Vi presenterer en annen amerikansk trener Jillian Michaels - Rippet i 30. Denne treningen, som ble skapt av Jill etter den fantastiske suksessen 30 Day Shred. Programmet Rippet i 30, lover deg frihet fra ekstra kilo og trimfigur bare måneders trening.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
Beskrivelse av programmet Rippet i 30
Vanligvis dratt i 30 begynner å gjøre de som allerede er kjent med videotrening til Jillian Michaels. Dette programmet ligger i skyggen av mer oppsiktsvekkende 30-dagers makulering og kroppsrevolusjon, men å kalle det mindre effektivt ikke. Prinsippet om "Rippon" og "Sedov" er likt: 3 minutter styrke, 2 minutter cardio, 1 minutt abs. Denne intervalltilnærmingen vil bidra til å tilbringe en halvtime å øve er veldig effektiv for figuren din.
Kurset inneholder 4 treningsøkter, fra det enkle til det vanskelige. Den første uken du utfører et enkelt nivå, den andre tar en mer alvorlig belastning på den tredje og fjerde uken, forbered deg på en god svette. Til slutt, etter en måned med intens sport med Gillian, vil du gå ned i vekt effektivt og endre kropp.
Programmet er perfekt for de som har sett på "Sredni", og flytter til mer komplekse treninger som ikke er klare ennå. Videre varer økten bare en halv time, slik at du ikke trenger å finne ekstra tid til å trene. Også Ripped in 30 er perfekt for nybegynnere. En gradvis økning i belastning vil gjøre introduksjonen din til sporten så mild som mulig.
Fordeler Rippet i 30:
- treningen varer i bare en halvtime;
- hver uke starter et nytt nivå: kroppen har ikke tid til å venne seg til treningsbelastningen og har ikke tid til å kjede seg;
- med “RIPP” jobber du med alle musklene i kroppen din;
- kurset passer også for nybegynnere i fitness
- ingen grunn til å være redd for at programmet identisk med 30 Day Shred: Jillian bruker en ny øvelse.
Ulemper Rippet i 30:
- hvis du har vært “Sredy”, er det mulig at belastningen i Ripped in 30 vil virke utilstrekkelig;
- ingen russisk oversettelse av programmet i motsetning til 30 Day Shred.
Som alltid, med Gillian-øvelser, viser sportslige to jenter: den ene viser en enkel versjon, den andre er mer avansert. Jillian anbefaler at du gjør 5-6 ganger i uken. For klasser trenger du to sett med manualer (lette og tunge), vil vekten avhenge av din kondisjon. For eksempel regnes 1.5 og 4 kg som den beste figuren.
“Ripped in 30” er et flott kurs for både nybegynnere og for mer avansert trening. Treningen er fylt med nok nye øvelser, fordi Gillian godt kan endre programvaren i dem og fylle dem med nytt innhold. Gradvis komplisering av leksjonene fra uke til uke vil hjelpe kroppen din gradvis tilpasse seg belastningen, men kjeder seg ikke. Til videoen "Rippet i 30" utarbeidet Jillian også en måltidsplan for garantert vekttap.
Se også: Med hvilket program du skal starte Jillian Michaels: best.