Innhold
Hvis du ikke har nektet deg selv noe hele ferien, kan du prøve å følge et spesielt matsystem i minst en dag.
Mange ernæringseksperter sier at du ikke bør begrense deg selv på høytider, men du må vite når du skal stoppe i alt. Det er klart at du i løpet av ferien vil legge til noen ekstra kilo - du skal ikke være redd for dem.
Faktum er at mange delikatesser dukker opp på festbordet: røkt kjøtt, oster, pickles og andre kulinariske herligheter som inneholder en stor mengde salt. Salt bygger seg opp i kroppen og beholder vann, så de fleste kiloene som er oppnådd er væske som lett kan fjernes fra kroppen hvis du raskt går tilbake til et sunt kosthold. Det bør understrekes at strenge begrensninger ikke er den beste utveien, da de er stress for kroppen.
Faste dager vil hjelpe deg med å komme tilbake i form raskt. Det enkleste alternativet er ris. For å gjøre dette, kok opp et glass brun ris uten å tilsette salt. Dette volumet er delt inn i seks deler, som vil være seks måltider om dagen. Selv med den akkumulerte væsken i kroppen på en fastedag, er det nødvendig å drikke minst 10 glass rent vann.
Risdag kan erstattes med en proteinfastedag.
På denne dagen kan du koke 450 g skinnfri kylling eller 800 g torskfileter, som må konsumeres i løpet av dagen i 4 doser. Drikk minst 2 liter vann og tilsett grønnsaker hvis du ønsker det.
For mer effektivt vekttap og avgiftning, bør følgende matvarer elimineres
• Tilsett salt i form av røkt kjøtt, oster, syltet mat og så videre.
• Enkle karbohydrater: sukker og produkter som inneholder det, samt honning, siden bare ett glukosemolekyl er nødvendig for å danne to fettmolekyler.
• Alkohol, ettersom det er et ekstremt kaloririkt produkt. 1 g alkohol inneholder 7 kcal (i et tilsvarende volum fett - 9 kcal).
• Fruktjuice - pakket og ferskpresset. Den er rik på sukker, men lite fiber.
Hva er nødvendig for å berike dietten
• Proteinprodukter – fjærfefileter, egg, cottage cheese, mager fisk, bønner, nøtter. Protein er energikrevende å fordøye og gir en metthetsfølelse. Proteinprodukter må kombineres med grønnsaker og det er bedre å unngå kombinasjon med fruktjuicer, som forårsaker gjæring i tarmen og forstyrrer opptaket av proteiner.
• Grønnsaksjuice i stedet for frukt eller frukt med lav fruktose: papaya, mango, melon, mandariner.
• Fiber som hjelper fordøyelsen og holder deg mett. Kostfiberinntaket for en voksen er 30-40 g per dag. Hvis du ikke har nok grønnsaker og frukt, kan du legge maiskli til dietten.
Artisjokk-, melketistel- og løvetanntilskudd kan brukes til å støtte levergjenoppretting i etterferien. Det anbefales å ta dem i 10-14 dager. Hvis det ikke er noen gallesteinsykdom, kan slange av leveren med mineralvann hjelpe til med å rense leveren for overflødig galle.
Det er verdt å huske at for den sunne funksjonen i mage -tarmkanalen og generelt for restaurering av kroppen til å fungere, er det nødvendig å gå tilbake til fysiske øvelser så snart som mulig.
For en ekstra helbredende effekt kan du legge til antioksidanter - vitaminer fra gruppe B, samt A, E, C, P, F, magnesium, selen og sink.
Gratulerer, du har allerede gått ned i vekt!