Flat ut den ene hånden på triceps på den nedre enheten

Å flate den ene hånden på triceps på den nedre blokken er øvelsen:

1. For denne øvelsen, bruk håndtaket festet til kabelen, den nedre blokken. Ta tak i håndtaket med venstre hånd. La maskinen være, hold håndtaket i en rett arm som vist på figuren. Hjelp deg selv med den andre hånden for å løfte håndtaket rett over hodet. Håndflaten på den arbeidende hånden skal vende fremover. En del av armen fra skulder til albue skal være vinkelrett på gulvet. Høyre (fri) arm legges på venstre albue for å holde arbeidshendene i ro. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. En del av armen fra skulder til albue skal være nær hodet og vinkelrett på gulvet. Albue peker mot kroppen. På inhalasjonen senk hånden din i en halvcirkelformet bane for hodet. Fortsett til underarmen berører bicepsen. Tips: en del av armen fra skulder til albue forblir stasjonær, bevegelse er bare underarmen.
3. På utpusten, returner hånden til startposisjon, rett albuen, trekk triceps.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
5. Bytt arm og gjenta øvelsen.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av et tauhåndtak.