burpees
Fitness
Den "Burpee»Er en øvelse som måler anaerob utholdenhet. Den utføres i flere bevegelser (født fra foreningen av push-ups, knebøy og vertikale hopp) og med den jobbes mage, rygg, bryst, armer og ben.
Dens opprinnelse går tilbake til 30-tallet da Royal H. Burpee, en fysiolog fra Columbia University (USA), utviklet en enkel, men svært effektiv øvelse i sin doktorgradsavhandling. intensitet, som ikke trengte eksterne verktøy for å måle smidighet og koordinasjon. Imidlertid ble denne omfattende øvelsen populær etter å ha blitt brukt av den amerikanske hæren, spesielt marinen og marinen, for å vurdere den fysiske tilstanden til militæret i møte med andre verdenskrig.
Hvordan burpees praktiseres
For å utføre "burpees"-øvelsen starter du fra en utgangsposisjon i husokkupasjon (eller knebøy), plasser hendene på gulvet og hold hodet oppreist.
Deretter flyttes bena tilbake med føttene samlet og en dytt opp (også kjent som albuebøyning). Her bør du holde ryggen rett og berøre bakken med brystet.
Deretter samles bena for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Bevegelsen må være flytende, så det er viktig å jobbe med samordning.
Til slutt, fra startposisjonen, heves hele kroppen i et vertikalt hopp, og løfter hendene. Den kan klappes over hodet. Husk at det er viktig å dempe fallet og landet så jevnt som mulig. Gå deretter tilbake til knebøy for å gjenta øvelsen.
El antall serier og pause tid Mellom sett med burpees vil avhenge av nivået ditt: nybegynner, middels, avansert.
Fordeler
- Med denne øvelsen blir armer, bryst, skuldre, magemuskler, ben og baken aktive.
- Det krever ikke å utføre det i et bestemt rom eller eksterne elementer
- Bidrar til å forbedre lunge- og hjertemotstanden
- Lar deg tone og øke muskelmassen på kortere tid, noe som kan bidra til å akselerere stoffskiftet
- For hver repetisjon av burpees kan du forbrenne ca 10 kcal
Du burde vite det…
- Det er vanlig at nybegynnere ser på denne øvelsen som kompleks eller vanskelig å utføre. Ekspertens råd er at vedkommende gjør dem i sitt eget tempo og tilpasser intensiteten og repetisjonene til deres evner.
- Det er ikke en øvelse spesielt indikert for å utvikle styrke, så du må kombinere den med andre øvelser
- Med den jobbes musklene for å skyve og ikke trekke, så den vil ikke utvikle biceps eller lats.