Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1000 Kcal.
Mange, som allerede har fått en merkbar mengde overvekt, begynner å skynde seg å få hjelp til ekstreme metoder for å transformere figuren, hvis regler forplikter seg til å redusere kostholdet sterkt. Selvfølgelig er dette gitt for å miste vekt folk veldig hardt både fysisk og mentalt. Hvis dette ikke har skjedd med deg ennå, og du trenger å korrigere veldig lite, er et daglig kosthold perfekt. For å observere det, trenger du ikke å avvike fra ditt vanlige liv. Ved å gjøre små endringer i kostholdet ditt og vise litt viljestyrke, kan du gå ned omtrent tre kilo på en uke.
Daglige kostholdskrav
Et daglig kosthold betyr å komponere et balansert og variert kosthold fra produkter som lenge har vært kjent og kjent for oss. Disse matvarene må være sunne og inneholde den rette blandingen av ingredienser kroppen din trenger. Du må spise under dietten tre ganger om dagen. Det er bedre å spise middag senest kl. 19 eller 00-2 timer før lyset slukkes, hvis du legger deg sent. Det er tilrådelig å alltid spise på omtrent samme tidspunkt.
De viktigste produktene som anbefales for konsum er ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt, magert kjøtt, fullkorns- eller klibrød, lettmelk.
Hvis sult banker på deg mellom hovedmåltidene, er det tillatt å drukne den ut ved å drikke et glass tom yoghurt eller spise et par spiseskjeer med fettfattig ostemasse. I tillegg til det obligatoriske vannet kan du drikke ferskpresset juice og fruktdrikker (frukt, grønnsaker, blandet), usøtet te og kaffe, litt kvass, melk og surmelk med lavt fettinnhold. Det anbefales å nekte alkohol. Hvis du likevel ønsker å slappe av litt under en høytidelig begivenhet, anbefales det å velge et glass rød eller hvit tørr vin.
Større vekttap kan oppnås ved å kombinere kosthold med trening. Selv lette morgenøvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt unødvendige kilo tidligere. Hvis du ikke driver med sport, kan du prøve å føre en mer aktiv livsstil. Å gå i stedet for å reise i transport, er trapper i stedet for heis også gode hjelpere til å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Hvis du trenger å miste mer av overflødig vekt som gjør det vanskelig å nyte livet fullt ut, ikke stopp. Hvis ønskelig og har det bra, kan det daglige kostholdet fortsette i mer enn en uke. Følg kostholdsreglene til du når målet ditt.
Ukentlig rasjon av det daglige kostholdet
mandag
Frokost: skål tynt spredt med smør; lite fett eller 1% kefir eller yoghurt (glass).
Lunsj: en porsjon kyllingfilet salat, ost, 50 g tunfisk i sin egen juice; 1-2 skiver kli brød.
Middag: ikke-stivelsesholdig grønnsaksgryte; fersk agurk; opptil 130 g poteter, tilberedt i uniformer; eple eller pære.
tirsdag
Frokost: 200 g grøt fra flak (vekten regnes som ferdig); middels banan.
Lunsj: salat, som inkluderer 50 g fettfattig ost og et par grønnsaker, krydret med 1 ts. soyasaus; pære.
Middag: kyllingfilet uten skinn stekt i en tørr panne eller grillet (250 g).
onsdag
Frokost: kokt egg; bakt tomat; et stykke magert biff på grillen.
Lunsj: en sandwich som inkluderer kli, et stykke fettfattig ost, paprika, persille eller andre urter; et glass kefir med et fettinnhold på opptil 1% eller tom yoghurt.
Middag: 200 g bakt oksefilet; 100 g pureet potetmos, ikke krydret med noe; agurk og kål salat; oransje.
Torsdag
Frokost: skål med tomat; 70-80 gram kokte bønner.
Lunsj: liten biff; agurksalat og kålsalat med urter; et eple.
Middag: mager svinekotelett; favoritt grønnsaksalat; 70 g potetmos, som kan krydres med fettfattig melk; oransje.
Fredag
Frokost: en liten ristet bolle; et glass fettfattig melk; en teskje fruktsyltetøy.
Lunsj: fettfattig cottage cheese i mengden 70-80 g; 2 kjeks eller andre kalorifattige kjeks, smurt med fint smør; bolle med grønnsakssuppe; banan.
Middag: 170 g bakte eller kokte poteter; opptil 70 g torsk i olje; en salat med et par ikke-stivelsesholdige grønnsaker og en liten mengde kokt blekksprut; eple.
lørdag
Frokost: en tørket bolle med et tynt lag med smør; et glass fettfattig melk; 1-2 ts naturlig honning.
Lunsj: 200 g kyllingfilet stuet i selskap med grønnsaker; 150 g hakket hvitkål og 2 ss. l. kokte bønner med gulrotbiter.
Middag (velg hvilket alternativ du vil):
- opptil 150 g skinke uten hud; 70 g grønne erter; 120 g kokte eller bakte poteter; et stykke fersk eller hermetisk ananas;
- mager biffkotelett 150 g kokte poteter; salat av agurker, tomater, kokt blekksprut.
Søndag
Frokost: 2 kokte eller stekte kyllingegg i en tørr panne; et stykke magert kalvekjøtt, grillet; en skive fullkornsbrød; en halv grapefrukt.
Lunsj: et stykke kokt kyllingfilet; bakte eller kokte poteter; ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat; bakt eple som kan fylles med 50 g rosiner.
Middag: 2 skiver fullkornsbrød; salat av agurker og hvitkål; opptil 30 g mager skinke; bolle med grønnsakssuppe uten steking.
Kontraindikasjoner for daglig kosthold
- Siden det daglige kostholdet ikke innebærer strenge diettbegrensninger, kan det følges av nesten alle.
- Du bør ikke velge et slikt regime for gravide og ammende kvinner og de som har sykdommer eller egenskaper i kroppen som krever spesiell ernæring.
- Før du begynner på dietten, vil en konsultasjon med lege ikke være overflødig, spesielt for ungdommer, mennesker i alderen og de som ikke er sikre på kvaliteten på helsen deres.
Fordelene med et daglig kosthold
- En av de viktigste fordelene med et daglig kosthold, kan kanskje kalles det faktum at vekttap på det oppstår uten spenningen i sult.
- Settet med matvarer som kan konsumeres er stort og variert. Så hvis du følger denne dietten, er det lite sannsynlig at du støter på svakhet, dårlig helse og ønsket om å bryte løs.
- Å miste vekt er behagelig, en person føler seg aktiv og kan føre et normalt liv.
- De fleste ernæringseksperter støtter den foreslåtte metoden fordi den gir en gradvis vekttap og ikke stresser kroppen.
Ulemper med et daglig kosthold
- Den daglige metoden for å gå ned i vekt har ikke uttalte mangler. Hun har helt klart flere fordeler.
- Ja, denne dietten passer kanskje ikke for folk som vil gå ned i vekt raskt.
- Hvis du vil at den nye vakre figuren din skal glede deg i lang tid, må du være tålmodig og vise viljestyrke på vei til ønsket resultat.
Re-slanking
Å gjennomføre det daglige dietten på nytt krever ingen overholdelse av tidsfrister. Hvis du føler deg bra, kan du forvandle figuren med denne teknikken når du vil.