Biohacking: En nybegynnerveiledning

Biohacking er en systematisk tilnærming til menneskelig biologi som fokuserer på alle aspekter av aktivitet. Dens viktigste forskjell fra praksisene for selvrealisering er nettopp i systemet. Her er 7 triks som vi retningsforskere bruker for å gjøre livene våre til en mer naturlig og sunn retning.

1. Mobilitet

Vi vet alle at det å sitte lenge er skadelig - det fører til muskelspenninger og ødelegger våre fysiske evner. Her er et par enkle øvelser som vil bidra til å gjenopprette naturlig mobilitet.

Oppgave 1: rull på en myk treningsrull i 10 minutter hver dag. Denne enkle og effektive selvmassasjen gjenoppretter muskelelastisiteten og lindrer spenninger.

Oppgave 2: opprettholde en nøytral ryggposisjon. For å gjøre dette må du klemme rumpa, puste ut og trekke inn ribbeina, stramme magen og bringe hodet til en nøytral posisjon (ørene på linje med skuldrene - forestill deg at du blir dratt i toppen av hodet) . Øv på nøytral posisjon hver time.

2. mat

Det er skrevet et uendelig antall artikler og bøker om fordelene med riktig ernæring, men hva slags ernæring kan til slutt betraktes som sådan? Ernæringsfysiolog Dave Asprey sier at du bør spise mye grønnsaker, bruke vegetabilsk olje, velge naturlige proteiner og begrense inntaket av karbohydrater og frukt. Han blir gjentatt av ernæringsfysiolog JJ Virgin, og legger til at det er ekstremt viktig å slutte å bruke sukker: det er mer avhengighetsskapende og avhengighetsskapende enn morfin.

Dr. Tom O'Brien trekker oppmerksomheten til avhengigheten av mage-hjerne. Hvis du har en allergi eller følsomhet for en bestemt matvare og ignorerer den, kan hjernen reagere med betennelse, noe som vil påvirke arbeidet. Du kan finne ut om du har matallergi ved hjelp av medisinske tester.

3. Gå tilbake til naturen

Visste du at enhver hund er en etterkommer av en ulv? Å, og den søte valpen krøllet sammen i fanget ditt. Han er også en ulv. Hans fjerne forfar ville ikke ha rullet over på ryggen foran deg for at du skulle klø seg på magen hans - han ville ha kost seg til middag.

Det moderne mennesket er praktisk talt ikke forskjellig fra denne valpen. Vi har domestisert oss og etablert et tabu på resonnement om det. Vi er underlegne våre forfedre i fysisk form, utholdenhet, evne til å tilpasse oss raskt og er mer utsatt for kroniske sykdommer.

Hvis problemet er domestisering, så er veien ut å gå tilbake til naturen. Her er noen tips for å hjelpe med dette:

• Avslå halvfabrikata til fordel for «live», naturlig mat: nyplukkede grønnsaker, kjøtt, sopp.

• Drikk naturlig vann: fra en kilde eller på flaske. Hva vi drikker er like viktig som hva vi spiser.

• Pust inn ren luft. Banalt, men sant: luften i parken er sunnere enn luften i leiligheten med støv- og muggsporer. Kom deg ut av huset så ofte som mulig.

• Kom deg oftere ut i solen. Sollys er en del av vårt naturlige kosthold, det hjelper kroppen til å produsere nyttige stoffer.

• Kom deg oftere ut i naturen.

4. Tankefullhet

Oldefaren min kom til Amerika uten penger. Han hadde ingen familie, ingen plan for hvordan han skulle leve videre. Han følte seg lykkelig bare fordi han levde. Lave forventninger, høy motstandskraft. I dag på en kafé kan du høre klager på at wi-fi ikke fungerer. "Livet suger!" Høye forventninger, lav bærekraft.

Hva skal jeg gjøre med det?

Tips 1: Skap ubehag.

Ubehagelige situasjoner vil bidra til å senke forventningene og øke motstandskraften. Start hver dag med en kalddusj, delta i anstrengende idretter, prøv avvisningsterapi. Til slutt, gi opp hjemmets bekvemmeligheter.

Tips 2: Mediter.

For å endre vårt synspunkt, må vi forstå bevissthet. Meditasjon er en bevist vei til økt bevissthet. I dag har avanserte meditasjonsteknikker basert på biofeedback dukket opp, men du må starte med de enkleste praksisene. Den viktigste regelen: jo mindre tid du har til meditasjon, jo oftere trenger du å praktisere det.

