Innhold
Crossfit er et funksjonelt treningssystem med høy intensitet. Den er basert på øvelser fra vektløfting, kunstnerisk gymnastikk, aerobic, kettlebell-løft osv. Det er en ung idrett og ble registrert i 2000 av Greg Glassman og Lauren Jena.
Hva er Crossfit for
Hovedmålet med Crossfit er å utdanne den ideelle idrettsutøveren som kan løpe et par kilometer, for så å gå på hendene, løfte vekter og svømme i vedhenget. Derav slagordet til sporten "Å være, ikke å se ut."
Disiplinen er veldig alvorlig. Krever mye forberedelse og trening av muskler, luftveier og kardiovaskulære systemer.
Crossfit utvikler:
- luftveiene, slik at du kan øke volumet av innåndet og assimilert oksygen.
- kardiovaskulær system for å forbedre blodstrømmen og oksygen tilgang til organer.
Denne typen trening er ideell for folk som raskt vil gå ned i vekt. Intens belastning kombinert med styrketrening bidrar til å raskt fjerne overflødig subkutant fett og stramme muskler.
Grunnleggende øvelser i Crossfit
To øvelser kan med rette betraktes som kjennetegnet på Crossfit: burpees og thrustere.
Lagerrom Er en kombinasjon av to øvelser: en knebøy foran og en stående vektstangpresse. Det er mange variasjoner av øvelsen: den kan utføres med en vektstang, 1 eller 2 vekter, med manualer, 1 eller 2 hender.
Burpy... For å si det på et enkelt, militært språk, er denne øvelsen "falt i klem". I Crossfit la de også til et hopp med et klapp med hender over hodet og finpusset teknikken. Det er veldig effektivt å kombinere burpees med andre øvelser: pull-ups, box jumping, barbell øvelser og mange andre.
Funksjonene i bare to øvelser taler allerede volumer om hvor allsidig Crossfit er som et treningssystem.
Derfor brukes denne typen trening offisielt til fysisk trening av militært personell, redningsmenn, brannmenn og ansatte i forskjellige spesialstyrker.
Crossfit Corporation
Crossfit er ikke bare en offisiell sport, det er et helt selskap. Og i Russland i dag er det prestisjetunge å ha et offisielt sertifikat fra Crossfit-selskapet, som lar deg kalle deg en sertifisert trener.
Treningsstudioer står heller ikke til side, inngår avtaler med selskapet, og godkjenner også sertifisering og mottar sertifikater for den offisielle retten til å bruke Crossfit-statusen. Dette er ikke så lett å gjøre. Som alle selskaper er Crossfit tøff med å trene, undersøke trenerne og evaluere treningssentre.
Derfor, hvis byen din har trenere og treningssentre med offisielle Crossfit-sertifikater, er du veldig heldig.
Som enhver sport har Crossfit sine fordeler og ulemper.
Ulemper med Crossfit
De viktigste ulempene med CrossFit er:
- Vanskeligheter med å finne utdannede, sertifiserte trenere. Trening er ikke billig, spesielt for trenere i provinsene.
- Mangel på treningssentre utstyrt for Crossfit i det meste av Russland. Og vi snakker ikke en gang om sertifisering og tildeling av offisiell status. Ikke alle treningsstudioer er klare til å betale ekstra for dette.
- Skaderisiko for sport. Manglende mestring av teknikken for å jobbe med frie vekter kan spille en grusom vits. Derfor må valget av trener være nøye, og oppmerksomheten mot seg selv og følelsene må være sant.
- En stor belastning på kardiovaskulærsystemet antyder at det anbefales å gå til legen før du begynner å trene. Og hvis legene er i tvil om saken din, må du advare treneren, eller tenke på hvor lenge Crossfit er nødvendig for deg.
Fordeler med Crossfit
De viktigste fordelene med CrossFit er:
- Sparer tid. I motsetning til lange treningsøkter, kan Crossfit vare alt fra 15 minutter til 60 minutter.
- Raskt vekttap.
- Utvikler luftveiene og kardiovaskulære systemene. Det forhindrer utvikling av sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, reduserer diabetes og bekjemper plagen i vår tid - fysisk inaktivitet.
- Øker fysisk styrke
- Stort utvalg av øvelser og programmer.
Crossfit er den morsomste og mest allsidige sporten. Det er alltid noe å strebe etter. Det vil alltid være noen som er sterkere eller mer utholdende enn deg. På en måte er dette den mest hensynsløse typen fysisk trening. Mange øvelser og kombinasjonene deres lar deg selvstendig lage dine egne kombinasjoner av treningsøkter. Og det blir bare bedre hele tiden.