Artikkelen vil ikke åpne Amerika for deg, men det vil hjelpe deg med å få orden på kroppen din og muntre opp babyen din. I artikkelen Hvordan gå ned i vekt etter fødselen er det allerede gitt 5 øvelser for å trene med et barn og muligheter for hvordan du kan slå treningen. Denne artikkelen inneholder et komplett utvalg av øvelser med en teknikk for å utføre dem. Som du vet kan brudd på teknikken føre til skade. Derfor må du ikke skynde deg, trene teknikken for å utføre øvelsene sakte og etter det øke tempoet i utførelsen.
Øvelser “knebøy og lunger”
Øvelser med et småbarn ligner veldig på øvelser med en sandsekk. Den samme frie vekten, bare ler og babler høyt. Krever omsorg og hengivenhet.
1. Knebøy
Plukk opp babyen din eller sett deg i slynge. Hvis barnet allerede sitter, kan du sette det på nakken.
Stå i startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, tærne er litt fra hverandre, hælene er godt presset mot gulvet.
Begynn å hakke: bevegelsen kommer fra bekkenet. Først beveger du bekkenet tilbake og bøy knærne. Det er veldig viktig at knærne ikke går over tærne, og ryggen forblir jevn.
Vi lagde et dypt knebøy, kom til startposisjonen.
2. Lung fremover
Ta babyen i armene, sett deg i slynge eller på nakken. Stå i startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, føttene er rette. Gå fremover og bøy benet. Det er viktig at kneet ikke stikker utover tåen. Hvile på gulvet med tåen på ryggen.
Stå opp, rett kneet og sett deg ned igjen 8-10 ganger. Gjenta øvelsen på det andre benet.
3. Lunger til siden
Stå i startposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre. Avhengig av preparatet ditt, hold babyen i begge hender eller legg den i slynge eller rundt nakken. De sterkeste mødrene kan ta babyen i den ene hånden. Hvis du springer til høyre, ta barnet i høyre hånd og omvendt.
Vi lager et jevnt utfall til siden. Ryggen er rett, kneet stikker ikke utover tåen. Føttene er jevne. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Øvelser for musklene i kjernen, ryggen, magen og armene
4. Knusing på pressen
Ta en liggende stilling. Løft bena fra gulvet og bøy dem i en vinkel på 90 °. Plasser babyen på leggen.
Alternativ 1: Løft skuldrene, bare belast deg mage. Forleng og bøy knærne i luften.
Alternativ 2: bena er bøyd i knærne. Løft skuldrene dine fra gulvet, bare belast deg magen, og senk deg til startposisjonen.
Utfør vridning 10-15 ganger.
5. Trykk hender fra brystet
Denne øvelsen er for små barn under 1 år.
Ta utgangsposisjonen liggende på ryggen. Bøy bena på knærne, føttene er på gulvet. Plasser barnet på brystet og hold det med hendene. Du må strekke armene opp, som om du skyver barnet og senker det ned.
Gjenta 8-10 en gang.
6. Planke
Ta utgangsposisjonen: stå på albuene, hendene parallelt med hverandre. Legg føttene på tærne. Hodet, nakken, ryggen, lenden, bekkenet, bena danner en enkelt linje.
Avhengig av beredskapen din, legg barnet:
- På gulvet og stå over det.
- Legg den på ryggen til deg.
Hold denne stillingen så lenge du kan. 1 minutt regnes som en god indikator.
7. bro
Ta startposisjonen liggende. Bøy bena på knærne i en vinkel på 90 °. Føttene er på gulvet, løft bekkenet. I denne stillingen er det veldig viktig å overvåke korsryggen, den skal være flat uten avbøyning. For å gjøre dette, stram magemuskelen.
Plasser barnet på hoftene, ikke på magen, dette er viktig! Senk bekkenet. Uten å berøre gulvet, skyv bekkenet tilbake med baken. Ta utgangsposisjonen. Broen er en øvelse med flere rep. Det må gjentas 15-20 ganger.
7 enkle øvelser hjelper deg med å raskt tone muskler etter en lang pause. Ta deg litt tid. Og de vil underholde babyen din.
Fordeler med felles trening med barnet ditt
I tillegg til figuren har felles aktiviteter med et barn mange fordeler:
1. Kontakt med barnet
Kanskje det viktigste punktet i trening. Et lite barn er så avhengig av moren at enhver felles aktivitet gjør ham lykkeligere.
2. Hjelp i utdanningen
På en eller annen måte innebærer trening ikke bare trening for kroppen din, men også aktiviteter for babyen. Og for dette trenger du ikke bare å fange barnet ditt, men å lære å lytte og høre instruksjonene dine, noe som vil hjelpe deg i hverdagen.
3. Felles sportsaktiviteter
Dette er produksjonen av lykkehormoner - endorfiner, som er veldig nyttige under depresjon etter fødselen, og gleden av uvanlig kontakt med din elskede baby.
Men det er verdt å huske at det er vanskelig å gjøre en drøm om til en figur ved å trene alene. For å gjøre dette, les artikkelen Hvordan komme tilbake i form etter fødsel og trene med kjærlighet!