker intensiteten på treningen.

For å trene Asylum 2.0 trenger du alt det samme ekstrautstyret: spesiell stige, hoppetau, trekkstang, strikk, manualer (helst flere vekter). I stedet for manualer kan du bruke utvideren, men som praksis viser, er håndtering av manualer mest komfortable og kjente. Du vil bli trent i den ferdige kalenderen i 30 dager eller en kalender Hybrid, som innebærer opplæring av Asylum og Asylum 2.0.

I løpet av krig 2 inkluderer følgende treningsøkter:

• Agility veiledning (24 minutter). I dette programmet demonstrerer Shaun T hovedtrekkene i øvelsen. Utstyr: trapp.

• X trener (50 minutter). Intens aerob styrketrening for å forbrenne fett. Utstyr: hoppetau, trapp, manualer (utvider).

• Øvre Elite (60 minutter). Styrketrening for å styrke musklene i overkroppen med manualer og vekttap, selv om kardioøvelser også finnes her. Utstyr: hoppetau, trapp, manualer (utvider).

• Ab Shredder (21 min). Trening for barken på gulvet, som vil hjelpe deg å trene magemusklene og ryggen. Utstyr: trapp.

• Power Ben (50 minutter). I den første delen av treningen venter du på deg mest plyometriske øvelser, mens andre halvdel er øvelser for å bygge styrke. Utstyr: trapp, manualer (utvider), elastisk bånd (valgfritt).

• Rygg og 6-pakning (38 minutter). Styrketrening for rygg og muskelsystem. En stor del av øvelsen er på gulvet. Utstyr: hoppetau, manualer (utvider), vannrett stang (valgfritt), strikk (valgfritt).

• Championship + Fit Test (60 minutter). Intens HIIT-trening, som inkluderer vekter og plyometrisk type belastning, analogt med programmet Game Day fra Asylum 1. Utstyr: stige, manualer (utvider), elastisk bånd (valgfritt).

• Off Day Stretch (30 minutter). Strekker seg for hele kroppen i et avslappet tempo. Utstyr: ikke nødvendig.

• Ren kontakt (23 minutter). Bonus cardio trening med elementer fra aerobic, plyometric og øvelser for balanse og plyometric. Utstyr: stige, tau.

Program Asylum og Asylum (Volum 2) er perfekt for alle, som liker å trene hardt. Selvfølgelig er det best å gå gjennom Insanity-programmet, for å være klar for det intense stresset. Men hvis du er i god form og ikke er redd trommeleksjoner, vil de fleste treningsøktene fra denne serien være deg. Vær imidlertid forberedt på å GRAVE DYPERE (grave dypere).

Se også: oversikt over alle de populære treningsøktene til Shaun T.