Perfekt magemuskulatur med Jillian Michaels: klar treningsplan for 4 måneder

Innhold

Treningsplan med Jillian Michaels for mage og mage

Stort utvalg av hjemmevideoer kan noen ganger fange meg på vakt. Derfor tilbyr vi deg en treningsplan for å lage den perfekte pressen med Jillian Michaels. Spar deg selv fra å kaste bort tid på å gå gjennom alle treningsøktene på jakt etter passende.

Hvis du ønsker det, kan du endre en treningsplan for å forkorte den eller forlenge den. Fjern all trening, eller tvert imot for å legge til. Ikke vær redd for å eksperimentere og kombinere forskjellige programmer. Ikke heng deg på treningsøktene Jillian Michaels for pressen, prøv å kombinere dem med øvelser for hele kroppen.

Se også:

Hvordan fjerne sider: De 20 beste regler 20 øvelser
Topp 50 øvelser for magemuskler: stram pressen
Topp 12 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender, med vekt på magen
Topp 13 korte effektive treningsøkter for abs fra Blogilates

Treningsplan med Jillian Michaels for mage og mage

Så innledende data: du er nybegynner, ditt viktigste problemområde - mage og hofter. Hvilke programmer Jillian Michaels for pressen bør du velge, og viktigst av alt, hvordan du kombinerer dem med hverandre? Vi tilbyr deg fleksibel fire måneders treningsplan, som du kanskje vil endre for seg selv.

Planen er utarbeidet på grunnlag av trening 6 ganger i uken. Men du kan redusere hyppigheten av økter avhengig av din evne. Vær imidlertid oppmerksom på at trening må være minst fire ganger i uken. Gitt deres varighet og belastning er det sjelden fornuftig å gjøre.

Den første måneden

Den første måneden kan kalles adaptiv når kroppen bare blir vant til vanlig trening. Første gang gir ikke mye mening å velge programmer med fokus på pressen. Det er bedre å starte med treningsøkter for hele kroppen som til og med nybegynnere: 30 dagers makulering eller dratt i 30. De vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg, forbedre stoffskiftet og i en måned for å gi de første synlige resultatene.

Programmet Slim figure på 30 dager (30 Day Shred) tilbyr 3 vanskelighetsgrader. Å ta hensyn til helgene vil hvert nivå vare i 8-9 dager. I Rippet i 30 tilbyr 4 vanskelighetsgrader, dvs. du går videre til neste med hver nye uke. De første 30 dagene blir du vant til lastene fra Jillian Michaels og vil kunne fortsette til mer komplekse programmer.

Alle treningsøkter Jillian Michaels i tabellen

Den andre måneden

Fra den andre måneden må du fokusere på magen. Så vi tilbyr deg denne rutinen: 3 ganger i uken for Killer Abs å jobbe på underlivet, 2 ganger - Kickbox Fastfix som aerob trening og 1 gang - jobbe over hele kroppen. Hvorfor alle tre komponentene er viktige, les trinnvise instruksjoner for pressen, som ble skrevet ovenfor.

MÅN: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (del 3)
ON: Killer Abs
THU: Extreme Shed & Shred
GRATIS: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (del 3)
Sol: fridag

Killer Abs tilbyr 3 nivåer, fordel dem jevnt til alle 30 dagene. Fra Extreme Shed & Shred - nivå 2, så hver av dem gjør det i to uker. Kickboxing det er den tredje delen antyder et fokus på magemusklene, men hvis du vil kan du gjøre den første eller andre delen.

Tredje måned

I den tredje måneden forblir prinsippet det samme, men trening er mer komplisert:

MÅN: 6 ukers seks-pakke (flat mage på 6 uker)
TYES: Cardio of Body Revolution
WED: 6 ukers seks-pakke
THU: One Week Shred (kraftdel)
FRI: 6-ukers six-pack
SAT: Cardio of Body Revolution
Sol: fridag

I "Flat mage på 6 uker" inkluderer trening av to vanskeligheter, i 2 uker hver. Cardio of Body Revolution har 3 vanskelighetsgrader, men det er bedre å se på beredskapen din: hvis du gjør det samme nivået i flere måneder, ikke noe å bekymre deg for. Og gjør en halv times økt med vekter fra One Week Shred en gang i uken.

Den fjerde måneden

I tre måneder vil du ikke bare forbedre kroppen din og forbedre deres fysiske form. Og til slutt er du klar for virkelig alvorlige påkjenninger for å konsolidere de oppnådde resultatene.

MÅN: Killer Body (mage)
W: Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet
ON: Killer Body
THU: Ingen problemområder
FRI: Killer Body
SB: Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet
Sol: fridag

Killer Body i 3 treningsøkter, og en av dem er for abs. Gjør det tre ganger i uken for å trene magemusklene. For kardio gjør intens aerob trening "fremskynde stoffskiftet." “Ingen problemområder” - som programmet for hele kroppen.