Messing

Messingsteknikken øvelser:

Eksperimentelt bevist at brystslag krever mer krefter og energi (kalorier) enn andre svømmestiler, enda mer enn sommerfuglen! Dette betyr at messing er et dyr cardio masse! Du vil få en vakker form og forbrenne mange kalorier! Og til og med få muskelmasse! Som regel er svømmere hvis brystslag er hovedstilen, bedre utviklet fysisk enn sine kolleger som foretrekker andre teknikker. Så for kroppsbyggere vil messing være en virkelig velsignelse.

Det finnes flere typer messing, en av dem “bølger”, det er mye bedre enn å planlegge en variant med liten angrepsvinkel. I denne typen messing kastes overkroppen etter hver pull-UPS fremover og går tilbake til sin opprinnelige posisjon over vannet. Og når du planlegger teknikken, og en modifisert “bølge”, er hendene i fasen med retur under vann. Men motstanden mot bevegelse høyere, hvis du i øyeblikket støter på beina, kutter du overflaten av dammen og under når kroppen din er under vann. Fordi begge versjonene av messingen før den traff føttene, bør være nedsenket i vannhode og skuldre.

Armene og overkroppen

Først må du lære å trekke på skuldrene: løft og reduser skuldrene, albuene skyver ut til samme utseende og håndflate. Dermed setter vi skuldre og armer i en posisjon som ligner på posisjonen til hendene i gjenopprettingsfasen når vi svømmer sommerfugl. Dette er den perfekte posisjonen for avlens start, da vi klemmer skuldrene, reduserer vi bredden og reduserer motstanden mot bevegelse, i tillegg reduserer vi sannsynligheten for svikt i albuene, som er hovedspørsmålet for svømmere. Samtidig tillater reduksjon av skuldrene mer effektiv bruk av latissimus dorsi og brystmusklene store, og det lover oss flere fordeler.

Avl fører ikke til betydelig akselerasjon; for å starte bevegelse fremover, må du bøye håndflaten i en vinkel på 30-45 grader i forhold til underarmen. I begynnelsen av avl er hendene ca 15 cm under vannoverflaten, så forskjøvet de utover og litt oppover, og på fangstpunktet er børstene nesten på overflaten, i en avstand som overstiger bredden på skuldrene. Hvor bred fangst avhenger av kroppsbygningen din. I øyeblikket for fangst av håndflaten som tidligere ble sett bakover og ut, snu deg og nå ser jeg frem og tilbake. Slå hendene ned markerer begynnelsen på en kraftig informasjonshender.

Reduksjon av hendene - aktiv (gir akselerasjon) en del av hjerneslaget med hendene. Skulder hevet, og hendene løper først nedover, og deretter innover til håndflatene er klemt under haken. Fullføring av informasjonsreturen presses hendene fremover og oppover.

Under kraftig informasjon bør du trekke pusten, se ned eller litt fremover. Neste trinn kalles eierens retur, det begynner med å bringe albuene til brystet og lukke håndflatene. Hvis albuene ikke blir presset, vil de sammen med armene og brystet være en kilde til sterk motstand mot bevegelse fremover. Pressede albuene akselererer overgangen fra fase til fase av retur; her har mange svømmere vanskeligheter, som på dette stadiet av hjerneslaget feilplassert pause. På slutten av syklusen, når armene er praktisk talt rette, legg skuldrene på nytt og begynn å avl.

Den enkleste måten å mestre klemmen med hendene, svøm avstanden brystslag, og start hvert slag med fullt utstrakte armer. Armene er ca 20-25 cm og kobles til igjen med bomull. Gå så langt, spre hendene 30 cm, og vær mer oppmerksom på informasjonen deres. Og til slutt igjen overvinne avstanden, spre hendene på en praktisk avstand, og vær spesielt oppmerksom på informasjonens kraft.

