Innhold
En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt hjemme regnes som en kardiobelastning. I denne artikkelen vil vi se på alle cardio-treningene i hjemmet for å forbrenne fett, som tilbyr den berømte treneren Jillian Michaels.
Hvert av disse programmene har allerede blitt vurdert separat. Etter en kort beskrivelse kan du se den fullstendige og detaljerte beskrivelsen av hvert treningsløp Jillian Michaels.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
- Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter
Kardio trening med Jillian Michaels for fettforbrenning
1. Cardio er en del av "One week shred"
Den andre delen av programmet One week shred er en 30 minutters kardio-trening. Å laste det er ganske seriøst, mange hoppøvelser, så treningen er ikke for personer med syke kneledd. Men hvis du gjør bevegelsen for Jillian Michaels i sakte tempo og gjør enkle modifikasjoner av øvelser, vil de fleste være i stand til å takle denne hjemmekardio-treningen.
Kort oppsummering:
- den optimale varigheten av treningen (30 minutter);
- nesten alle øvelsene hopp- eller langrennstypen, så hvis du lider av kneledd, vær ekstremt forsiktig med denne øvelsen;
- i programmet ett nivå, og forventes derfor ikke mangfold eller progressiv kompleksitet.
Les mer om En ukes makulering
2. Kickboksing (Kickbox Fastfix)
En annen hjemmetrening fra Jillian Michaels er "Kickboxing". Øvelser fra denne kampsporten er tryggere for kneleddene enn å hoppe. Programmet består av tre øvelser: for hender, for ben og mage, som skal alterneres mellom seg. For å øve på de riktige manualene har Jillian Michaels tatt med litt vekttrening i dette programmet.
Kort oppsummering:
- liten varighetstrening (20 minutter);
- de fleste av øvelsene er elementer av kickboksing for personer med svake kneledd er den ideelle belastningen;
- trene litt utvannet styrketrening, så for manualen;
- i “Kickboxing” er trening rettet mot forskjellige problemområder;
- dette er den rimeligste kondisjonstrening for å forbrenne fett fra Jillian Michaels, som er den første fasen av aerob trening.
Les mer om “Kickboxing”
3. Kardiodel av Body Revoultion (Revolution body)
Sannsynligvis er den perfekte kardio-treningen hjemme for å forbrenne fett aerobe øvelser med Body Revolution. For det første er det tre vanskelighetsgrader som vil hjelpe deg med å komme deg videre fra klasse til klasse. For det andre varer de i 30 minutter, som regnes som den optimale tiden for trening: du kan til og med kombinere dem med et nytt halvtimes program.
Kort oppsummering:
- den optimale varigheten av treningen (30 minutter);
- hoppøvelser kombineres med bevegelser fra kickboksing, noe som hjelper til med å variere øvelsene;
- kondisjonstrening av Body Revolution overført relativt lett gjennom vekslingen mellom intens og mindre intens trening;
- det er 3 vanskelighetsgrader, slik at du kan gå videre fra leksjon til leksjon.
Les mer om Body Revolution
4. Cardio er en del av BodyShred
BodyShred kan betraktes som en fortsettelse av kroppens revolusjon. Bare denne gangen venter du på en mer mettet og intens klasse. Den komplekse BodyShred inkluderte 2 kondisjonstrening (Brann opp og Ignite), som alvorlig avviker fra hverandre i kompleksitet. Hvis Brann opp er egnet for nesten alle fra mellomnivå og oppover, videoen Ignite er kun egnet for veldig hardføre mennesker.
Kort oppsummering:
- den optimale varigheten av treningen (30 minutter);
- to vanskelighetsgrader, så det er en mulighet for fremgang;
- Fire Up lett tilgjengelig treningsøkt som passer for alle fra mellomnivå og oppover;
- Ignite - sannsynligvis det mest utfordrende kardioprogrammet Jillian Michaels, som i tillegg til det intense tempoet gir en veldig sofistikert modifikasjon av øvelsene.
- I begge programmene mange plyometriske øvelser.
Les mer om BodyShred
5. Brenn overflødig fett, øke hastigheten på stoffskiftet
En av de vanskeligste cardio-treningsøktene regnes som en "øke hastigheten på stoffskiftet" fra Jillian Michaels. Gjør deg klar i 45 minutter til å løpe og hoppe direkte, forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Ikke alle som utfører denne treningen for første gang, vil kunne gjennomføre den. En leksjon brente 400-500 kalorier, noe som indikerer en veldig intensiv belastning.
Kort oppsummering:
- dette er det lengste av alle kardioprogrammene Gillian (55 minutter);
- i programmet 7 intervalsegmenter: kickboksing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- nesten alle øvelsene hopp- eller langrennstypen, så personer med svake kneledd må være veldig forsiktige med å gjøre dette programmet;
- i programmet ett nivå, og forventes derfor ikke mangfold eller progressiv vanskeligheter;
- dette er en av de vanskeligste treningsøktene.
Les mer om “øke hastigheten på stoffskiftet”
6. Killer Cardio
I 2017 kom det etterlengtede programmet med kondisjonstrening fra Jillian Michaels - Killer Cardio. Det inkluderte to treningsøkter på 2 minutter for nybegynnere til videregående. Treningen inkluderer aerob trening for å forbrenne kalorier og kvitte seg med overflødig fett. Tilleggsutstyr er ikke nødvendig, øvelser utføres med vekten av hans egen kropp.
Kort oppsummering:
- programmet inkluderer to øvelser for elementært og avansert nivå;
- trening kort (20 minutter);
- øvelser utføres i henhold til ordningen med 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile;
- på grunn av de korte periodene med aktivitet og hvile etter hver øvelse, overføres programmet enkelt nok;
- Du kan kombinere de to 20-minutters treningsøktene for å øke belastningen og riktig trening i 40 minutter.
Les mer om Killer Cardio
Hvis du vil at aerobic trening er mer alvorlig, vil cardio-treningsøkter for fett tap være passende for deg å programmere Sean Ti. Det tilbyr mer utfordrende og avanserte klasser som vil hjelpe deg med å forbedre dine sportsferdigheter.
Se også:
- Topp 20 kardiovaskulære øvelser for vekttap youtube kanal Popsugar
- Kardio trening hjemme: trening + plan
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser