Buteyko -metoden er en pusteteknikk som brukes for å redusere symptomene på astma. I dette arket vil du oppdage denne teknikken mer detaljert, dens prinsipper, en typisk øvelse, dens historie, dens fordeler, hvordan du trener, noen øvelser og til slutt kontraindikasjonene.

Buteyko -metoden er en teknikk utviklet for å kontrollere astma og visse andre respiratoriske lidelser. Denne teknikken består i hovedsak av å puste mindre. Så fantastisk som det høres ut, kan "puste for mye" forårsake helseproblemer. Astmaanfall er en forsvarsmekanisme for å motvirke mangel på CO2 i kroppen, sier Dr. Buteyko. Det er kjent at en slik mangel provoserer utseende av spasmer i bronkiene, tarmene og sirkulasjonssystemet. I tillegg er det nødvendig med en minimumsmengde CO2 for at hemoglobin - som transporterer oksygen i blodet og overfører det til cellene - for å gjøre jobben sin ordentlig.

Således, hvis det er mangel på CO2, befinner cellene seg raskt i oksygenmangel. De sender derfor et signal til åndedrettssenteret i hjernen som umiddelbart gir kommandoen om å puste mer. Den onde sirkelen setter derfor inn: personen som lider av astma puster dypere og dypere og raskere for å få mer oksygen, men mister mer og mer karbondioksid og hemmer assimilering av oksygen, som døren til å puste dypere ... Hvorfra konklusjonen av Dr. Buteyko at astma ville være en konsekvens av et underskudd på CO2 forårsaket av en kronisk hyperventilasjon.

Hovedprinsippene

Astma er vanligvis betraktet som betennelse i lungene som årsaken er ukjent for. Ifølge Dr. Buteyko er det snarere en pusteforstyrrelse hvis symptomer kan reduseres ved å korrigere respirasjonsmønsteret. I følge hans teori er kronisk hyperventilasjon årsaken til astma og forskjellige andre sykdommer, ikke bare respiratorisk4. Buteyko snakker ikke om alvorlig hyperventilasjon, men snarere luskende og bevisstløs hyperventilasjon, eller overdreven pusting (overpusting).

Et sunt individ puster 3 til 5 liter luft per minutt. Pustefrekvensen til en astmatiker er i størrelsesorden 5 til 10 liter per minutt. Denne hyperventilasjonen ville ikke være alvorlig nok til å forårsake svimmelhet eller tap av bevissthet, men ville føre til en overdreven utvisning av karbondioksid (CO2), og følgelig et underskudd av CO2 i lungene, blodet og organene.

En typisk øvelse i Buteyko -metoden

1. Tar den første pulsen. Sitt komfortabelt med ryggen rett på et rolig sted. Ta pulsen i 15 sekunder, multipliser resultatet med 4 og skriv det ned. Det tjener ganske enkelt til å "overvåke" effekten av å trene pusteøvelser.

2. Kontrollbrudd. Pust stille inn (gjennom nesen og ikke gjennom munnen) i 2 sekunder, og pust deretter ut i 3 sekunder. Hold deretter pusten, klem nesen og tell sekundene. Når du har inntrykk av å gå tom for luft (ikke vent på å kveles!), Legg merke til varigheten av overvåkingspausen. Denne øvelsen gir en vurdering av tilstanden til hyperventilasjon. Ifølge Dr. Buteyko, bør en person med normal pust kunne holde en slik pause i mer enn 40 sekunder.

3. Svært grunt pust. Hold ryggen rett, senk pusten ved å slappe av brystmusklene og kontrollere pusten gjennom magen. Pust slik i 5 minutter, vær forsiktig med å holde pusten veldig flytende. Etter noen få økter kan denne pustemåten bli en del av hverdagen: på jobb, bilkjøring, lesing osv.

4. Kontrollbrudd. Ta en kontrollpause igjen og noter varigheten. Hun skal være lengre enn den som ble sett i trinn 2. Etter noen få økter bør hun legge seg ned igjen.

5. Tar den siste pulsen. Ta pulsen hans og skriv den ned. Den skal være lavere enn den som ble sett i trinn 1. Etter noen få økter bør den også være tregere fra det første trinnet.

6. Observasjon av fysisk tilstand. Observer din fysiske tilstand, lurer på om du føler varme i kroppen din, om du føler deg roligere osv. Effekten av grunne pusten bør være beroligende. Hvis ikke, er treningen trolig gjort for omfattende.

I følge resultatene av visse vitenskapelige studier vil denne metoden gjøre det mulig å:

Bidra til behandling av astma

Resultatene fra noen kliniske studier har vist at Buteyko -metoden kan redusere astmasymptomer og luftmengden som pustes inn i minuttet, forbedre livskvaliteten og redusere medisinforbruket betydelig. Imidlertid ble det ikke observert noen signifikant effekt med hensyn til bronkial hyperresponsivitet og lungefunksjoner (maksimal ekspiratorisk volum på 1 sekund og maksimal ekspiratorisk strøm) sammenlignet med kontrollgruppene. Forfatterne konkluderte med at man ikke med sikkerhet kan si om effektiviteten til Buteyko -metoden.

