Hos de aller fleste, så mye som 95 %, skyldes fedme hos barn overfôring og mangel på mosjon. Å endre kostholdet er ikke den eneste løsningen på problemet. Det er viktig å permanent endre matvaner ved å gradvis innføre de riktige.
Hva bør du gjøre for å hjelpe barnet ditt? Hvilke regler vil være de tryggeste? Her er noen av dem.
Utelukk fra måltider skjulte kalorier, dvs. majones i salater, fett for å helle grønnsaker, fløte i suppe. Bytt ut rømme med naturell yoghurt.
Ikke minn barnet ditt på å være overvektig. Ikke kall ham en smultring eller en søt feit mann. Å understreke problemet, selv utilsiktet, vil gi barnet komplekser og senke selvtilliten.
Skal du på et snillere ball, server et sunt måltid før du går ut – da får den mindre søtlyst.
Snakk med barnet ditt om behovet for å gå ned i vekt. Det er verdt å fremheve de konkrete fordelene med et barn - det er derfor i stedet for helse, la oss snakke om muligheten for løping, vakker hud og hår.
Mens det spiser, bør barnet ikke se på TV – absorbert av å se vil det spise mer enn det trenger.
Oppmuntre til å drikke vann mellom måltidene. Fortynn juice med vann og i stedet for sukker for å søte te, bruk stevia, xylitol eller agavesirup. Unngå også kunstige søtningsmidler.
Hvis barnet ditt ber om mer etter å ha spist, vent 20 minutter. Dette er hvor lang tid det tar før hjernen signaliserer at kroppen er mettet. Det er da verdt å oppmuntre barnet til å spise saktere, tygge bittene grundig.
Ikke gi barnet ditt kosttilskudd som fremmer vekttap, og ikke introduser slankedietter.
Ikke begrens kaloriinnholdet i måltider for barn under 7 år. Vekttap kan oppnås ved å endre kvaliteten på maten (mindre fett og sukker) og oppmuntre til mer fysisk aktivitet.
Ikke tving barnet ditt til å spise det han ikke liker. Ikke server diettmat når resten av husstanden spiser koteletter. Menyen bør endres for alle familiemedlemmer slik at barnet ikke føler seg marginalisert.
Gi barnet ditt 4-5 måltider om dagen med jevne mellomrom. Frokost er det viktigste måltidet, så det bør være næringsrikt og sunt. Elevene skal få lunsj på skolen, i tillegg skal hvert måltid inneholde frukt eller grønnsaker.
Gi fiber i form av grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter, som grovt brød.
Introduser i familietradisjonen vanen med å tilbringe fritid, f.eks. helger utendørs. Å være aktiv utendørs er en fin måte å holde vekten på og holde seg i form.
Ikke bruk søtsaker som belønning. Bytt dem ut med noe sunnere - frukt, yoghurt, fruktsorbet.
Lag mat hjemme. Måltider tilberedt hjemme er sunnere enn hurtigmat eller ferdigmat fra supermarkedet.