Det er vanlig å behandle tilhengerne av en sunn livsstil med nedlatelse. Som alle er nå elskere av PP, treningsguruer - og generelt, hva kan du gjøre for en vakker profil på Instagram.
En sunn livsstil er imidlertid ikke bare en motetrend, men også en reell sjanse til å redusere risikoen for å utvikle ulike sykdommer, spesielt prediabetes. Tvil? La oss fortelle deg det nå!
Hva er Prediabetes?
Dessverre er dette konseptet ikke så godt kjent for et bredt publikum, til tross for at nesten 20% av den russiske befolkningen i alderen 20 til 79 år lider av prediabetes. Prediabetes er en forløper for type 2 diabetes, noe som også øker risikoen for hjertesykdom. I fravær av forebyggende tiltak i syv år, er det mer sannsynlig at pasienter med prediabetes utvikler type 2 diabetes mellitus og øker risikoen for komplikasjoner som slag, hjerteinfarkt, nedsatt syn og nyreskade betydelig.
I likhet med type 2 diabetes mellitus, er prediabetes en forstyrrelse i karbohydratmetabolismen, den er basert på en reduksjon i følsomheten til forskjellige kroppsvev for glukose. På dette stadiet når imidlertid det forhøyede plasmaglukosenivået ennå ikke nivåene som er karakteristiske for type 2 diabetes mellitus, og anses å være reversibel.
Grusomheten til prediabetes ligger i det faktum at den ikke har signifikante kliniske symptomer, det vil si at den ikke manifesterer seg på noen måte i hverdagen. I de fleste tilfeller diagnostiseres prediabetes nesten ved et uhell: under en rutinemessig medisinsk undersøkelse eller testing for alle medisinske formål. Det er denne situasjonen som er viktig å endre for å redusere forekomsten generelt.
Og hvordan vil en sunn livsstil hjelpe?
En sunn livsstil, riktig ernæring og rimelig mosjon er de viktigste måtene å kontrollere prediabetes, forhindre det og derfor forhindre utvikling av type 2 diabetes i fremtiden. Dette er en unik pre-sykdom i sitt slag som bidrar til å forhindre diabetes mellitus type 2, du trenger bare å finne ut om eksistensen i tide, og i tilfelle diabetes er forebygging mye enklere enn behandling
Forskere har utført forskjellige studier som tydelig viser hvordan sjansene for å utvikle prediabetes (og følgelig type 2 -diabetes) reduseres når livsstilen endres til en sunn. Her er parameterne verdt å være spesielt oppmerksom på.
Fysisk aktivitet: Det anbefales å introdusere minst 150 minutter med fysisk aktivitet per uke i livet ditt (ikke skynd deg å bli skremt - dette er bare rimelige 20 minutter om dagen).
Kroppsvekt: det er viktig å spore BMI (beregnet ved hjelp av formelen kroppsvekt i kg / høyde i m2), må den være mindre enn 25.
Kosthold: det er bedre å foretrekke et balansert kosthold, redusere mengden fett, gi opp raske karbohydrater, industrielle søtsaker og andre matvarer som inneholder mye sukker.
Hva annet kan du gjøre?
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre prediabetes er å donere fastende plasmaglukose regelmessig. Dette er den enkleste og mest tilgjengelige analysen (den kan gjøres, inkludert for obligatorisk medisinsk forsikring), som vil hjelpe til med å diagnostisere prediabetes i tide og (hvis bekreftet) kontrollere forløpet.
Det er spesielt viktig å regelmessig kontrollere glukosenivået for de som faller inn i en av følgende kategorier:
alder over 45 år;
tilstedeværelsen av direkte slektninger som har fått diagnosen type 2 diabetes mellitus;
overvektig (BMI over 25);
vanlig lavt nivå av fysisk aktivitet;
polycystiske eggstokker;
svangerskapsdiabetes ("graviditetsdiabetes") eller en historie med å ha en baby som veier mer enn 4 kg.
Hvis du har lest denne listen og innsett at noen av punktene gjelder for deg også, er det viktigste ikke å få panikk. En slags “bonus” for prediabetes er at den (i motsetning til type 2 diabetes) er helt reversibel.
Bare doner blod regelmessig for fastende plasmaglukose og husk at tidlig diagnose, rettidig livsstilsendring, sunt kosthold og rimelig mosjon kan redusere risikoen for prediabetes og type 2 diabetes betydelig!