Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Programmet Jillian Michaels Extreme Shed & Shred hjelper deg med å gå ned i vekt og komme i god form. Trening, til tross for det "ekstreme" navnet, kan ikke kalles ekstrem, så det er egnet for mellomnivå med fysisk form. Hvis du er en nybegynner i fitness, sjekk ut vårt utvalg av øvelser for nybegynnere hjemme.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

  • TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap
  • Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
  • Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
  • Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
  • Topp 20 beste kvinners løpesko for sikker løping
  • FitnessBlender: tre klare treningsøkt
  • Sideplank for mage og midje + 10 mods (foto)
  • Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
  • Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking

Om programmet Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programmet har ingenting med populær trening 30 Day Shred å gjøre, likheten med navnene skal ikke være alarmerende. Extreme Shed & Shred er en treningsøkt med en helt annen tilnærming, men er ikke mindre effektiv enn den klassiske "Sredakh". Programmet er bygget på grunnlag av øvelser fra kickboksing, JIU-jitsu og yoga med tillegg av standardelementer for styrketrening. Aerobic øvelser her også, men de er ikke grunnlaget for programmet, så "Extreme sredy" er ikke utmattende.

Kurset består av to nivåer, det første er ikke så komplisert at det kan prestere, og nybegynnere i fitness. Det første nivået varer 40 minutter, det andre litt lenger - omtrent 50 minutter. For en trening trenger du bare manualer fra 1 til 5 kg, avhengig av kondisjonen din. Gillian gir nøyaktige anbefalinger om hvor lenge programmet skal kjøres, men vi anbefaler å bytte til et vanskeligere nivå så snart du føler at første nivå er veldig enkelt.

Last som tilbyr Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, kan ikke kalles svak. Snarere er det rett og slett forsiktig og mindre intens enn vi er vant til å se i treningsprogrammene hennes. Om trening som si, "gjennomtenkt" og balansert når du ikke svetter av utmattelse, men du kjenner spenningen i hver muskel i kroppen din. Hvis du tviler på effektiviteten av “Extreme sredy”, kan du prøve å slå det sammen med et annet program Jillian Michaels eller velge en mer seriøs trening.

TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg

Fordelene med programmet:

  • gjennom bruk av elementer av yoga, kickboxing og JIU-jitsu-programmet består av interessante originale øvelser
  • leksjonen foregår i lavt tempo, så de som ikke liker de mange hoppene, Extreme Shed & Shred, vil like
  • det er tøyningsøvelser og balanse, som lar deg utvikle fleksibilitet og konsentrasjon
  • trening “Kast et ekstra” eksos kroppen, slik at du kan følge den til og med om morgenen før jobb, for eksempel.

Ulempene med programmet:

  • noen kombinasjoner av øvelser er veldig originale og utfordrende nok til repetisjonene;
  • ingen versjon på russisk
  • Programmet er mer designet for ”gjennomtenkt” og ikke intens belastning, så noen kan virke enkle og ineffektive (spesielt det første nivået).

Slik trening som Extreme Shed & Shred er veldig nyttig for kroppen din. Selvfølgelig vil de ikke hjelpe deg med å forbrenne maksimalt antall kalorier på kort tid eller et raskt rystemetabolisme. Men de lar deg ta med muskeltonen din, forbedre fleksibiliteten din, utforske nye originale funksjoner og bare for å nyte et balansert treningsprogram.

Du kan være interessert i følgende artikler:

Legg igjen en kommentar