I hverdagen kan det være lett å gå seg vill i kjedsomhet og selvmedlidenhet. Og likevel virker noen mennesker overraskende motstandsdyktige mot livets slag og utstråler glede selv på den mørkeste dagen.
Noen kan være naturlig utstyrt med et så solrikt temperament, mens for resten er det velprøvde måter som bør hjelpe noen med å forbedre humøret. Disse metodene tar ofte bare noen få minutter av tiden din, men gir en varig følelse av generell livstilfredshet og velvære.
Prøv å følge en ukentlig humørforbedringsplan for å overvinne stress og se på livet fra en ny vinkel!
1. Mandag. Skriv tanker i en dagbok for å roe kropp og sinn.
Å sette ord på følelsene dine kan bidra til å roe følelsene og se dem fra forskjellige vinkler. Å bruke 15 minutter om dagen på dagboken din er nok til å redusere symptomer på depresjon og angst, styrke immunforsvaret og forbedre ytelsen!
2. tirsdag. Bli inspirert av å gjøre gode gjerninger.
Det høres banalt ut, men det fungerer: Folk som bevisst prøvde å gjøre fem små vennlighetshandlinger om dagen en gang i uken, rapporterte større tilfredshet med livet på slutten av den seks uker lange prøveperioden. Og en voksende mengde forskning viser at mer sjenerøse mennesker føler seg lykkeligere og sunnere.
3. Onsdag. Sett pris på de kjære i livet ditt. Takknemlighet er den beste stressavlasteren.
Tenk deg at du ikke lenger har noen nær deg i livet ditt. Det gjør vondt, ikke sant? Forskning har imidlertid funnet at folk som gjør denne typen "mental subtraksjon" ender opp med å føle et løft i humøret - kanskje som en måte å forstå at deres kjære ikke bør tas for gitt. Regelmessig takknemlighet for det vi har øker vår livstilfredshetspoeng.
4. Torsdag. Finn ditt gamle favorittbilde og skriv ned det minnet. Det vil fylle livet ditt med mening.
Psykologer påpeker viktigheten av å ha et "formål" med livet ditt - mennesker som ser mening med livene sine har en tendens til å være mer mentalt motstandsdyktige mot problemer og stress. Forskning viser at det å bare se på gamle bilder er en måte å minne deg selv på de tingene som gjør livet ditt meningsfylt og tilfredsstillende – enten det er din familie eller venner, en veldedig organisasjon eller en stor karriereprestasjon. Gamle minner knytter deg tilbake til fortiden din og hjelper deg å se nylige hendelser i et bredere perspektiv, noe som også kan bidra til å lette frustrasjoner og angst.
5. Fredag. Tenk på det vakre. En følelse av ærefrykt gjør deg mer motstandsdyktig mot livets skuffelser.
Hvis rutinen har slitt på deg, kan det være lett å bli fanget opp i hverdagens bekymringer. Dette er grunnen til at forskere i økende grad er interessert i de positive effektene av følelser av ærefrykt. Enten det er en utsikt over stjernehimmelen eller et besøk i kirken, følelsen av beundring for noe stort – det utvider ditt syn på livet. Forskere har funnet ut at det gjør folk lykkeligere, mer altruistiske og reduserer også angst.
6. Lørdag. Prøv å gi opp TV, sprit og sjokolade en stund. Dette vil tillate deg å bedre oppleve gleden av hver dag i livet.
Ting som en gang ga oss glede kan miste denne kvaliteten over tid. Du kan prøve å gjenoppdage den originale gleden ved midlertidig å gi opp en kilde til nytelse, for eksempel en favorittmat eller -drikke. Når du kommer tilbake til dem etter en stund, vil du igjen føle full glede. I tillegg kan en slik praksis oppmuntre deg til å se etter andre ting og underholdning som kan bli en ny kilde til nytelse.
Hvis avholdenhet er for vanskelig for deg, kan du i det minste prøve å praktisere mindfulness. For eksempel, mens du nipper til kaffe, fokuser på den komplekse symfonien av aromaer som bader smaksløkene dine. Det vil hjelpe deg å sette pris på de små gledene i livet og lindre stress og angst.
7. Søndag. Husk: alle gjør feil. Ikke dvel ved skyldfølelse.
Menneskesinnet har en tendens til å dvele ved lidelsen fra fortiden vår. Ifølge psykologer er skyldfølelsen spesielt skadelig for oss. Ved å bevisst bruke noen minutter på å prøve å utvikle gode følelser for deg selv, vil du ta et steg mot å finne lykke og viljestyrke.
Veronika Kuzmina
kilde: