Vi presenterer en annen intens for deg sett med treningsøkter fra Bob Harper: De Mager Regler. Tre måneders program inkluderer en kort, men tøff trening som hjelper deg med å raskt komme i god form.
Om treningen Bob Harper - The Skinny Rules
The Skinny Rules eller “Harmoniregler” er et omfattende program for hele kroppen utviklet av ekspert fitness Bob Harper. Bob opprettet dette videokurset for å forbedre din styrke, utholdenhet og fleksibilitet ved å inkludere enkle, men effektive øvelser. Hver dag vil du utføre korte treningsøkter som fokuserer på å forbrenne fett og utvikle muskelstyrke. Bob kombinerer klokt øvelser for over- og underkropp for å tone armer, ben og magemuskler.
Så, treningsløpet er i 3 måneder og består av 17 trening. Du kan lage en praktisk timeplan, og kan ta en ferdig kalender fra treneren. Presentert etter “trening”:
- Kardio (kardio)
- Styrke (kraft)
- Kjerne (for kjernemuskler)
- Abs (for abs)
- yoga
De varer bare i 10-20 minutter (yoga - 30 minutter), men vær ikke forsiktige med så liten treningstid. Tro meg, intensiteten til programmet vil være å kompensere.
Det er viktig å merke seg at den angitte tiden ikke inkluderer oppvarming og tilkobling. De tilbød Bob som en separat video på 10 minutter. Du kan knekke den delvis for trening, delvis for trekk. Men i alle fall ikke gå glipp av dem i det hele tatt - ellers er det høy risiko for skade. Du kan ta en oppvarming og hitch fra andre programmer Bob Harper, for eksempel Total Body Transformation Workout.
Trening The Skinny Rules ligner en kort versjon av cross-fit, så selvfølgelig er programmet ikke for nybegynnere. Den store fordelen er imidlertid mangelen på vanskelig koreografi. Trening er bygget på flere repetisjoner av samme øvelse med en konstant økning i intensitet. For noen økter trenger du manualer, men selv uten dem vil du styrke muskler og forbrenne kalorier på bekostning av plyometriske øvelser og intervalltreningsprinsipp.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Dette er et omfattende treningsløp for hele kroppen med regelmessige øvelser vil hjelpe deg å komme i god form i 2-3 måneder.
2. Alle The Skinny Rules-treningsøktene varer i 20-30 minutter! Det er utrolig, å gjøre til og med så kort tid, du kan gå ned i vekt og styrke muskler.
3. Til tross for kort varighet er programmet veldig energisk. Selv denne perioden er nok for å aktivere fett tapsprosessen.
4. Treningen er delt inn i grupper: press, for kjernemuskulatur, styrke, aerobic og yoga. Selv om du skal gjøre et helt sett, kan du velge den mest egnede treningen.
5. Treningskurset inneholder en kalender med tidsplan, men du kan kombinere dem innbyrdes, etter eget skjønn.
6. For klasser gjentar du de samme øvelsene, men med hver repetisjon gjør du dem alle i et mer intenst tempo.
7. Programmet er bygget på prinsippet om intervallnode: du utfører øvelser etter beste evne, tar en pause og deretter kommer du tilbake til et rasende treningstempo.
Cons:
1. Treningskurset er ikke for nybegynnere. Hvis du er nybegynner, kan du se på trening med Bob Harper: Beginner's Weight Loss Transformation.
2. Oppvarming og hitch er en egen video. Videre kan den samme treningen for alle klasser fort kjede seg.
3. Mye plyometrisk, hopp, knebøy, altså utrygt for kneleddene.
4. Ikke alle vil like treningsformatet: du vil utføre flere øvelser med flere repetisjoner og med økt intensitet.
Trening med Bob Harper The Skinny Rules vil være et flott alternativ for de som leter etter et kort, men intensivt program for hele kroppen. I 3 måneders trening vil du ikke bare forbedre kroppen din, men også forbedre din fysiske utholdenhet.
Se også: et nytt omfattende program fra Bob Harpers Black Fire.