Øvelser for hender

Første øvelse: svøm bryst, men i stedet for standard messing skyv bena gjør en Dolphin spark eller vekslende bevegelse, som i kaninen. Kos deg med hendene og reduser tidsslippen. Hyppige bevegelser av hakke-typen er den korteste måten å øke muskelstyrken i hendene.

Andre øvelse: spesielle brett aksent ben hjelper deg med å jobbe musklene i overkroppen. Seil med dette brettet 200-300 meter, og du vil føle hvor vondt i underarmen. Brystsvømningssvømmere må ofte bruke denne øvelsen. Når det er viktigere å svømme freestyle, er det ikke å trekke opp for hånd, og slagene stopper, fordi hendene blir det svake leddet, og med utviklingen av messing må man gjøre ytterligere anstrengelser for å løse denne mangelen.

Feet

Bensparkene kan læres i fjæra. Trekk det ene benet til baken, roter utover og bort fra kroppen. Venstre for å rette benet! Foten svinger innover slik at hun i øyeblikket når foten berører gulvet, så innover og parallelt med gulvet. Det viktigste er å lære å utføre sparket slik at føttene i siste fase ble presset mot hverandre.

Skyv føttene er ikke bare tilbake, men ned. Hvis du får riktig innvirkning og vil legge til "stress" på brystet, vil lårene skilles, som ved sommerfuglesvømming. Dette er viktig fordi returfasen, når beina er justert til glutealområdet, i høy posisjon av hoftebevegelses kneet møter mye mindre motstand mot vann. Rett bena helt til ankelen og foten ikke kommer sammen.

Øvelser for beina

Første øvelse: ta spark uten et brett. Det første slaget utført med en nedsenket kropp og hode under den andre inhalasjonen.

Andre øvelse: ligner på den første, men kroppen og hodet er under vann under de to streikene, og bare den tredje svømmeren tar pusten.

En tredje øvelse. Pisk egg: under utfordringen sterkere enn bare slitne muskler, ansvarlig for streiken, og musklene, oppstrammende av føttene til baken. For å styrke dem kan du bruke trening, vannpolo - "visping av eggene", der først sparket tilbake det ene benet, og umiddelbart etter det - treffer det andre benet.

Å gjøre beats trenger så raskt som mulig. Ikke bare vil dette tillate deg å styrke musklene og øke hastigheten på føttene. Hvis du vil svømme raskere, må du implementere den grunnleggende robevegelsen kraftigere. Siden energien avhenger av hastighet, er det lettere å øke bevegelsesfrekvensen enn å øke benstyrken.

Fjerde øvelse: prøv å skyve beina tilbake og sørg for at kneet ikke stiger over overflaten. Prøv å stramme forsiktig opp for ikke å forstyrre vannoverflaten.

Nøkkelen til riktig svømmeteknikk brystslag - rettidig implementering av alle elementene i ro-syklusen. Her er tre varianter av koordinering av bevegelser: lysbilde, kontinuerlig sløyfe og kryssløkke.

• Lysbildet antyder tilstedeværelsen av en liten pause før slagets begynnelse, i en tid da armene er helt utstrakt.
  
• Den kontinuerlige sløyfen eliminerer enhver pause; en slik koordinering av bevegelser er ikke veldig anbefalt, ettersom vi i fasen av dyrking av hender ikke gir kroppen tilstrekkelig akselerasjon, men helt malplassert skaper ytterligere motstand på det tidspunktet (etter sparket) når hastigheten er maks.
  
• Cross-cycle brukes dyktige og raske svømmere for å redusere retardasjonsperioden etter å ha truffet føttene og hendene. I denne matchende strekkarmen for avl sammenfaller slutten av beinslaget og deres informasjon.
  

Hvis hjerneslagene dine ikke er for effektive - bruk en krysssyklus. Dette vil føre til kortere sykluser og økte energikostnader, men du vil svømme raskere! Også denne sekvensen av bevegelser fremmer mager muskelmasse og brenner mer mengder fett!

Bruk litt tid til å trene under hver økt i bassenget, og du vil snart finne det å svømme brystslag etter alle lovene i sjangeren. Lykke til!