Selv for rundt 5 år siden tvilte mange vegetarianere fremdeles om at de ville kunne trene og bygge muskler på et kjøttfritt kosthold. Nå bekrefter flere og flere at uten kjøtt er det ikke bare mulig, men også nødvendig å trene. Spesielt på rå, naturlig drivstoff - frukt og grønnsaker. Det er forskjellige bilder, dagbøker og videobevis for muligheten for at rå matspisere sirkulerer på Internett her og der, men ingen steder var det en komplett samling. Her er et utvalg av de beste eksemplene på muskelpumping på en raw food diett. Så la oss fjerne mytene. !
Den berømte russiske kroppsbyggeren av rå mat, Alexei Yatlenko, med over 3 års erfaring med rå mat og over 15 års erfaring innen kroppsbygging!
Alexei leder for de som virkelig ønsker å få rå, naturlig muskelmasse, og skrev også et sett med tre bøker som gir reelle resultater på effektive treningsøkter (i treningsstudioet og hjemme) for å få muskelmasse på et råmatdiett, veganisme og vegetarisme.
Alexey bor i solfylte Ecuador og trener der.
Dette er hva Nikolai Martynov sier om sin opplæring som rå foodist med mer enn 2 års erfaring:
"Jeg trener basen og bena mange ganger, jeg spiser frukt."
Nikolai har en gruppe dedikert til å trene på live mat
Maxim Maltsev spiser hovedsakelig frukt, samt grønnsaker og nøtter.
Hans VKontakte-side
Råmat frukt-spiser Arsen Jagaspanyan-Margaryan er også verdensmester i Muay Thai (Thai boksing). Lærer riktig rå mat diett for å få muskelmasse. Reisende, overføring.
Raw food eater, allerede frukt eater Denis Gridin
“Jeg har vært en rå foodist i nesten et år nå. Nylig, for nesten en måned siden, byttet jeg bare til frukt og urter. Min omtrentlige diett for i dag: 2 kg bananer, 1 kg appelsiner, 3-4 avokado, greener 100-200 gr., Vel, vannmeloner, meloner-så mye du vil.
Trening:
Kroppsbygging - 15 treningsøkter per måned i ikke mer enn en time. I systemet mitt inkluderer jeg absolutt grunnleggende øvelser, for eksempel: huk, markløft, brystpress, pluss de jeg liker. Du får 5 øvelser per dag, 3-4 sett med 8-12 repetisjoner. Hvis du huk, så 20 reps. I hver tilnærming gir du alt ditt beste med 120%, dvs. hvis du ikke kan gjøre mer enn 10 reps, så gjør du to til likevel.
Kickboxing - omtrent 6-7 treningsøkter per måned.
Vel, hver dag skyggeboksing og push-ups.
Min personlige mening er at det ikke er spesielle frukter eller grønnsaker for å pumpe muskler. Hemmeligheten er hvor mye du går utover dine indre grenser i trening. ”
Denisks personlige side VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Han er moderator for det største VKontakte-publikummet om sunt å spise og spise frukt. Bor og tog i Australia.
Spor i verdensklasse, rå matspiser, fruktspiser Ivan Savchuk.
Han ønsker å gå over til pranoologi, mener at menneskekroppen er i stand til utrolige ting.
Det er også mange atletiske rå foodists som bor i Vesten. Der spiste og bodde på Douglas Grahm 801010-systemet, ble hundrevis, om ikke tusenvis av mennesker, idrettsutøvere.
Douglas Graham er en rå foodist med nesten 30 års erfaring. Forfatter av mange bøker om rå mat, og medlem av mange amerikanske idretter og internasjonale foreninger.
Douglas følger et overveiende fettfattig kosthold og er avhengig av fruktkarbohydrater som en primær energikilde, så vel som greener som en kilde til mineraler. Profesjonell ultramarathonløper Michael Arnstein har spist på denne måten siden 2007. Michael er vinneren av mange ultralange maratonløp over 100 kilometer! Kona og barna er også rå foodists.
Han forsøker ikke å bygge muskelmasse, siden det for en maratonløper er ekstra kilo, men selv da kan ikke kroppsbygningen hans kalles feil.
Senest fullførte han den utrolig tøffe Badwater Vermont Ultra Marathon, løp 135 miles over den varme Vermont-ørkenen på 31 timer, og deretter ytterligere 100 miles et par dager senere i en ny maraton!
Bloggen hans
Frukteter Mike Vlasati fra Chicago.
Spiser frukt i mer enn 4 år, spiser ca 2500 kalorier per dag (+ - avhengig av aktivitet på dagtid). Spiser frukt og en stor salat til middag. Mike er engasjert i styrkeløft, trening og sprintløping.
Facebooksiden hans
Ikke bare menn trener, men også jenter!
Angela Shurina er i god form.
Hun byttet til levende mat i 2010.
Siden hennes
Ryan har vært veganer i omtrent 10 år. De siste 3 og et halvt årene har han spist rå mat. Muskelmassen ble dyrket på levende mat. I gjennomsnitt, ifølge hans beregninger, er det daglige kaloriinntaket omtrent 3500, men noen ganger når det 4000 på vanskelige dager.
Ryan trener i treningsstudioet 4 ganger i uken i 45 minutter, og trener også kondisjonstrening et par ganger i uken.