Hver av oss har opplevd et sammenbrudd og den såkalte utsettelse. "De fleste har minst to dårlige vaner som får dem til å føle seg slitne og overveldet. Problemet er at vi ofte ikke engang skjønner hva vi gjør galt, sier Robert Thayer, professor i psykologi ved California State University og forfatter av How to Control Your Mood with Eating and Exercise? I denne artikkelen gir Thayer noen eksempler på energivampyrer og hvordan bli kvitt dem. Vampyr #1: Manisk e-post/SNS/SMS-kontroll Innrøm det: hva er e-post egentlig, om ikke konstante distraksjoner? Hvis du kontinuerlig stopper arbeidet for å sjekke innkommende brev, vil du raskt føle deg utslitt, uten å fullføre alle de planlagte oppgavene. Enda verre, hvis du må somle på kontoret på grunn av endeløse distraksjoner for korrespondanse. Hva du skal gjøre: Sett av to eller tre ganger om dagen når du sjekker e-posten din. Det anbefales til og med å slå av varsler om ankomst av bokstaver på skjermen på telefonen din. Varsle sjefen din og bare be dem ringe om nødvendig. Husker du at det fortsatt er mobilforbindelse? 🙂 Vampyr #2: Negativitet fra andre mennesker Du kjenner sikkert folk som konstant klager på livet eller hvis ord ikke kan trekkes ut med flått? Faktisk suger slike mennesker energi uten at du vet det. Kanskje du ikke har noe imot å høre på dem fra tid til annen. Men ikke hver dag eller en gang i uken. Hva du skal gjøre: Det er sannsynligvis vanskelig å løsrive seg helt fra denne typen personer (for eksempel hvis de er pårørende). Men du kan "slå av pendelen". For eksempel begynner søsteren din igjen å klage over hvor verdiløst livet hennes er. Det beste alternativet ville være å svare at du forstår alt og sympatiserer med henne, men akkurat nå har du ikke tid til å diskutere. Gi henne en telefonsamtale om et par dager. Kanskje vil hun i løpet av denne tiden finne noen andre til å laste ned problemene hennes. Vampyr #3: Late Wake Når barna allerede sover, og husarbeid er gjort om, før du legger deg, vil du ha tid til deg selv. Ifølge National Sleep Association har omtrent 3/4 av amerikanerne problemer med å sove. Å sove mindre enn 7-8 timer om natten er imidlertid en sikker måte å frarøve deg selv den energien du trenger neste dag. Hjernen din husker mer informasjon fra dagen før hvis du får nok søvn. Søvn forbedrer også konsentrasjonen, slik at du kan fullføre oppgaver raskere. Hva du skal gjøre: Hvis du stirrer på TV-en og klokken er forsinket, i dette tilfellet, trenger du bare å slå den av og legge deg. Men hvis du teller sauer mens du prøver å sove, prøv å slå på myk, avslappende musikk. I en studie forbedret deltakerne søvnkvaliteten ved å lytte til beroligende musikk.
2022-11-11