Positiv selvhypnose er en populær teknikk for å håndtere stress og styrke selvtilliten. Men noen ganger fører overdreven optimisme til det motsatte resultatet - vi har en intern protest mot slike urealistiske forhåpninger. I tillegg har affirmasjoner andre ulemper ... Hva kan da erstatte denne metoden?
"Dessverre er affirmasjoner vanligvis ikke gode til å bidra til å roe ned direkte i en stressende situasjon. Derfor, i stedet for dem, anbefaler jeg en annen øvelse - teknikken for å erstatte negative tanker. Det kan til og med være mer effektivt enn pusteøvelser, som ofte kalles den beste måten å håndtere angst på, sier klinisk psykolog Chloe Carmichael.
Hvordan fungerer den negative tankerstatningsteknikken?
La oss si at jobben din forårsaker mye stress. Du plages konstant av negative tanker og imaginære scenarier: du forestiller deg hele tiden hva og hvor som kan gå galt.
I en slik situasjon anbefaler Chloe Carmichael å prøve å erstatte negative tanker med en mer positiv idé - men det er viktig at denne uttalelsen er 100 % sann og ubestridelig.
For eksempel: "Uansett hva som skjer med jobben min, vet jeg at jeg kan ta vare på meg selv og jeg kan stole fullt ut på meg selv." Denne setningen kan gjentas flere ganger så snart ubehagelige tanker begynner å overvinne deg.
La oss ta et annet eksempel. Tenk deg at du er veldig nervøs før den kommende presentasjonen. Prøv å fjerne de negative tankene med denne formuleringen: "Jeg er godt forberedt (som alltid), og jeg kan takle alle små feil."
Vær oppmerksom - denne uttalelsen høres enkel, klar og logisk ut
Det lover ingen mirakler og fantastisk suksess - i motsetning til mange eksempler på positive bekreftelser. Tross alt kan urealistiske eller altfor ambisiøse mål øke angsten ytterligere.
Og for å takle forstyrrende tanker, er det først viktig å forstå årsakene til deres forekomst. "Bekreftelser er ofte villedende optimistiske. For eksempel prøver en person å inspirere seg selv med "Jeg vet at ingenting truer arbeidet mitt", selv om han faktisk ikke er sikker på dette. Å gjenta dette om og om igjen får ham ikke til å føle seg mer selvsikker, han får bare følelsen av at han er engasjert i selvbedrag og flykte fra virkeligheten, forklarer Carmichael.
I motsetning til bekreftelser, er utsagn som brukes til å erstatte negative tanker helt realistiske og forårsaker oss ikke tvil og interne protester.
Når du praktiserer øvelser for erstatning av negative tanker, er det viktig å nøye velge bekreftelsene du gjentar. Hvis de forårsaker i det minste tvil, vil hjernen din mest sannsynlig prøve å avvise dem. "Når du formulerer et utsagn, test det. Spør deg selv: "Er det mulige scenarier der dette viser seg å være usant?" Tenk på hvordan du kan formulere det mer presist, understreker den kliniske psykologen.
Til slutt, når du finner en formel du ikke har noen spørsmål om, ta den om bord og gjenta så snart negative tanker begynner å overvelde deg.