Innhold
Kan en nybegynner løpe hver dag: tips fra en idrettsutøver
La oss finne ut av det med en spesialist.
7 juni 2020
Vi var selvfølgelig alle glade for nyheten om at de fra 1. juni i Moskva igjen fikk lov til å drive sport på gaten, spesielt for å løpe. Etter å ha sittet hjemme i to måneder i selvisolasjon, drømmer sannsynligvis selv de som aldri har tenkt på det før, om sport. Klar, klar, stopp! Først foreslår vi at du lærer om løpereglene for nybegynnere fra utøveren og grunnleggeren av ILoverunning -skolen for riktig løping Maxim Zhurilo.
Hvor ofte kan nybegynnere løpe
Det anbefales ikke for nybegynnere å løpe hver dag. Bedre å gjøre dette annenhver dag eller 3-4 ganger i uken. Dette er nødvendig for en fullstendig gjenoppretting. For en dag vil en sliten og uforberedt kropp ikke ha tid til å gjøre dette.
Hva bør være varigheten av løpeturen
Det er verdt å starte fra små avstander, og det er mest kompetent å måle fysisk aktivitet ikke i kilometer, men i minutter. La oss for eksempel si at en løpetur tar deg en halv time. Videre inkluderer denne tiden ikke bare løping, men også gåing, som du kan bytte til hvis du er sliten eller føler deg dårligere.
Jogging lengre enn en time anbefales ikke for nybegynnere. Det er bedre å gjøre dette litt etter litt og løpe totalt 1,5 - 2 timer per uke enn å trene så mange en gang, og deretter avbryte i en uke.
Løpeintensitet
Vi snakker om stille løping - jogging. Mange liker ikke å løpe på grunn av den negative barndomsopplevelsen, da vi alle ble tvunget til å bestå standarden for det i kroppsøvingstimer.
Det er greit å ikke like å løpe, jeg likte det heller ikke. Men i voksen alder, når du ikke trenger å løpe fort og vise resultater, er det lettere å bli forelsket i løping.
Kontraindikasjoner for å løpe
Løping har praktisk talt ingen helsekontraindikasjoner, men det anbefales fortsatt å rådføre seg med en terapeut, kardiolog og andre leger før du trener. Å sjekke kroppen for mulige avvik fra normen skader aldri.