Siden denne gjennomgangen av den vitenskapelige litteraturen har andre studier vist effektiviteten av denne teknikken i behandling av astma. For eksempel sammenlignet et team med kanadiske forskere i 2008 effektiviteten av Buteyko -metoden med et fysioterapiprogram hos 119 voksne. Deltakerne, tilfeldig delt inn i 2 grupper, lærte enten Buteyko -teknikken eller fysioterapiøvelser. De måtte deretter trene øvelsene sine daglig. Etter 6 måneder viste deltakerne i begge gruppene en lignende forbedring i astmakontrollen (fra 2% i utgangspunktet til 40% for Buteyko, og fra 79% til 44% for fysioterapigruppen). I tillegg reduserte deltakerne i Buteyko -gruppen betydelig inntaket av medisiner (kortikosteroider).

Forbedre pusten til enkeltpersoner for å forberede dem på en innsats

Dr Buteyko hevdet også at metoden hans kan være nyttig for alle som bruker pusten intenst, enten det er sangere, idrettsutøvere eller kvinner under fødsel. Ingen av disse påstandene har imidlertid vært gjenstand for publiserte vitenskapelige studier til dags dato.

I følge spesialistene i Buteyko -metoden kan ulike helseproblemer skyldes kronisk hyperventilasjon og dempes med denne metoden, dette vil være spesielt gyldig for panikkanfall, snorking, rhinitt, kronisk bihulebetennelse ...

Trening i Buteyko -metoden

Det er svært få lærere i fransktalende land. For de som ønsker å lære teknikken uten å delta på en time eller som bor i et område der det ikke er noen terapeut, er det mulig å bestille en lyd- eller videokassett som forklarer metoden. Metoden undervises i 5 påfølgende daglige økter som varer fra 1 time 30 minutter til 2 timer. I tillegg til teoretisk informasjon lærer du hvordan du kan kontrollere pusten din under alle omstendigheter: ved å snakke, gå, spise, trene og til og med sove (med et mikroporøst tape på munnen for å puste gjennom nesen i løpet av natten). Terapeuter anbefaler å gjøre øvelsene 3 ganger om dagen i måneden etter kurset: 40 minutter hver gang for voksne, 15 minutter for barn. Hyppigheten av øvelsene reduseres gradvis deretter. Vanligvis, etter 3 måneder, utfører voksne øvelsene en gang om dagen i 1 minutt, og barn i 15 minutter. Øvelser kan innlemmes i den daglige rutinen mens du ser på TV, i bilen eller leser.

De forskjellige øvelsene i Buteyko -metoden

Det er flere enkle øvelser å utføre, som kan gjøres i sett. Som beskrevet ovenfor er det kontrollpausen, den meget grunne pusten, men også maksimal pause og forlenget pause.

Maksimal pause: denne øvelsen består i å holde pusten så lenge som mulig uten å overdrive for mye. Det er da lurt å trekke pusten gradvis.

Utvidet pause: her tar vi en kontrollpause og holder deretter pusten i henhold til verdien av kontrollpausen. Hvis dette er under 20, legg til 5, hvis det er mellom 20 og 30, legg til 8, mellom 30 og 45 legg til 12. Hvis kontrollpausen er over 45, bør 20 legges til.

Bli spesialist

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) i Australia representerer terapeuter som underviser i Buteyko -metoden rundt om i verden. Denne ideelle organisasjonen har utviklet undervisningskriterier for metoden, så vel som etiske regler.

Generelt varer opplæringen 9 måneder, inkludert 8 måneders korrespondansekurs og 1 intensiv måned med en akkreditert veileder. Terapeuter lærer å hjelpe deltakerne under øvelsene. De studerer også åndedrettssystemets fysiologi, legemidlers rolle og holdningens effekt på pusten.

Kontraindikasjoner for Buteyko -metoden

Noen øvelser er ikke egnet for personer med høyt blodtrykk, epilepsi eller hjertesykdom.

Teknikken ble utviklet i Russland i løpet av 1950-årene av Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Denne legen observerte under sin praksis at flere astmatikere hadde en dysfunksjonell respiratorisk rytme. I hvile pustet de raskere og dypere enn den gjennomsnittlige personen, og under et anfall forsøkte de å puste inn enda mer, noe som så ut til å forverre tilstanden deres i stedet for å forbedre den. Dr Buteyko foreslo derfor at noen av pasientene hans reduserte hyppigheten og volumet av pusten. Astma og hyperventilasjonssymptomer reduserte betydelig, det samme gjorde medisinbruken. Den russiske legen opprettet deretter en metode for å lære astmatikere å puste bedre og mindre.