Innhold
Unge mødre trenger spesielt å nærme seg valg av trening, fordi de første treningstimene etter fødselen skal være enkle og rimelige. Hva er de beste programmene for å starte kurs, for å være effektive, men er det trygt?
Trening etter fødselen: toppen av de beste programmene
1. En ny dimensjon med Cindy Crawford
Programmet er veldig skånsomt og tilgjengelig. Cindy utviklet en trening med gradvis økning av belastning: den første delen (den varer i 10 minutter) ble utført i to uker, den går som innledende. Deretter legger du til 15 minutter og trener i tre uker. Deretter lagt til grunntreningen, som varer 40 minutter, og gjør, til du kommer deg i god form etter graviditet.
Egenskaper:
- Cindy Crawford tilbyr en veldig enkel og grei øvelse. Selv om du ikke fødte sport, vil programmet være tilgjengelig for deg.
- Treningen gir en jevn økning i belastningen: start med 10 minutter om dagen og gå til full yrke.
Coach tilbyr å starte et program innen 7 dager etter levering. Dette er en veldig kort periode, så husk å konsultere legen din og bare fokusere på hvordan du har det.
Les mer om “Ny dimensjon” ..
2. Tracy Anderson - Post Graviditet
Tracy Anderson om din opplevelse vekttap etter graviditet har også utviklet et program for unge mødre. 50-minutters trening vil hjelpe deg stram elastisiteten i magen og baklårene. Leksjonen går i sakte tempo, med myk musikk å spille, så trening for å utføre er en glede. Øvelsene er enkle og greie, det bør ikke oppstå vanskeligheter.
Egenskaper:
Leksjonen varer i 50 minutter, om nødvendig, del den i to deler for ikke umiddelbart å gi kroppen et slikt sjokk.
- Tracy Anderson tilbyr effektive øvelser for armer, skuldre, lår og bakdel til magemuskulaturen og ryggen.
- Tracy har ikke kommentert i detalj teknikken for å utføre øvelser, så du må være veldig forsiktig med å gjøre alt riktig.
Les mer om Tracy Anderson etter graviditet ...
3. Jillian Michaels - Nybegynner makulering
Dette programmet posisjonerer seg ikke som kondisjon etter fødsel, men belastningsnivået er perfekt for unge mødre. Rolig trening utført i lavt tempo, vil tillate deg å styrke musklene i armer, mage og lår. Gjenta øvelsen for en jente som viser en forenklet versjon av øvelsen, og gradvis bli involvert i sporten.
Egenskaper:
- Jillian Michaels tilbyr noen veldig effektive alternativer hjemmet til sporten. Derfor er det et program som garantert fører deg til ønsket mål.
Sammen med Jillian-trening gjør to jenter: den ene viser en enkel versjon av øvelsen, den andre mer kompleks. Dette vil forenkle eller komplisere oppgaven.
- Programmet inneholder mange øvelser for magemuskulaturen. Vær forsiktig, spesielt hvis du har tatt keisersnitt.
Les mer om “Beginner Shred” ..
4. Kroppsbalanse fra Les Mills
Body Balance er et program fra teamet av Les Mills trenere, som vil tillate deg å styrke musklene som trekker kroppen og bringe harmoni i sinnet. Body Balance er en kombinasjon av yoga og pilates, så lasten vil være egnet for en svak kropp. I et kontinuerlig tempo vil du utføre statiske strekkøvelser, fleksibilitet og styrke muskler.
Egenskaper:
Et treningsløp kombinerer elementer av yoga og pilates og hjelper ikke bare å gå ned i vekt etter fødsel, men også for å avlaste stress.
Treningen varer i 60 minutter, men om nødvendig kan den deles inn i to halvtimer leksjoner.
- Body Balance er ikke bare et godt alternativ for kondisjon etter fødselen, men programmet du kan gjøre under graviditeten.
For å lese mer om “Body Balance” ..
Hovedtrekk ved kondisjon etter fødsel er gradvis og progressiv. Ikke tving belastning: start med en treningsøkt på 10-15 minutter og øk ansettelsestiden trinn for trinn.