5. Musikk

Mitt personlige hemmelige konsentrasjonsbiohack: ta på hodetelefoner, åpne en musikkapp, slå på instrumentell rock eller elektronikk. Når musikken spiller, slutter verden rundt å eksistere, og jeg kan konsentrere meg om jobben.

Hjernen vår består av 100 milliarder nevroner som kommuniserer med hverandre ved hjelp av elektrisitet. Hvert sekund produserer millioner av nevroner samtidig elektrisk aktivitet. Denne aktiviteten er synlig på elektroencefalogrammet i form av en bølget linje - en hjernebølge. Hyppigheten av hjernebølgesvingningene avhenger av hva du gjør.

Et lite pedagogisk program om hjernebølger:

• Beta: (14–30 Hz): aktiv, varsling, varsling. Vi tilbringer mesteparten av dagen på dette stadiet.
• Alfa: (8-14 Hz): meditativ tilstand, bevisst, men avslappet, overgangstilstand mellom søvn og våkenhet.
• Theta: (4-8 Hz): lett søvntilstand, tilgang til underbevisstheten.
• Delta (0,1–4 Hz): En tilstand av dyp, drømmeløs søvn.

Det er vitenskapelig bevist at en konstant lydbølge kan påvirke hjerneaktiviteten. Dessuten er det en studie som bekrefter at folk går inn i en meditativ tilstand 8 ganger raskere bare ved å lytte til musikk. Musikk, som det var, "påtvinger" en rytme på hjernen vår.

6. Flowbevissthet

Flow er den optimale bevissthetstilstanden der vi føler oss best og er mest produktive. Når vi er i det, føler vi at tiden har gått ned, vi har gitt avkall på alle problemer. Husker du øyeblikkene da du spurte varmen og alt ikke var noe for deg? Dette er flyten.

Bestselgende forfatter av Superman Rising¹ Stephen Kotler mener at den eneste kategorien mennesker som regelmessig går inn i flyten er ekstreme idrettsutøvere. Siden ekstremsport ofte setter idrettsutøvere i livstruende situasjoner, har de lite valg: enten gå inn i en flytende tilstand eller dø.

Selve strømningstilstanden er syklisk. Før vi går inn i strømmen, må vi føle motstanden. Dette er læringsfasen. I denne fasen produserer hjernen vår betabølger.

Da må du løsrive deg fullstendig fra omgivelsene. I denne fasen kan underbevisstheten vår gjøre sin magi - behandle informasjon og slappe av. Hjernen produserer alfabølger.

Så kommer strømningstilstanden. Hjernen genererer thetabølger som åpner tilgang til underbevisstheten.

Til slutt går vi inn i restitusjonsfasen: hjernebølger svinger i en delta-rytme.

Hvis du har problemer med å fullføre en oppgave, prøv å tvinge deg selv til å jobbe litt mer med den så hardt som mulig. Så stopp og gjør noe helt annet: som yoga. Dette vil være et nødvendig skritt bort fra problemet før man går inn i flytbevisstheten. Så, når du kommer tilbake til virksomheten din, vil det være lettere for deg å gå inn i en flytende tilstand, og alt vil gå som smurt.

7. Takk

Ved å uttrykke takknemlighet påvirker vi den fremtidige evalueringen av hendelser i livene våre positivt. Her er tre triks som hjelper deg å øve på det hver dag.

1. Dagbok for takknemlighet. Hver kveld, skriv ned i dagboken din 3 ting du er takknemlig for i dag.

2. Takknemlig tur. På vei til jobb, prøv å kjenne deg selv «her og nå», å føle takknemlighet for alt du ser og opplever under reisen.

3. Takknemlig besøk. Skriv et brev med kjærlighet og takknemlighet til noen som er viktige for deg. Gjør en avtale med denne personen, ta brevet med deg og les det.

Å føle takknemlighet er en daglig praksis, omtrent som meditasjon. I likhet med meditasjon blir det over tid mer og mer naturlig. Dessuten utfyller takknemlighet og meditasjon hverandre fantastisk, som brød og smør i en sandwich.

Husk at det du putter inn i kroppen påvirker hva som kommer ut av den. Tankene dine skaper verden rundt deg, og hvis du "bringer" takknemlighet inn i deg selv, vil du motta den fra verden.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).