Innhold
For å studere hjemme trenger du ikke lete etter ekstra midler og ha et passende opplæringsnivå. Det er nok å skære ut litt fritid når det passer deg. Å gjøre alle dansene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men ikke akkurat det samme. Hvis du holder på med enkle danser, får du maksimal fysisk belastning på alle muskler, uten unntak.
Hvor å danse for vekttap?
Først og fremst må du bestemme deg for hvilken type dans: det skal være interessant for deg. Etter det må du bestemme hvor du skal danse: det skal være romslig og ikke forårsake ubehag. Rommet skal også være lyst, dette vil følge et godt humør. Du kan også ta vare på tilstedeværelsen av speil for å undersøke ufullkommenhetene i bevegelsene nøye.
Fravær av telefon, mann med barn og kjæledyr i rommet er bra for trening. Det er det, din personlige tid har kommet - uten vask, rengjøring og matlaging.
Hva skal jeg danse?
Neste - dette er forberedte klær og sko for trening. Igjen, alt avhenger av typen dans. Det kan være som en lukket dress med joggesko, og en åpen badedrakt eller shorts med en T-skjorte. Det viktigste er at klærne ikke hindrer bevegelsene dine, men tvert imot gjør det lettere.
For å skape en positiv stemning for deg selv og for å gi styrke og energi til dansetrening, må du sørge for at du har musikk. Det må være raskt.
Hva er dansene for vekttap?
Det er danser som er rettet mot spesifikke muskelgrupper, for eksempel magedans. I dette tilfellet går de ekstra kiloene bort fra hofter og underliv. Irske danser skaper vakker holdning og styrker musklene i beina, og i poledans fungerer alle muskler samtidig.
Når det gjelder hvor ofte og hvor lenge du skal øve på dans, er dette en individuell indikator. Trenere anbefaler å trene minst 5 ganger i uken i en halv time eller 3 ganger i uken i en time. Etter treningen din, gjør det ikke vondt å gjøre litt tøying.
Kan du spise etter dans?
Trening er meningsløst hvis du slår på kjøleskapet rett etter dans og fyller magen med søte, fete eller melretter. Prøv å erstatte disse matvarene med grønnsaker, frukt og andre sunne matvarer.
Det anbefales ikke å øve på dans umiddelbart etter å ha spist, hvile i en time, og du kan trygt starte. Grønn te, vann, ginseng og vitamin B styrker godt før trening.
For ikke å slutte med dansekursene, må du trene viljestyrken for å tro at du vil lykkes. Som de sier, ikke alt på en gang. Tenk at snart vil du ha en perfekt figur og tonede kroppsmuskler.
Folk som driver med dans har godt humør, ser positivt på verden rundt seg, og dette er et stort pluss for de som vil bli kvitt ekstra kilo. Blant annet er dans en god måte å avlaste stress og glemme problemer og motgang.
Er det noen kontraindikasjoner for dans for vekttap?
Vi må ikke glemme at, som enhver annen måte å gå ned i vekt, har dans sine egne kontraindikasjoner. Hvis du har et sterkt ønske om å danse, anbefaler vi deg å besøke lege. Danseklasser er uønsket for folk som lider av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, ryggraden, tross alt er dans en fysisk aktivitet. Dans er kontraindisert under graviditet, menstruasjon eller når det er feber. Du bør glemme poledans hvis du har kneskader, skoliose eller leddsmerter. Hvis de ovennevnte helseproblemene ikke er til stede, vil dans bli din favoritt tidsfordriv.
Takket være dans blir kroppen fleksibel, slank og får en vakker lettelse. Effektive danser er magedans (for mage og hofter), strippedans (alle muskler), flamenco (styrke armer, nakke, hofter), hip-hop og break dance (brennende ekstra kilo, utvikler plastisitet og fleksibilitet), trinn ( styrke baken og bena, bekjempe overvekt), zumba (forbrenning av fett), latinamerikanske danser (korrigere problemområder i kroppen) og andre.
Hvis du vil kombinere forretning med glede, så dans! Bare 30 minutter om dagen er nok til at kroppen blir vakker og i form.