Vi hører ofte hvor viktig det er å opprettholde en standard daglig rutine i krisetider, holde seg til en tidsplan, lage gjøremålslister og huske å ta vare på den mentale tilstanden din. Narrativ praktiker tilbød 30 enkle muligheter for å håndtere angst og etablere kontakt med seg selv i en endret virkelighet.
Noen ganger neglisjerer vi enkle psykologiske anbefalinger - drikk vann, spis sunn mat, beveger oss, tar medisiner, rydde opp i kroppen og rommet rundt. Mange måter virker banale og opplagte — det er vanskelig å tro at slik praksis virkelig kan ha en positiv effekt på vårt velvære. Ikke desto mindre er det nettopp slike «kjedelige» måter som hjelper oss å roe ned og komme til fornuft.
Her er en liste over ting du kan gjøre som vil hjelpe deg å slappe av, ta tankene bort fra nyhetsagendaen og gjenvinne klarhet i tankene. Du kan bygge på ideene våre eller legge til dine egne velprøvde måter å roe ned på.
Gå fort, gjerne i naturen.
Spille musikk.
Danse.
Hold deg i dusjen.
Gjør pusteøvelser.
Syng eller rop (stille eller høyt, avhengig av situasjonen).
Se på fotografier av skog eller planter.
Aktiver morsomme dyrevideoer.
Drikk noe varmt i små slurker.
Hold hendene under rennende vann.
gråte.
Mediter, fokuser på gjenstandene i den ytre verden, navngi dem og deres egenskaper.
Gjør litt trening, strekk eller yoga.
Klem deg selv.
Å banne, å sende det som irriterer, langt og lenge, med uttrykk.
Si høyt følelsene dine, navngi dem.
Rydd opp i leiligheten.
Tegn, uttrykk følelser med en penn, blyant eller tusj.
Riv opp unødvendige papirer.
Les et mantra eller bønn.
Spis noe sunt.
Drikk en beroligende samling eller te.
Bytt til favoritthobbyen din.
Se ut av vinduet, se i det fjerne, endre fokus.
Ring en venn eller en du er glad i og fortell dem hva som skjer.
Fortell deg selv «også dette skal gå over».
Rytmisk klapp deg selv på motsatt side av kroppen (venstre hånd på høyre side, høyre hånd på venstre side).
Strekk ut håndflatene og fingrene, og masser føttene og ryggen.
Bruk aromatiske oljer, røkelse, kosmetikk med en behagelig lukt.
Skift sengetøy og legg deg ned en stund på et friskt og rent.
Du vil garantert føle deg bedre ved å gjøre minst én av oppgavene. Prøv å ikke utsette disse metodene for en god tid og ty til den mest passende, avhengig av omstendighetene.